Abilități de vorbire publică

Abilitățile de vorbire publică sunt valoroase atât în ​​viața personală, cât și în cariera ta. Chiar dacă nu vă implicați în mod regulat în vorbirea publică, dezvoltarea abilităților în acest domeniu vă va spori încrederea și va reduce îngrijorarea cu privire la situațiile în care vi se poate cere să vorbiți în public.

Chiar și cei care trăiesc cu tulburare de anxietate socială (SAD) pot deveni vorbitori de încredere, cu dezvoltarea abilităților și tratamentul pentru anxietate (cum ar fi medicația sau terapia cognitiv-comportamentală). Mai jos sunt câteva abilități cheie deținute de vorbitori de bună calitate. Odată ce anxietatea dvs. socială este gestionabilă, lucrați la dezvoltarea acestor abilități pentru a vă îmbunătăți capacitatea de prezentator.

1. Prezența în scenă

Vorbitorii publici buni apar

• încrezător
• prietenos
• entuziast
• energic 

Încredere vine de la alegerea unui subiect care iti place si de a-l cerceta bine.

Prietenie pot fi transmise pur și simplu zâmbind la audiența ta.

Entuziasm și energie va urma în mod natural atunci când vă bucurați de subiectul dvs. și sunteți bine pregătiți.

Dacă simțiți că lipsesc stadioanele dvs., vizualizați clipuri de vorbitori pe care îi admirați. Scopul de a imita stilul lor. Apoi, "falsificați-o până când veți reuși." Cu alte cuvinte, act încrezător până la tine simți încrezător.

2. Control vocal

Vocea ta este cel mai important instrument pe care îl vei folosi ca vorbitor public. Îmbunătățiți calitatea vocii prin respirația diafragmatică; respirație din diafragmă în loc de piept. Acesta este modul în care cântă cântăreții profesioniști. Este ceea ce ajută la a face vocile lor sunet fabulos și le permite să dețină note, mult timp după ce majoritatea oamenilor ar fi din respirație.

Făcând acest lucru, de asemenea, reduce sentimentele de respirație cauzate de anxietate de vorbire. Acest tip de respirație vă va permite să controlați mai bine următoarele aspecte ale vocii:

• ton (calitate)
• pitch (ridicat sau scăzut)
• volumul vocii tale

Un vârf rapid pentru a implementa respirația diafragmatică este să vă culcați pe podea și să plasați o mână pe abdomen. În timp ce respirați, încercați să vă ridicați stomacul. Numărați până la 10 în timp ce inhalați și umpleți stomacul, apoi numărați până la 10 din nou când expirați. Încercați să vă amintiți să vă respirați din diafragmă în timp ce vorbiți în public.

3. Limba corpului

Luați în considerare limba corpului dumneavoastră și mesajul pe care îl transmite.

• Practicați-vă în picioare cu o poziție relaxată.
• Așezați-vă mâinile de-a lungul părții dvs. sau prinse în fața dvs., cu excepția cazului în care faceți un gest pentru a accentua un punct.
• Deveniți conștienți de expresiile dvs. faciale; acestea ar trebui să se potrivească cu mesajul pe care îl livrați. Dacă vă dați un discurs optimist, încercați să aveți o privire relaxată și plină de bucurie pe fața dumneavoastră.

4. Livrarea

Când vine vorba de vorbire publică, livrarea este totul. Chiar dacă aveți o voce excelentă și un limbaj bun al corpului, mesajul dvs. se va pierde dacă publicul nu poate urmări cu ușurință ceea ce spuneți. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru dezvoltarea abilităților bune de livrare.

• Vorbiți încet și deliberat. Iată un sfat: va părea probabil prea lent pentru tine.
• Întrerupeți între idei pentru a oferi audienței timp pentru a digera ceea ce spuneți.
• Cugetați-vă cu grijă și pronunțați-vă cuvintele. Un vorbitor public mormăit este greu de înțeles.
• Evitați sunetele de umplere ca "Um" și "ah". Ea scade de la ceea ce spui și distrage atenția publicului.
• Variați înclinația și volumul vocii pentru a adăuga interes. Vorbind într-un monoton este o modalitate sigură de a pierde interesul ascultătorilor. Ascultați podcast-uri de vorbitori de public optimist și încercați să imitați modul în care vorbesc. Un exemplu bun este Paula Pant din podcastul Afford Anything.

5. Relațiile cu publicul

Vorbitorii publici buni sunt în acord cu audiența lor. Vorbirea publică este mai mult decât să stea în fața unui grup și să vorbim.

• Recunoașteți publicul dvs. imediat și începe să vorbești de îndată ce toate ochii sunt asupra ta. Acest lucru vă ajută să vă faceți să pari mai mult o persoană "reală" și să păstrați un ton de conversație.
• Dacă trebuie să configurați echipament, conversați cu publicul în același timp, să-și păstreze atenția.
• Faceți un contact vizual și urmăriți comunicarea de la public. Zâmbetele și din cap sunt bune; fidgeting sau aspect confuz poate însemna că trebuie să ajustați ceea ce faceți. Cu toate acestea, dacă trăiți cu anxietate socială, aveți grijă să nu vă concentrați prea mult pe fețele negative. Poate că au doar o zi proastă, iar expresiile lor faciale nu au nimic de a face cu ceea ce spui. O regulă bună este găsirea unei fețe prietenoase la începutul discuțiilor. Dacă acea persoană pare a fi confuză sau plictisită, atunci știți că este timpul să abordați problemele legate de vorbirea dvs. publică.

Mesaje de inoculare

Cercetările au arătat că strategiile de inoculare pot fi utile pentru a ajuta persoanele să rămână calme înainte și în timpul vorbirii publice. Ce este un mesaj de inoculare? Pe scurt, este un mesaj care vă ajută să vă interpretați frica în mod diferit. Termenul "inoculare" este folosit pentru a indica faptul că este ceva care este făcut înainte de a vorbi în public, pentru a "inocula" tine de frica ta.

Este prezentat în felul următor:

1. Vi se spune că vorbind în fața unei audiențe vă poate provoca anxietate. Că acest lucru se întâmplă cu mulți oameni.

2. Sunteți prezentați cu grijile tipice care merg împreună cu acea frică, cum ar fi faptul că audiența va fi plictisită sau râde de tine.

3. Apoi, grijile dvs. sunt urmărite cu puncte de respingere, cum ar fi faptul că ar fi rar să audă un public sau că, chiar dacă lucrurile merg prost, audiența este probabil să vă simpatizeze.

Într-un fel, acest lucru este asemănător cu ceea ce ați experimenta în timpul terapiei cognitiv-comportamentale (CBT), deși este prezentat într-un format informativ fără a fi nevoie să participați la niciunul dintre sesiunile de terapie.

Cum poți face acest lucru pentru tine? Spuneți-vă aceleași lucruri înainte de a vă angaja în vorbirea publică și de a vedea dacă vă ajută să vă reduceți temerile.

Spuneți-vă următoarele:

1. Anxietatea de vorbire publică este obișnuită.
2. Majoritatea oamenilor se tem că audiența se va plictisi sau că se va face nebun de la sine.
3. Chiar dacă s-ar întâmpla cele mai grave, audiența este mai probabil să fie simpatică.

Un cuvânt de la Verywell

Teama de a vorbi în public este o experiență obișnuită. Cu toate acestea, dacă aveți neliniște extremă în timp ce vorbiți în public, puteți suferi o formă specifică de tulburare de anxietate socială. Este important să solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale. Îmbunătățirea abilităților dvs. de vorbire publică este utilă, aceasta trebuie să se bazeze pe un cadru solid pentru a vă depăși anxietatea socială.