Exercițiul izometric din umăr dinamic

Dacă aveți dureri de umăr, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să determinați cauza durerii și pentru a restabili mobilitatea normală în jurul articulației umărului. PT-ul dvs. vă poate evalua starea și vă poate învăța lucrurile potrivite pentru a vă face din nou umărul.
Există multe cauze ale durerii la umăr. Dacă se constată o slăbiciune în mușchii umărului și al manșonului rotativ, terapeutul fizic poate folosi exerciții specifice pentru a îmbunătăți puterea și funcția musculară a acestor mușchi.
Exercițiul dinamic de întărire manșetă rotator izometric este un exercițiu de mare pentru a efectua pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției toate din mușchii rotative din manșetă. Exercițiul este simplu de a face cu un prieten sau membru al familiei și o bandă de rezistență elastică.

Când să efectuați exercițiile dinamice izometrice ale umărului

Deși puteți efectua exercițiul dinamic al umărului izometric în orice moment, există anumite momente când acesta poate avea un beneficiu optim. Aceste vremuri pot include:

• După intervenția chirurgicală, când încercați să vă angajați mușchii rotative cu manșeta.
• Ca o evoluție de la exercițiul izometric la umărul de bază.
• Pentru a îmbunătăți recrutarea neuromusculară a mantalei umărului și rotorului.
• Pentru a îmbunătăți propriocepția extremității superioare.
• Pentru a îmbunătăți stabilitatea în jurul articulației umărului.

Înainte de a începe exercițiul dinamic de întărire a umărului izometric, verificați-vă cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.

Cum se efectuează exercițiul

Pentru a efectua exercițiul dinamic al manetei cu rotor izometric, mai întâi, obțineți o bandă de rezistență elastică de la terapeutul fizic local. 

1. Lie pe spate pe un pat ferm sau pe podea.
2. Țineți un capăt al benzii de rezistență în mână.
3. Fă prietenul tău să țină capătul opus al trupei.
4. Țineți brațul drept în sus cu cotul drept.
5. Fă prietenul tău să tragă trupa astfel încât să fie învățată.
6. În timp ce prietenul tau ține tensiune pe trupă, îl obligă să meargă în jurul tău în diferite direcții.
7. Asigurați-vă că vă țineți brațul drept și vă îndreptați direct spre tavan.

Prietenul tău poate merge în jurul tău în direcții diferite pentru aproximativ 1 sau 2 minute sau până când umărul te simți obosit. În timp ce prietenul tău se plimba în jurul tău, el sau ea poate varia cantitatea de rezistență pe bandă pentru a-ți provoca mai mult mușchii rotative. În acest fel, umărul dvs. trebuie să răspundă la ambele direcții diferite și rezistența variabilă pe bandă.
Pentru a vă îmbunătăți propriocepția extremă superioară sau conștientizarea spațială, pur și simplu efectuați exercițiul cu ochii închiși.
Exercițiul dinamic al umărului izometric poate fi efectuat de 1 sau 2 ori pe zi sau de câte ori este prescris de terapeutul dvs. fizic. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă vă simțiți o durere crescută a umărului, deoarece acest lucru poate fi un semnal că se întâmplă ceva rău cu manșonul umărului sau rotorului.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți slăbiciune sau durere la umăr sau dacă vă recuperați din chirurgia umărului, puteți beneficia de exerciții izometrice de întărire a umărului. Exercițiul dinamic al umărului izometric este o modalitate excelentă de a adăuga o mică variație la rutina dvs. izometrică și de a vă antrena mușchii să reacționeze la diverse forțe pe care le puteți întâlni pe tot parcursul zilei.