Jurnal de mâncare Cum-Pentru a Ghid

Dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede și să păstrați kilogramele off pentru totdeauna, ar trebui să păstrați un jurnal de masă. Păstrarea unui jurnal de mâncare vă ajută să înțelegeți nu numai ce mâncați, dar de asemenea De ce mănânci așa cum faci. Un jurnal de alimente reprezintă harta dvs. de parcurs pentru succesul pierderii în greutate.

Meal Diary Metode

Există modalități diferite de a păstra un jurnal de masă. Ar trebui să utilizați metoda cea mai ușoară pentru dvs. Cheia este consecvența, așa că orice metodă vă ajută să scrieți în ea este adesea metoda care vă va aduce cele mai mari beneficii.

Jurnal de mese digitală

Dacă aveți întotdeauna telefonul inteligent la îndemână sau dacă petreceți mult timp online, un jurnal de mese digital funcționează bine. Utilizați un site web ca Lose It! sau MyFitnessPal și descărcați aplicația site-ului pe telefonul smartphone. Puteți, de asemenea, să utilizați jurnalul de alimente care vine cu tracker-ul de activitate. De exemplu, tabloul de bord Fitbit vă permite să introduceți alimente prin scanarea unui cod de bare.

Pe măsură ce vă alăturați alimentele în baza de date cu produse alimentare digitale, le veți aloca la o masă, astfel încât să puteți vedea cum se mănâncă mâncarea între ele și, de asemenea, cum influențează gustările consumul total de calorii. Încercați să vă obișnuiți să introduceți alimente înainte de a începe să mâncați, astfel încât să nu pierdeți niciun aliment important sau un consumator de calorii.

Jurnal de mese în stil notebook
Această abordare "din nou la bază" încă funcționează foarte bine pentru mulți diete. Purtați pur și simplu un jurnal mic cu dvs. în servietă sau geantă și scrieți tot ce vă mâncați. Nu sunt necesare abilități tehnice!

Puteți folosi resursele online (cum ar fi cele enumerate mai sus) pentru a completa informațiile nutriționale cele mai exacte. Jurnalele de hârtie în stilul notebook-urilor necesită puțin mai multă muncă, dar oferă, de asemenea, o mai mare flexibilitate, astfel încât să puteți include diferite tipuri de informații.

Jurnal de mâncare Cum-Pentru a Ghid

Un jurnal de masă de bază trebuie să includă o listă cu toate alimentele și băuturile consumate la masă sau între mese. Chiar și micile nibble contează! De asemenea, va trebui să introduceți cantitatea de alimente pe care ați mâncat-o. Nu presupuneți că ați mâncat o singură porție. Măsurați alimentele utilizând cupe de măsurare sau o scală digitală pentru a obține cele mai exacte date.

Împreună cu numele de mâncare și mărimea porției, ar trebui să includeți, de asemenea, fapte nutriționale de bază. Reduceți numărul total de calorii consumate pentru fiecare alimente pe care o listați. Poate doriți să includeți și grame de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și zahăr. Unii diete urmăresc, de asemenea, aportul de sodiu sau alți nutrienți.

Poate doriți să adăugați și alte informații utile pentru a afla mai multe despre comportamentul dvs. alimentar.

• Motivul pentru care mâncați. A fost ora mesei? Te-ai plictisit? Au fost alții în jurul tău mâncând? Te-ai simțit stresat?
• Nivelul tău de foame. Luați un minut înainte de a mânca pentru a decide cât de flămânzi sunteți într-adevăr.
• Starea voastra emotionala inainte si dupa masa. Rapoartele rapide despre anxietate sau nivel de stres vă pot ajuta să determinați dacă sunteți un consumator emoțional.
• Mediul tău de mâncare. Unde erai când mâncați? Cine a fost cu tine? A fost o ocazie socială?

Aceste note suplimentare sunt mai ușor de păstrat într-un stilou și notebook de modă veche, dar unele jurnale digitale de produse alimentare vă permit să păstrați note în formă de blog sau ca parte a unui forum de pierdere în greutate.

Cum se utilizează datele agendei de masă

Asigurați-vă că păstrați un jurnal de produse alimentare timp de cel puțin o săptămână completă înainte de a evalua informațiile pe care le-ați colectat. Apoi, analizați numărul total de calorii consumate de obicei în fiecare zi. Ajustați aportul zilnic de calorii pentru a pierde mai repede sau pentru a vă menține greutatea actuală. De asemenea, puteți să vă evaluați comportamentul alimentar pentru a afla cum să mâncați mai puțin și să alegeți mai bine mâncărurile.

Privind emoțiile și motivele pentru care mâncați, cu cine ați fost și cu ce ați făcut, ați putea determina dacă renunți la mâncare, consum emoțional sau dacă aveți un obicei de a mânca printre anumiți oameni. Apoi, învață abilitățile esențiale pentru a mânca mai puțin sub stres sau pentru a învăța cum să mâncați mai puțin în jurul altora pentru a scăpa cu succes.