Cel mai simplu mod de a face stretch vițel este de a sta aproximativ 1 la 2 picioare de un perete.
1. Înclinați-vă pe perete cu brațele întinse.
2. Puneți un picior sub umeri și un picior în spatele corpului.
3. Țineți piciorul spate plat pe pământ și simțiți o întindere în spatele călcâiului (tendonul lui Ahile).
4. Țineți întinderea pentru un număr de 10 și repetați. Faceți ambele părți.
Pentru a accentua această întindere, îndreptați-vă genunchiul în jos spre pământ, ținând piciorul plat pe podea. 2
Toe Dips
Costantino Costa / Getty Images Pentru a efectua o înotare a picioarelor, găsiți o cutie robustă, un pas în trepte sau o bordură.
1. Stați pe marginea pervazului cu degetele de la picioare. Aveți ceva de așteptat pentru echilibru.
2. Ținând degetele de la picioare pe pervaz, lăsați călcâiul să coboare până la sol.
3. Simțiți întinderea din spatele piciorului. Încercați să vă relaxați și să lăsați călcâiul să continue să se întindă spre pământ.
Puteți face ambele picioare dintr-o dată, dar veți obține o întindere mai bună dacă faceți câte un picior odată. Începeți cu ambele, și atunci când vă simțiți confortabil, faceți unul câte unul. 3
Heel Cord Stretch
Johner Imagini / Getty Images O întindere a cordonului de călcâi este făcută fie prin înclinarea înainte și prin prinderea piciorului, fie prin folosirea a ceva pentru a vă ajuta dacă nu sunteți destul de flexibil. Dacă aveți nevoie de ajutor, utilizați un prosop, o foaie sau o bandă de cauciuc Thera, care vă este dată de terapeutul dvs. fizic.
1. Țineți capetele prosopului și fixați-le în mijlocul degetelor de la picioare.
2. Țineți genunchiul drept cu degetele de la picioare în sus.
3. Trageți capetele prosopului, tragând degetele de la picioare spre corpul vostru.
Acest lucru va întinde atât partea din spate a piciorului și partea de jos a piciorului.
