Scopurile SMART pentru schimbarea stilului de viață

Stabilirea obiectivelor SMART este o metodă utilizată pentru a crea un obiectiv specific, măsurabil, realizabil, relevant și bazat pe timp. Criteriile SMART contribuie la includerea orientării și orientării realiste în stabilirea obiectivelor, ceea ce sporește motivația și conduce la rezultate mai bune în realizarea unei schimbări de durată.

Atunci când se stabilesc obiectivele de viață sănătoasă, obiectivul de a urmări timp de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, pe o perioadă de patru săptămâni, este un obiectiv SMART, în timp ce un obiectiv general de a fi pur și simplu mai sănătos sau mai puțin stresat este prea vag nu încorporează criteriile SMART.

Scopul setării modului SMART

Cheltuielile de timp pentru a vă recunoaște obiectivele și pentru a utiliza criteriile SMART enumerate mai jos vă vor ajuta să puneți mai multe detalii și direcții în stabilirea obiectivelor dvs. de sănătate și stil de viață:

S: Specific

Începeți cu precizarea obiectivului pe care doriți să-l întâlniți, cât mai exact posibil. Dacă planul dvs. este de a pierde în greutate pentru a avea mai multă energie, un obiectiv de "pierde 20 de kilograme" este mai specific decât pur și simplu spunând "rezoluția mea este de a pierde în greutate".
A fi specifică ajută la încorporarea metodei în obiectiv, nu doar la rezultatul.
Creați-vă obiectivul ca o instrucțiune care vă spune ce să faceți. Încercați să creați o declarație pentru obiectivul dvs., cum ar fi "Vreau să pierd 20 de kilograme prin creșterea exercițiului meu de patru ori pe săptămână, reducând zahărul în dieta mea și controlând mărimea porției".

M: măsurabilă

Adăugarea de criterii cuantificabile sau măsurabile în funcție de obiectivul dvs. vă va permite să măsurați progresul în timp ce lucrați în vederea atingerii obiectivului dvs..
Capacitatea de a număra numerele pe măsură ce progresați se va simți bine și măsurarea vă poate ajuta să vă păstrați înșelăciunea. Scopul "pierde 20 de lire sterline" poate fi măsurat treptat de o scală, iar exercițiile de patru ori pe săptămână pot fi urmărite pe un calendar.
Luați în considerare metodele creative de urmărire a progresului dvs. Dacă doriți să reduceți stresul, elaborați o măsură de stres pentru dvs., ca de exemplu numărul de ori pe care îl suprimați în fiecare zi. Țineți un jurnal și înregistrați fiecare reacție stresantă.
Rezultatele măsurării vă pot ajuta să vă ajustați obiectivele în timp ce lucrați în vederea atingerii obiectivelor dvs. Când vine vorba de stres, puteți urmări tendințele, cum ar fi situațiile care vă provoacă mai mult stres, astfel încât să le puteți evita sau să răspundeți diferit în viitor.

R: Adevărat

Nu vă pregătiți pentru eșec prin selectarea obiectivelor nedorite. De exemplu, stabilirea unui obiectiv de a pierde 20 de lire sterline într-o perioadă de două săptămâni este atât dificil de făcut, cât și nesănătoasă pentru a fi realizată. Obiectivele ar trebui să fie ambițioase, dar nu imposibile. Alegeți un obiectiv pe care sunteți sigur (ă) că îl puteți atinge, însă acest lucru vă va provoca să urmați acțiunile mai mici și mai accesibile necesare pentru atingerea acestuia.
Păstrați obiectivele mari în obiective mai mici și clarificați procesul necesar pentru a vă atinge obiectivele.
Asigurați-vă că procesul este, de asemenea, realist, astfel încât să puteți realiza toți pașii individuali de care aveți nevoie. Dacă nu aveți timp, consumabile sau locația potrivită, efectuați ajustări ale metodelor și obiectivelor dvs..

R: Relevant

Scopul tău ar trebui să aibă sens pentru tine, stabilit de tine și nu este setat de altcineva.
Fiecare pas de atingere a scopului ar trebui să aibă sens. Dacă doriți să scăpați în greutate, asigurați-vă că selectați un tip de exercițiu pe care vă bucurați. Zumba, jogging, ciclism și înot sunt toate exerciții care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar nu toată lumea consideră fiecare dintre aceste plăcute. Alegeți metoda potrivită pentru dvs..
Dacă nu vă interesează de fapt scopul, este puțin probabil să lucrați la el. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a mânca veganul pentru a pierde cele 20 de kilograme care vă cântăresc, dar nu vă bucurați de alimente vegane sau credeți cu adevărat că va produce rezultatul dorit, atunci sunteți mult mai puțin probabil să vă atingeți obiectivul de a pierde 20 de lire sterline.
Scopul ar trebui să fie suficient de inspirat încât să vă motiveze să reușiți. Dacă nu sunteți hotărât să vă atingeți obiectivul, obstacolele vor fi foarte greu de depășit.
De exemplu, dacă medicul dumneavoastră spune că "pierde în greutate" și soțul / soția spune că "pierde în greutate", dar nu vă inspirați de această afirmație, găsiți un alt scop care vă îmbunătățește și sănătatea în timp ce încercați să găsiți o modalitate de a vă inspira cu privire la greutate pierderi. De exemplu, ar putea fi mult mai inspirat pentru tine să spui "Vreau să am mai multă energie pentru a juca cu copiii mei" sau "Vreau să mă încadrez în tricoul meu de fotbal de colegiu" pentru a te simți inspirat să creezi un proces mai mic, bazate pe obiective care funcționează în funcție de dorințele și dorințele dumneavoastră.

T: Bazat pe timp

Când îți vei atinge scopul? Trebuie să alegeți un timp realist, dar nu prea departe în viitor.
Spunând că "voi pierde 20 de lire sterline în trei luni" este bună, dar spunând: "Voi pierde o medie de 2 lire sterline în fiecare săptămână, timp de 10 săptămâni" este mai bine pentru motivație pe măsură ce urmăriți progresul.

Începeți cu un șablon

Utilizați următoarea teză ca șablon pentru a vă seta obiectivul SMART:

Voi [obiectivul dvs. aici] de [cum veți face acest obiectiv]. Voi ști că fac progrese pentru că [cum vei măsura scopul] pentru [timpul merge aici].

De exemplu,

Voi pierde 20 de lire sterline prin efectuarea de exercitii de cardio si greutate la sala de sport de patru ori pe saptamana, reducand cantitatea de zahar si controland portia. Voi ști că fac progrese pentru că voi pierde două kilograme pe săptămână timp de 10 săptămâni.

Sfaturi pentru succes

Nu trebuie să așteptați ajunul Anului Nou pentru a vă stabili obiectivele SMART. Nu este un moment mai bun pentru a începe decât astăzi, dar rețineți că metoda necesită un pic de practică.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să obțineți mai mult succes în atingerea obiectivelor dvs.:

Concentrați-vă pe obiectivele procesului în loc de un rezultat. Focalizarea pe un rezultat vă oferă o țintă, dar nu se referă la modul în care veți atinge obiectivul.
Lucrați pe schimbarea comportamentelor și obiceiurilor.
Pentru schimbări susținute ale stilului de viață, nu ezitați să stabiliți obiective pe termen lung pentru a ține minte imaginea de ansamblu. Cu toate acestea, defalcați obiectivul pe termen lung într-o serie de obiective pe termen scurt mai mici, pentru a urmări progresul și a vă menține motivat.
Scrieți obiectivul dvs. SMART în jos. Acest lucru vă va permite să vă întoarceți la obiectivul dvs. de referință și de revizuire.
Împărtășește-l cu alții. Este mult mai dificil să renunți la obiectivele pe care ceilalți le cunosc.
Nu vă pregătiți pentru eșec, luând prea mult sau stabilind un obiectiv inaccesibil. De exemplu, dacă lucrați un loc de muncă de birou 65 de ore pe săptămână, nu stabiliți obiectivul de a merge la sala de sport șapte zile pe săptămână timp de 2 ore pe zi, cu excepția cazului în care este de fapt un program de antrenament fezabil pentru dvs..
Amintiți-vă că obiectivele altcuiva nu sunt obiectivele dvs. Obiectivele dvs. trebuie să fie semnificative și realizabile pentru dvs..

Acceptați că uneori lucrurile se întâmplă și că nu reușiți să atingeți un obiectiv face parte din procesul de învățare. Nu vă bateți și evaluați progresul și obiectivele dvs. pentru a vedea dacă ați pierdut un criteriu SMART sau un pas. Pur și simplu reajustați obiectivele dvs. și săriți înapoi.