Surprinzător alimente care măcar sunt sănătoase
Unele alimente au ceea ce este cunoscut ca un halou de sănătate - ele par a fi alegeri inteligente, dar, în realitate, nu sunt. Le numesc falsificatori de mâncare! Iată câteva dintre exemplele mele preferate.
granola
În timp ce granola este alcătuită din ingrediente sănătoase, este în general calorie densă, adică o cantitate mică are multe calorii. Și în timp ce este bine în porții mici, oamenii consumă frecvent granola ca cereale standard sau gustare pe ea de către pumn, care pot obține calorii costisitoare. O ceașcă de granola tradițională are în jur de 450 de calorii și 16g de grăsime! Chiar și granola cu conținut scăzut de grăsimi are adesea aproape 400 de calorii pe cană. Când sunteți în starea de spirit pentru cereale, amestecați ceva înaltă cu fibre cu cereale puffed pentru un castron care este atât de umplere și mare.
Iaurt grecesc regulat
Îmi place iaurtul grecesc, dar mereu am stick cu soiurile de grasime 0% sau 2%. De ce? Iaurtul grecesc cu conținut de grăsime este mai ridicat atât în calorii, cât și în grăsimi. O servire de 8 uncii de tip simplu are aproximativ 280 de calorii și 20 de grame de grăsime. Produsele fără grăsimi, pe de altă parte, au aproximativ 130 de calorii pentru aceeași cantitate și adesea vin în recipiente de gustare cu 100 de calorii fiecare. Aveți grijă, deoarece pachetele arată foarte asemănătoare!
Dacă nu vă place să mănânci simplu iaurt grecesc, amestecați într-un pachet de îndulcitori fără calorii, aruncați cu fructe și top cu cereale cu fibre mari. Un astfel de mic dejun minunat! Dacă mâncați iaurtul ca o gustare, faceți-l interesant cu salsa sau alte ingrediente.
Salate de restaurante
Știu la ce te gândești. Cum poate o salată verde-bazat masa ar fi o alegere rea? Problema nu este verdele, ci toate lucrurile care se adaugă pentru a face salata mai atrăgătoare.
Criticii comuni? Paine prajita si prajita, nuci dulci, brânză plină-grăsime (și o mulțime de ea!), Fidea prăjită sau fâșii tortilla, și prea mult pansament de grăsime.
Oamenii adesea presupun că vinaigrettele sunt sănătoase, dar ele sunt adesea la fel de îngrășare ca pansamente cremoase. O lingură de 2 linguri de vinaigret are aproximativ 180 de calorii și 18 g de grăsime, iar salatele de restaurant sunt de obicei aruncate sau servite cu trei până la patru ori această sumă!
Întotdeauna îmbracă-te pe partea laterală (ceva ușor, dacă au) și apoi înmoaie furculita în ea (nu vărsa toată valoarea ramekin peste salata ta). Apoi evitați acele suplimente cu calorii superioare și rămâneți cu legume proaspete și proteine slabe.
Sandwich Wraps
Mulți oameni se gândesc la împachetări ca alternative mai ușoare la sandvișurile tradiționale, dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.
În timp ce tortillale sunt subțiri, sunt în general masive. Desfaceți o învelitoare și probabil veți găsi o tortilla de dimensiunea volanului! Numai cu ușurință poate conține 300 de calorii. În plus, acele tortilla pot stoca mult mai multă mâncare decât două felii de pâine, ceea ce înseamnă și mai multe calorii!
Dacă sunteți în mișcare, optați pentru un sandwich pe felii subțiri de pâine integrală de grâu sau cereți ca acesta să fie înfășurat în salată. La magazinul alimentar, căutați tortilla cu fibre mari cu 110 calorii sau mai puțin.
În orice caz, umpleți sandwich-ul cu proteine slabe cum ar fi felii de curcan sau piept de pui, o mulțime de legume și condimente cu conținut scăzut de calorii (muștarul este o alegere aromatizantă).
Restaurant Cartofi friptură
În general, un cartof copt poate fi o alegere bună, dar problema cu comanda unui cartof copt când sunteți afară este că restaurantele tind să servească pe cele enorme.
În timp ce mărimea standard de servire a unui cartof copt este de 6 oz, cele mai multe restaurante servesc cartofi care se încarcă cu o cantitate de 12 uncii, ceea ce înseamnă că au mai mult de 300 de calorii fiecare. Asta înainte de a le adăuga ceva la toate! cel mai bun pariu este să stai cu jumătate de cartofi și să-l topiți cu salsa sau să-l mănânci simplu.
Zahăr-gratuit / fără grăsimi deserturi
Este ușor să presupunem că orice conținut fără zahăr sau fără grăsimi este automat dieta prietenoasă. Dar aceste alimente sunt adesea încărcate cu calorii, în ciuda faptului că au un conținut scăzut de zahăr sau grăsimi.
Zaharurile fără zahăr au tendința de a fi bogate în grăsimi, iar deserturile fără grăsimi includ frecvent cantități mari de zahăr. Dacă sunteți în afara și în jurul și desert desert, du-te pentru fructe de padure proaspete, cu un suc de frisca sau au o bucată mică de sorbet. Și la supermarket, verificați întotdeauna etichetele nutriționale pentru a obține povestea completă.
Branza de branza
Bran briosele nu sunt, de obicei, dieta prietenoasă. Indiferent de ceea ce vi sa spus cu ani în urmă și indiferent cât de mult fibre conțin, brioșele de tărâțe nu sunt de obicei o alegere de mic dejun prietenoasă dietei.
Făina, untul, zahărul, ouăle, uleiul ... fac vreunul din aceste ingrediente sunet ușor pentru tine? Un pachet mediu de brioșe de brioșă în aproximativ 450 de calorii și 14g de grăsime! Chiar și brioșele marcate cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea încărcate cu prea multe calorii zaharoase.
Dacă ieșiți la micul dejun, sunteți mult mai bine cu un amestec de ouă-alb. La o întâlnire de masă? Luați o bucată mare de fructe. Și dacă doriți să faceți brioșele la domiciliu, utilizați înlocuitori mai buni, cum ar fi untul bătut cu lumină sau rația de unt de lumină, înlocuitorul de ou lichid fără lichid sau albușurile de ou și merele fără zahăr.
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
