Eficiența durerii TMJ la nivelul maxilarului cu aceste mișcări simple ale pilaților
Exercițiul a fost asociat pozitiv cu rezultatele tratamentului cu TMD. Dacă bănuiți că alinierea gâtului și a coloanei vertebrale vă poate exacerba TMD, Pilates poate fi exact tipul de exercițiu de corecție de care aveți nevoie. Încercați aceste două mișcări - ele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă întăriți partea superioară a spatelui, ajutând la ușurința durerii TMJ.
Evaluați-vă și fixați-vă postura cu un suport de perete
Această mișcare Pilates începător de bază, standul de perete, împachetează un perete și stabilește ceea ce eu numesc "gât de telefon". Veți deveni imediat conștienți de postura de zi cu zi și de locul în care ar trebui să stați în picioare. Dacă există o singură mișcare, trebuie să faceți timp pentru fiecare zi, este acest exercițiu simplu de perete. Luați un zid robust și începeți.Stați cu spatele la perete și poziționați-vă tocurile chiar acolo unde podeaua se întâlnește cu peretele. Stând presat pe perete de la cap până la picioare. Luați un moment pentru a observa unde coloana vertebrală cade la perete. Pentru a începe, doriți ca fundul craniului, spatele umerilor, scaunului, vițeii și tocurile să se prindă pe perete. Țineți poziția înfășurându-vă umerii înapoi și prelungindu-vă coloana vertebrală în sus. Pe măsură ce țineți poziția, apăsați ușor brațele în perete și vedeți dacă puteți să vă presați din nou craniul și lungimea coloanei vertebrale în perete.
Țineți această poziție timp de 60 de secunde. Repetați pe parcursul zilei.
Soluție rapidă: Dacă nu reușesc să-mi pun partea din spate a craniului la perete?
Întrebare mare. Luați un mic prosop răsucite și puneți-l în spatele capului. Țineți prosopul în perete și efectuați exercițiul așa cum este descris.
Consolidați partea superioară a spatelui cu expansiune în piept
Efectuați această mișcare oriunde (inclusiv biroul dvs.) pe cont propriu sau imediat după exercițiul de perete. Veți folosi peretele pentru a vă oferi rezistență, consolidând mușchii din spate care devin slabi din cauza posturii proaste, a capului înainte sau a mușchilor toracici strânși. Treceți de la perete și începeți.Rămâi cu spatele la perete, dar pas cu picioarele de unde au fost tocurile tale de perete, așa că stai liber. Ajungeți înapoi pentru a vă pune palmele plate pe peretele din spatele vostru. Reglați distanța după cum este necesar. Ridicați pieptul în sus, strângeți lamelele și strângeți palmele puternic pe perete. Creșteți înălțime și mai mult în timp ce continuați să împingeți peretele în spatele vostru.
Țineți poziția pentru cinci respirații lente și eliberați brațele în partea laterală. Repetați de trei ori. Efectuați pe parcursul zilei.
Soluție rapidă: Ce se întâmplă dacă umerii mei merg înainte când fac asta?
Asta se intampla. Umărul și strâmtorarea toracelui vă pot limita gama de mișcări. S-ar putea să fiți prea departe de perete. Pur și simplu mișcați picioarele mai aproape de perete și încercați din nou.
Mai multe mișcări pentru a încerca
Există o acceptare pe scară largă a expresiei "boală a stilului de viață", dar există și o contrapondere fizică foarte reală acestor boli nevăzute. Corpurile noastre poartă efectele stilului nostru de viață. Prelungirea ședinței, biomecanica slabă și timpul excesiv petrecut pe dispozitivele electronice contribuie la durerile, durerile și disfuncțiile corporale.Există multe exerciții suplimentare de Pilates care pot să abordeze în mod eficient dezechilibrele posturale care apar ca urmare a stilului nostru de viață sedentar, bazat pe tehnologie. Primele cinci exerciții ale clasicului Pilates Mat sunt un loc minunat pentru a începe dacă doriți să începeți un program Pilates.
