Alimente inteligente pentru a mânca când încerci să scapi de greutate

Stii ce alimente sa mananci cand incerci sa slabesti? Mulți diete mănâncă alimente "sănătoase". Nu e un lucru rău. Dar de multe ori, alimentele care au ingrediente sănătoase sunt pline de grăsimi și calorii, cum ar fi unt de arahide, migdale sau avocado. Deci, ele nu sunt neapărat alimente bune pentru pierderea în greutate, cu excepția cazului în care sunteți foarte atent cu control porție. 

Apoi, din nou, dacă ați umple coșul dvs. cu hrana pentru produse alimentare, cu alimente prelucrate, puteți să vă schimbați din nutriția bună de care aveți nevoie pentru a vă alimenta antrenamentele și a rămâne energizată atunci când încercați să ardeți mai multe calorii.

Deci, care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi atunci când slăbiți este scopul tău? Utilizați acest ghid pentru a afla care alimente sunt susceptibile de a vă umple, oferi o nutriție esențială și vă va menține multumit în timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate.

Proteine ​​bogate în alimente

Alimentele cu proteine ​​vă ajută în mai multe moduri diferite atunci când sunteți dieta. În primul rând, proteinele vă vor ajuta să vă mențineți masa musculară pe măsură ce pierdeți grăsimea. Și dacă începeți un program de forță de antrenament atunci când încercați să scăpați în greutate, alimente bogate în proteine ​​vă ajută să construiți mușchi.

Proteinele sunt, de asemenea, satisfăcătoare pentru a mânca. Mulți diete preferă să se bucure de o masă tradițională din carne și cartofi din când în când în timpul procesului de dietă. Ar putea să vă ajute să vă simțiți mai puțin lipsiți. În timp ce este posibil să nu puteți mânca același fel de cină indulgentă pe care ați savurat-o înainte de pierderea în greutate, consumarea unei proteine ​​slabe cu legume vă poate ajuta să obțineți aceeași bucurie.

În cele din urmă, alimentele pe bază de proteine ​​vă ajută să ardeți (ușor) mai multe calorii. Efectul termic al alimentelor (TEF) contribuie la metabolismul zilnic - sau la numărul de calorii arse în fiecare zi. Corpul tau necesita energie (calorii) pentru a mesteca, digera si procesa alimentele pe care le mananci. Proteinele necesită mai multă energie pentru proces decât alte alimente.

Deci, ce alimente bogate in proteine ​​sunt cele mai bune? Căutați opțiuni care sunt în mod natural scăzute în grăsimi saturate și calorii, cele care sunt controlate prin porție și alimentele pe care le bucurați.

• Piept de pui fără piele
• Grâu curat subțire sau felii
• Bucăți tăioase de carne de porc
• Bucăți tăiate de carne de vită
• ouă
• Iaurt grecesc sau tradițional
• Brânză de vacă
• Mazăre
• Spanac
• Ton
• Linte

Dacă aveți un timp dificil de a obține proteine ​​suficiente în dieta dumneavoastră în timpul pierderii în greutate, puteți face, de asemenea, un smoothie cu un supliment de praf de proteine.

Alimente cu fibră

Doriți să pierdeți greutate fără să vă înfometați tot timpul? Veți putea gestiona mai bine poftele dacă mâncați alimente cu mai multe fibre. Pe această listă veți găsi mâncăruri delicioase care vă vor ajuta să vă simțiți mai mult după masă, astfel încât să consumați mai puține calorii. Majoritatea acestor alimente oferă și alte beneficii nutriționale pe care le veți bucura în timpul procesului de scădere în greutate, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Completați coșul de cumpărături cu unele dintre aceste alimente.

• pere
• Biscuiți întregi de grâu (alegeri cu conținut scăzut de calorii, precum Wasa sunt alegeri inteligente)
• Popcorn simplu
• Pâine integrală de grâu
• orez brun
• Grâu pita întreg sau tortilla
• ridichi
• Năut sau hummus

Păstrați frigiderul și cămară stocate cu unele dintre aceste capse pentru a vă menține foamea în gol.

Alimente care au în mod natural scăzut în calorii

Este ușor să găsiți alimentele de dietă la supermarketul local. De fapt, veți găsi alimente fără grăsimi, alimente cu conținut scăzut de calorii, alimente care promovează faptul că nu conțin trans grăsimi, alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, alimente cu conținut scăzut de zahăr și alte alimente cu mențiuni de sănătate pe etichetă. Dar unele dintre aceste alimente nu sunt neapărat bune pentru oricine încearcă să piardă în greutate.

De exemplu, unele alimente fără grăsimi sunt mai ridicate în zahăr decât versiunile cu grăsimi întregi. Unele pansamente de salată, sosuri, condimente și alte alimente elimină grăsimile, dar adaugă zahăr pentru aromă și consistență. Acestea nu pot fi neapărat mai scăzute în calorii și dacă încercați să reduceți consumul de zahăr, acestea pot face mai mult rău decât bine.

Deci, ar trebui să evitați alimentele cu conținut scăzut de calorii? Nu! Doar încercați să găsiți alimente care au în mod natural scăzut în calorii. Luați în considerare unele dintre aceste opțiuni.

• Țelină
• zmeură
• Coacăze
• jicama
• Kale, arugula sau alte verde cu frunze
• Sparanghel
• Afară bulion sau stoc
• Conopidă
• sfecla
• Brocoli
• varză de Bruxelles
• Castravete
• Grapefruit

Alegerea acestor alimente care sunt în mod natural scăzute în calorii vă va ajuta să obțineți nutriția de care aveți nevoie atunci când încercați să subțire. De asemenea, puteți economisi bani. Aceste pachete de gustări cu 100 de calorii pe care le cumpărați în magazin sunt în general mai scumpe decât pachetele de gustări de 100 de calorii pe care le faceți la domiciliu cu alimente sănătoase,.

Conferința prietenoasă cu alimentația și preparatele de snack

Alimentele nutritive sunt întotdeauna cea mai bună alegere atunci când încercați să scăpați. Dar uneori vrei mai mult decât boabe întregi, proteine ​​slabe și fructe proaspete și legume. Dacă sunteți ca cei mai mulți diete, ocazional aveți nevoie de alimente de confort cum ar fi pastele, ciocolata și alte diete no-nos.

Dacă intenționați să rămâneți pe planul de scădere în greutate pe termen lung, poate doriți să vă bucurați de o gustare sau de o gustare indulgentă din când în când. Și ar putea exista, de asemenea, momente când trebuie să luați o mușcătură rapidă în deplasare. Din fericire, există modalități de a vă menține planul de scădere în greutate și permiteți în continuare anumite alimente convenționale.

Luați în considerare oricare dintre aceste alimente să mănânce când încercați să slăbiți.

• Gustări ușoare pentru pierderea în greutate
• Mâncăruri de confort care sunt mai scăzute în calorii
• Dietă-gustări prietenoase pentru a apuca pe drum
• Mâncăruri rapide pe care să le faceți în blender

Un cuvânt de la Verywell

Amintiți-vă că atunci când alegeți alimente pentru a mânca în timpul pierderii în greutate, nu este vorba doar de calorii. Alimentele pe care le alegi ar trebui să te umple, să îți satisfacă dorința de a savura o masă savuroasă, să-ți poftești pofta de dulciuri și să-ți oferi o nutriție bună corpului tău. Din fericire, asta este este posibil să găsiți aceste alimente.

Imprimați această listă de alimente pentru a mânca atunci când încercați să slăbiți. Utilizați-l pentru a vă compila lista de produse alimentare săptămânale sau pentru ao lua cu dvs. pe piață, astfel încât să știți ce alimente să consumați și ce alimente să evitați pentru o experiență de pierdere în greutate de succes.