Sfaturi pentru planificarea mesei pentru persoanele cu ADHD

Planificarea meselor poate provoca anxietate și copleșire pentru mulți oameni care trăiesc cu ADHD. Gândul de a sta jos și de a planifica trei mese pe zi, timp de șapte zile, seamănă cu o sarcină enormă. În schimb, mulți oameni "aripi" și mănâncă tot ceea ce este în jur atunci când ei sunt foame. În timp ce această tehnică ar putea să nu fie cea mai sănătoasă sau mai eficientă modalitate de a mânca, aceasta elimină nevoia de planificare a meselor.

Cu toate acestea, dacă sunteți responsabil pentru nevoile nutriționale ale altor persoane pe lângă dvs., s-ar putea să vă simțiți vinovați dacă comandați pizza pentru a cincea noapte la rând.

Meal Planificare Beneficii pentru persoanele care trăiesc cu ADHD

Există multe beneficii pentru planificarea meselor. Cele trei principale sunt:

Economisește bani 

Când aveți un plan de masă, aveți toate articolele din bucătărie pentru a face o masă completă! Acest lucru înseamnă mai puține călătorii de urgență la magazin alimentar și cumpărarea impulsivă inevitabilă. Veți economisi, de asemenea, bani pentru a mânca afară pentru că nu este nimic de mâncat acasă.

Economisește timp

Datorită planificării meselor, aveți întotdeauna ingredientele necesare pentru a vă pregăti masa. Nu mai încercați să faceți o prăjitură de pui și să vă dați seama că nu aveți puiul. Chiar și călătoriile rapide la magazin consumă mult timp atunci când vă ocupați de parcare și așteptați la linia de casă etc..

E sănătos

Pregătirea și gătitul hranei proprii este mult mai sănătos decât mâncarea din afara casei. Pentru a face gustul alimentelor atat de bine, restaurantele adauga grasimi, sare si zahar. În schimb, atunci când gătiți acasă, puteți să eliminați sau să folosiți cu ușurință aceste ingrediente. Puteți, de asemenea, planifica o dietă variată, care vă ajută să vă asigurați că primiți toate substanțele nutritive esențiale. Fără planificarea mesei, s-ar putea să vă aflați în mod implicit și să mâncați aceleași mese din nou și din nou.

Cum de a crea o rotație a meniului pentru o planificare ușoară a mesei

Există o modalitate excelentă de a beneficia de planificarea meselor fără a planifica în mod repetat mesele. Este rotirea meniului. 

Rotația roților este locul unde vă planificați mesele pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu, trei săptămâni, apoi repetați din nou și din nou meniurile de trei săptămâni. Meniul dvs. este planificat o dată și apoi nu trebuie să mai faceți niciodată din nou! Va revoluționa mancarea și sănătatea.

Iată cum se configurează sistemul:

1. În punctele de glonț, scrieți toate mesele de seară pe care le faceți în mod regulat acum. Lista dvs. poate arăta așa.
   
2. Căutați mese suplimentare pe care le-ați făcut în trecut și vă bucurați, dar ați uitat de ele. Adresați-vă membrilor de familie, săturați în cărți de rețetă sau verificați site-urile de gătit. Adăugați-le în lista dvs. Când aveți șapte mese, aveți prima săptămână de mese de seară!
3. Scrieți toate ingredientele de care aveți nevoie pentru acele mese.
4. Faceți același lucru la prânz. 
5. Urmărește-ți micul dejun. Nu aveți nevoie de aceeași varietate pentru micul dejun ca mesele de seară. Poate că aveți mic dejun în week-end și mic dejun în week-end
6. În următoarele câteva săptămâni, construiți în prima săptămână a planificării meselor. Adăugați rețete noi până când aveți 21 de zile de mese. Când ai 21 de zile munca ta este terminată! Aveți meniuri și liste de cumpărături săptămânale pentru fiecare săptămână. 
7. Dacă vă place să încercați noi rețete, atunci alocați o seară pe săptămână în cazul în care încercați o nouă rețetă. Dacă este cu adevărat gustos, poate fi o parte a rotației tale.