Modul în care ședința poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta

Nu numai că este un stil de viață sedentar asociat cu un risc mai mare pentru obezitate, cancer și boli cardiovasculare, dar cercetările recente au arătat că ședința în continuare pentru cât mai puțin de 30 de minute poate avea efecte dăunătoare asupra corpului.

Care este boala de ședere??

Aceasta este o etichetă care a fost dată în presa populară pentru a descrie efectele nocive cauzate de ședință pentru prea mult timp. Cercetările au arătat că ședința timp de 30 minute la un moment dat fără a se ridica sau a se angaja în activitate fizică cauzează începutul unei cascade de evenimente pe tot corpul, o reacție în lanț care include circulație slabă, inflamație și disfuncție endotelială (disfuncție a mucoasei vaselor de sânge).
Acest lucru se traduce, pe termen lung, în rate mai mari de boli cardiovasculare, excesul de greutate și obezitate, și posibil chiar și cancer.

Mai multe sedentare, mai multe boli de inima

Într-un studiu care a examinat scorurile inimii și înregistrările privind activitatea fizică a peste 2.000 de adulți care trăiesc în Dallas, cercetătorii au descoperit că fiecare oră petrecută într-un timp pur sedentar pe zi a fost asociată cu o creștere cu 14% a calcifierii arterei coronare (calciu în arterele coronare, care este un marker al aterosclerozei, de asemenea cunoscut sub numele de "întărirea arterelor" sau placă arterială).

Mai mult televiziune, Viteză mai mică de mers pe jos

Intr-un studiu interesant de peste 8.500 de participanti cu varsta cuprinsa intre 48 si 92, care au fost inscrisi in Studiul European de Cercetare prospectiva a Cancer-Norfolk, cercetatorii au descoperit ca barbatii si femeile care au privit cea mai mica cantitate de televiziune (corespunzatoare timpului sedentar) au avut cele mai rapide viteze de mers , plimbându-se într-un ritm mai obișnuit decât cei care au vizionat cele mai multe televiziuni. Se pare că a fi sedentar pentru perioade mai lungi de timp se alimentează într-un ciclu vicios, încetinindu-vă în jos și făcându-vă și mai sedentar.

Lupta împotriva bolii de ședere

Există mai multe modalități de a lupta împotriva bolii de ședință. Dacă aveți o slujbă la birou, este posibil să fiți cel mai expus riscului, deci asigurați-vă că ați evaluat stația de lucru și mediul de lucru. Toată lumea ar trebui să caute modalități de a rămâne în mișcare pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei pentru a face acest lucru:

• Stați și întindeți-vă picioarele la fiecare 20 de minute cel puțin, chiar dacă este doar pentru un minut sau cam asa ceva. Setarea unui cronometru vă poate ajuta.
• Luați apeluri în picioare.
• Mergeți în biroul dvs. ori de câte ori puteți - dacă nu la fiecare 20 de minute, apoi cel puțin o oră.
• Luați întotdeauna scările.
• Obțineți sau faceți un birou permanent.
• Luați în considerare organizarea întâlnirilor de mers.
• Ridică-te în timpul reclamelor de televiziune. Limitați vizionarea TV la mai puțin de 7 ore pe săptămână.

În Marea Britanie, constatând că britanicii stau în medie pe o durată de 8,9 ore în fiecare zi, este în plină desfășurare o campanie unică și inovativă, cunoscută sub numele de Get Britain Standing, pentru a "crește gradul de conștientizare și educare a pericolelor muncii sedentare 4 ore) "Această campanie oferă o varietate de resurse, inclusiv un" calculator de ședință ", care vă va ajuta să estimați timpul pe care îl petreceți zilnic și să corelați acest lucru cu" nivelul de risc ". De asemenea, oferă o serie de soluții pentru" Active Lucru."