Publix Sub Nutrition Facts

Dacă sunteți ca mulți consumatori sănătoși, evitați liniile de fast-food la prânz și vă îndreptați spre magazin. Cele mai multe magazine, cum ar fi Publix, oferă sandwich-uri grab-și-go care sunt hrănitoare și convenabile. Dar care sunt cele mai sănătoase și nesănătoase opțiuni Publix? Fie că vă cumpărați la Publix sau la un alt magazin alimentar din zona dvs., cea mai bună opțiune este de a construi propriul sandwich sau de a alege un substrat de bază pentru a menține numărul de calorii în control.

Publix Sub Calorii și Nutriție

Consumatorii sănătoși care fac cumpărături la Publix vor avea mai multe opțiuni de prânz din care să aleagă. Veți găsi sandwich-uri Publix, sandvișuri Grab-and-Go, pui Grab-and-Go rece și alte opțiuni, cum ar fi pizza plat, supe și salate. Oamenii care se hrănesc, de obicei, aleg sandwich-uri pentru că sunt rapid și ușor de mâncat pe drum.

Deci, care sunt cele mai sănătoase subsuburi Publix și sandvișuri? Pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun, opțiunea cea mai bună este să alegeți un substrat de bază cu pâine și legume întregi de grâu. Limitați sau eliminați integral suplimentele grase cum ar fi brânza sau maioneza pentru a vă menține calitățile și gramul de grăsimi sub control. Puteți adăuga extras cum ar fi ardei, castraveți, ardei banane, salată verde, roșii sau spanac pentru a adăuga aroma și nutriția sub-dumneavoastră fără a schimba semnificativ numărul de calorii.

Calorii inferioare Publix Subs

•  Publix Turkey Sub (eticheta nutrițională prezentată) este o alegere inteligentă, cu conținut scăzut de calorii. Faptele de nutriție sunt prezentate pentru boabele de porc de jumătate de dimensiune, pe pâine integrală de grâu, fără brânză adăugată sau maioneză. La doar 310 de calorii, acest sandwich este o alegere excelentă dacă doriți să vă mențineți planul de alimentație sănătoasă pe drumul cel bun. 

• Publix Ham Sub (jumătate de sandviș făcută cu șuncă de capră pe pâine integrală de grâu) furnizează 310 de calorii, 5 grame de grăsime, zero grame de grăsime trans, 27 grame de proteine, 38 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 1070 miligrame de sodiu. Dacă încercați să limitați consumul de sare, această opțiune - în timp ce este mai mică în calorii - poate să nu fie cea mai bună alegere pentru dumneavoastră.
• Publix Roast Beef Sub (jumătate de sandviș făcută din carne de vită cu pâine integrală de grâu) oferă 360 de calorii, 7,5 grame de grăsime, zero grame de grăsime trans, 35 grame de proteine, 35 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 370 miligrame de sodiu.
•  Publix Veggie Sub (jumătate de sandwich făcute cu o varietate de legume și brânză pe pâine integrală de grâu) oferă 300 de calorii, 9-10 grame de grăsime, zero grame de grăsime trans, 17 grame de proteine, 35 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 265 până la 520 miligrame de sodiu, în funcție de alegerea brânzei. Dacă doriți să reduceți calorii din acest sandwich, eliminați brânza pentru a economisi aproximativ 80 de calorii și 6 până la 7 grame de grăsime.
• Pentru oaspeții care preferă un sandviș tradițional sub-stil cu o varietate de carne, Publix American Sub (50 de grame de grasimi, 32 de grame de proteine, 36 de grame de carbohidrati, 5 grame de fibre, 20 de grame de grasimi, și 880 până la 1090 de miligrame de sodiu, în funcție de alegerea brânzei. Dacă doriți să reduceți calorii din acest sandwich, eliminați brânza pentru a economisi aproximativ 80 de calorii și 6 până la 7 grame de grăsime.

Publix Ham și Turcia Sub (310 de calorii fără brânză) și Publix Cuban Sub (320 de calorii) sunt, de asemenea, alegeri rezonabile pentru persoanele care urmăresc consumul lor de calorii și grăsimi.

O altă alegere de sandwich pe care o veți găsi pe această piață este Publix Sandwich Grab-and-Go. Aveți posibilitatea să alegeți dintre sandvișuri făcute cu pâine, împachetări sau croissante în varietăți precum Italiană clasică, Sausalito sau Cranial de pui. Multe dintre aceste sandvișuri sunt mai mari decât subsolurile de jumătate de mărime și cele mai multe includ deja suplimente (cum ar fi brânza) care măresc numărul de grăsimi și de calorii.

Cele mai sănătoase Publix Grab and Go Sandvișuri vor fi cele mai variate de bază.

De exemplu, Publix Deli Turcia Grab & Go Sandwich (255 grame) oferă 510 de calorii, 17 grame de grăsime, 49 de grame de carbohidrați și 40 de grame de proteine. Dar acest sandwich crește și aportul de sodiu cu 1580 miligrame. Boabele Capului Everroast Chicken Cranial Grab and Go Croissant este o alta alegere cu calorii inferioare, cu 510 de calorii, 35 de grame de grasime, 36 de grame de carbohidrati si 16 grame de proteine. De asemenea, veți consuma 720 de miligrame de sodiu cu acest sandwich.

Cele mai puțin sănătoase opțiuni

Așa cum ați putea să vă imaginați, cele mai puțin sănătoase subpoziții Publix sunt cele care includ mai multe grăsimi, brânzeturi și condimente. Sandwich-urile mai mari sunt, de asemenea, mai mari în grăsimi și calorii.

• Publix Pui Cordon Bleu Hot Sub (întreaga dimensiune) sună sănătoasă deoarece este făcută cu pui. Dar sandwich-ul include și slănină și brânză. Oferă până la 1260 de calorii, în funcție de opțiunile dvs. de pâine și brânză.
• Șeful lui Publix Boar Philly Cheese Sub (întreaga dimensiune) oferă până la 1915 calorii în funcție de opțiunile dvs. de pâine și brânză.
• Publix Chicken Tender Sub (întreaga dimensiune) oferă până la calorii în 2005, în funcție de alegerile de pâine și de brânză

Unul dintre cel mai puțin sanatoase sandwich-uri Grab-and-Go este Publix Turcia Italian Grab & Go Wrap care oferă 680 de calorii pe ambalaj. Iar Sandwich-ul Capului Grabesc și Go de la capul italian oferă 770 de calorii.

Cumpărături sănătoase la Publix

Dacă vă faceți cumpărăturile obișnuite la Publix și încercați să consumați o dietă mai sănătoasă, există diferite programe care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. 

Produsele Publix GreenWise sunt acele produse care îndeplinesc anumite cerințe de sănătate. Potrivit companiei, produsele alimentare: 

• trebuie să fie USDA Organic
• trebuie să fie făcute cu cel puțin 70% ingrediente organice
• nu conțin conservanți artificiali, arome sau culori; pot conține culori din surse naturale
• ridicată fără antibiotice sau cu hormoni adăugați 

Rețineți însă că dacă aveți un anumit scop de sănătate (cum ar fi pierderea în greutate, reducerea zahărului sau reducerea consumului de sare), un produs Greenwise nu este neapărat o alegere mai bună pentru dvs. decât un produs care nu are acea etichetă. De exemplu, un produs Greenwise poate fi organic și fără conservanți, dar poate furniza și mai mult zahăr, sare sau calorii decât un alt produs fără etichetă.

Publix cumpărătorii pot, de asemenea, să profite de tagurile de raft mai bune pentru a le ajuta să identifice rapid alimentele care sunt alegeri mai bune în anumite categorii. De exemplu, dacă faceți cumpărături pentru cele mai sănătoase cereale, puteți căuta tag-ul raft mai bun pentru alegerea rapidă a opțiunii care oferă elemente nutritive mai sănătoase (cum ar fi fibrele) și mai puține ingrediente nesănătoase,.

Și, în final, rețineți că, dacă alegeți o alegere sănătoasă Publix sau vă răsfățați într-o alegere mai puțin sănătoasă de sandviș, veți atinge obiectivele mai repede dacă includeți masa într-un program complet, pe termen lung, de alegeri alimentare inteligente și activități zilnice.