Sănătos gustări urgente de sănătate
Una dintre cele mai mari cauze ale sabotajului alimentar? Noaptea foame și întoarcerea la orice alimente pe care le întâlnești. De aceea este atât de important să fii pregătit cu ceea ce eu numesc "gustări de urgență". Acestea sunt alimente care se pot păstra în pungă, rucsac, sertar sau mini-frigider. Sunt perfecte pentru zdrobirea poftelor de foame!
Proteine portabile
Alimentele bogate în proteine sunt satisfăcătoare, dar nu toate sunt alegeri inteligente sau sunt bune pentru gustările la mers. În plus, nu multe gustări sunt sub 100 de calorii, dar unele dintre acestea sunt!
- Pungi de ton cu o singură servire: Sunt atât de convenabil, nici măcar nu trebuie să-i scurgeți! Asigurați-vă că pentru a obține tipul ambalate în apă, nu ulei. Acestea sunt în general scăzute în grăsimi cu 110 calorii sau mai puțin, și sunt bogate în inimă sănătoase omega-3. Există soiuri condimentate și opțiuni scăzute de sodiu. Mananca tonul chiar din ambalaj sau puneti-l pe turte de orez sau biscuiti cu fibre mari.
- Batoane de gustare: Cele mai bune bare de proteine ambalate în multe fibre, de asemenea. Caut baruri cu 200 de calorii sau mai putin si cel putin 4 grame fiecare proteina si fibra. Aroma dulce este, de asemenea, minunat pentru păstrarea pofta de desert la golf. Mai degrabă decât să devorați trei cookie-uri de ciocolată de la camera de pauză, ajungeți la un snack bar de ciocolată. Este o modalitate prietenoasă cu dieta pentru a vă lovi de dorința de ciocolată.
- Sacadat: Una dintre gustările mele grab-n-go preferate este jignitoare. Nu este cea mai populară gustare vreodată, dar este, în general, destul de scăzută în grăsimi și calorii. Un 1 oz. servind în mod obișnuit 100 de calorii sau mai puțin și sub 3g de grăsime. În plus, nu e vorba doar de carne de vită în zilele noastre! Căutați și soiuri de pui, curcan și soia.
- Porțelanele controlate: În timp ce nucile nu sunt la fel de bogate în proteine ca celelalte elemente de pe această listă, grăsimile și fibrele sănătoase le fac foamete majore de foame. Migdalele și fisticul sunt primele mele motive. Căutați pachete de 100 de calorii sau DIY: puteți avea aproximativ 14 migdale sau 25 de fistic pentru 100 de calorii. Un bonus de distracție cu fistic? Shelling-ul ține mâinile ocupate și face ca consumul de gustări să dureze mai mult. Fiți atenți la obiceiurile dvs. de gustare. Nu mergeți gustând dintr-un pachet de nuci cu mai multe porții. Împărțiți-le înainte de timp!
Fructe și legume pline cu fibre
Fibrele care apar în mod natural ar trebui să fie ridicate pe lista de trăsături dorite pentru o gustare de urgență. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră, adăugând cel puțin o gustare bogată în fibre la consumul zilnic de alimente este o idee foarte bună. Acestea vor face truc.
- mere: Fiecare mediu de mere are aproximativ 100 de calorii si 4.5g de fibre. Dacă căutați combinația perfectă de dulceață și aromă de tartă, încercați un măr Fuji.
- portocale: Pentru aproximativ 100 de calorii și fibre de 3,5g, aveți trei clementine sau două mandarine. Peeling-ul face ca timpul gustarilor sa dureze mai mult!
- Mazărea de zahăr: Poti avea3 1/3 cesti de mazare cu zahar pentru 100 de calorii si 5,5g fibra. Dacă nu vă place modul în care acestea gust prime (pot gusta un pic "ierboase"), aburi ușor și apoi răciți-le.
- jicama: Aceasta este o gustare de vegetarieni pentru oamenii care cred că nu le plac legumele. Jicama are un gust de mere sau de pere. Chomp pe 2 1/4 căni de jicama bețișoare pentru 100 de calorii și o fibră de 13g enormă.
Mini frigider sau gustări răcitoare
Dacă vă îndreptați spre plajă, spre parc sau spre o călătorie lungă, aduceți un mic răcitor și împachetați-l cu gustări fără vinovăție. Aceste gustări sunt, de asemenea, minunate pentru bucătării de birou și mini frigidere pentru dormitoare.
- Albii de ou fierti: Puteți avea trei tipuri de albușuri de ou fierte pentru 50 de calorii și 10g de proteine. În mod obișnuit, sărind galbenele, deoarece ele sunt puțin în grăsimi și colesterol. În plus, eliminarea acestora înseamnă că puteți adăuga umpluturi gustoase la jumătăți de ou fierte: hummus, salsa, avocado piure, îl numiți!
- Greutatea sau iaurtul fără grăsime regulat: Există opțiuni de aromă nesfârșite disponibile, astfel încât să puteți înfrânge o dorință pentru desert și alte dulciuri o lingură la un moment dat. Căutați containere de dimensiuni gustoase (aproximativ 6 oz) cu 150 de calorii sau mai puțin. Bonusul cu iaurt grecesc este numărul impresionant de proteine, cu cel puțin 15 grame la 6 oz. servire. Această gustare este de asemenea ușor de aromatizat.
- Branza de brinza: Îmi place brânza de sârmă ușoară (există ceva ciudat de satisfăcător pentru a vă îndepărta mâncarea) și este vorba doar de aproximativ 60 de calorii și 3 grame de grăsime. Au-o singur sau înfășurați-le în câteva felii din următorul articol de pe această listă.
- Extra-Lean Turcia Breast: Căutați felii de curcan care au cel puțin 96% lipide. Dacă sodiul este un motiv de îngrijorare, verificați contorul de produse pentru felii fără sare. Și curcanul nu este singura proteină disponibilă în tăieturi extra-slabe. Căutați piept de pui, șuncă și chiar carne de vită cu 4% grăsime sau mai puțin.
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
