Exercitiile pot ajuta la reducerea simptomelor OCD
Angajarea în exercițiul aerobic vine cu multe beneficii fizice, inclusiv reducerea nivelului colesterolului și reducerea riscului de boli de inimă și de diabet. Dacă aveți tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), ar putea exista un beneficiu suplimentar, o reducere a simptomelor.
Ce spune cercetarea
Exercițiul aerobic poate fi folosit terapeutic pentru a îmbunătăți simptomele ușoare până la moderate ale depresiei, precum și pentru a reduce nivelurile generale de stres și anxietate. Un studiu care examinează exercițiile aerobice și simptomele TOC a cerut participanților să-și continue tratamentul obișnuit, adăugând un exercițiu aerobic cu intensitate moderată, cum ar fi alergarea, la regimul lor de tratament timp de 12 săptămâni. Ceea ce au descoperit a fost că severitatea și frecvența simptomelor TOC au fost reduse imediat după exercițiu. În plus, severitatea generală și frecvența simptomelor TOC au scăzut, în general, în cele 12 săptămâni de exerciții fizice. Pentru unii participanți, aceste câștiguri au fost încă prezente la șase luni după studiu.
Un alt studiu a efectuat un test similar pentru a vedea dacă o combinație de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) și un program personalizat de exerciții de 12 săptămâni a făcut vreo diferență în simptomele TOC. Exercițiile au ajutat, făcând programul de 12 săptămâni împreună cu CBT o recomandare terapeutică bună.
Modul în care exercițiile pot ajuta
Există o serie de moduri în care exercițiile fizice ar putea ajuta la reducerea simptomelor. Exercitarea îți poate schimba creierul. Studiile efectuate pe șoareci au arătat că exercițiile pe o roată de alergare îi ajută să crească noi conexiuni între neuroni în creierul lor. Exercitarea poate provoca eliberarea de "factori de creștere", care determină neuronii să facă noi conexiuni. Aceste noi conexiuni pot ajuta la reducerea simptomelor de TOC. Exercitarea promovează, de asemenea, eliberarea de endorfine, neurochemice "se simt bine", stimulând starea de spirit și împiedicând stresul.
De asemenea, exercițiile pot contribui la îmbunătățirea stimei de sine. Dacă începi să te exersezi în mod regulat, te poți simți mai bine fizic și mental. Aceste schimbări pot ajuta la sporirea încrederii în sine și la scăderea stresului - un declanșator major al simptomelor TOC.
Exercitarea vă poate face și mai socială. Indiferent dacă se iese la sala de gimnastică, întâlnește-te cu un partener care rulează sau când te înscrii într-o echipă de sport - exercițiu te poate ajuta să fii mai activ. Ieșirea și conectarea cu oamenii este un mijloc excelent de sprijin social. Având un sistem puternic de sprijin, cum ar fi stimularea stimei de sine este o altă modalitate excelentă de a vă reduce nivelul de stres.
Ca sa nu mai vorbim, exercitiul fizic poate oferi si o mare distragere a atentiei fata de orice obsesie si compulsie pe care o puteti confrunta. Cele mai viguroase forme de activitate fizică necesită atenția dvs. deplină, făcându-vă greu să vă concentrați pe orice altceva. În acest fel, exercițiile fizice ar putea oferi o pauză de bun venit de la obsesii și constrângeri, precum și de a vă oferi un sentiment de control asupra simptomelor.
Dacă vă gândiți să adăugați exerciții la strategia globală de tratament, adresați-vă medicului dumneavoastră ce program de exerciții pe care îl recomandă pentru dumneavoastră. De asemenea, puteți lucra cu un antrenor personal sau puteți lua cursuri de fitness de grup dacă sunteți nou la lucru.
