Idei de mic dejun sanatoase si sanatoase
Cât timp consumi micul dejun în fiecare zi? Poate 10 sau 15 minute, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor. De obicei, ne grăbim să mergem la muncă sau la școală, iar noi nu vrem să facem prea mult de mâncare la micul dejun.
Unii oameni sar peste micul dejun (nu este o idee bună), iar alții mănâncă micul dejun în mașină, dar majoritatea oamenilor mănâncă micul dejun acasă. Vrei un mic dejun care să fie ușor și rapid de pregătit - mai puțin gătit, cu atât mai bine - pentru a putea ieși rapid pe ușă. Trebuie să mănânci alimente pentru micul dejun care sunt bune pentru dvs., deci iată câteva idei ușor și sănătoase de mic dejun pentru a vă ajuta să mergeți în fiecare dimineață.
Cereale crud
Turnarea unor cereale uscate de mic dejun într-un castron și adăugarea unor lapte este la fel de ușor ca micul dejun. Cele mai multe cereale pentru micul dejun sunt fortificate cu vitamine și minerale, dar multe dintre ele conțin cantități mari de zahăr. Alegeți cereale cu fibre bogate, cu zaharuri mai puțin adăugate. Scopul pentru mai puțin de cinci grame de zahăr pe porție.
O porție este de aproximativ 3/4 dintr-o ceașcă, împreună cu o jumătate de cești de lapte (de preferință lapte scăzut sau fără grăsimi). Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă umple, puteți să vă roșiți micul dejun cu o felie sau două pâine prăjită cu unt de arahide și un pahar mic de suc de fructe sau legume de 100%. Toastul și untul de arahide vor adăuga unele fibre, grăsimi monosaturate sănătoase și proteine care vă vor face să vă simțiți plini de dimineață. Sucul adaugă vitamine, minerale și fitochimice.
piureuri
Blenderul tău ar putea deveni aparatul preferat pentru bucătărie pentru micul dejun dacă îți plac fructele de fructe groase și aromate cu fructe proaspete și congelate, plus lapte, apă sau suc. Urmați aceste sfaturi pentru a crea o bază de fructe de bază și apoi experimentați cu orice tip de fructe pe care doriți. Dacă doriți puțină dulceață suplimentară, puteți adăuga puțină miere, o presară de zahăr (nu prea mult, deși) sau un pachet de îndulcitor artificial.
Îmbunătățiți puterea nutritivă a lichidului tău prin adăugarea unui pic de ulei de in sau a semințelor de in amestecate și a unui iaurt simplu sau unt de arahide. Grasimile sănătoase și proteinele combinate cu fibrele din fructe vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp. Evitați amestecurile comerciale de fructe cu fructe care sunt în mare parte zahăr și arome artificiale și rezistați tentației de a adăuga câteva linguri de înghețată, ceea ce va transforma lichidul tău sănătos de mic dejun într-un deliciu de calorii înalte.
Mic dejun sandvișuri
Acestea sunt ușor de făcut de la zero și durează doar câteva minute. Scuturați sau prăjiți un ou și serviți-l pe toastul de cereale integrale de 100% pentru un sandwich de bază. Adăugați interes și gust (și calciu) cu o felie de brânză, sau adăugați ciuperci, ardei și ceapă la oul tău măcinat. Tăiați ingredientele cu o noapte înainte și păstrați-le în frigider pentru a economisi timp.
Dacă nu vă place ouăle, faceți un unt de arahide matur și sandwich cu jeleu cu unt de nuci, 100% rață de fructe și pâine integrală. Sau pentru ceva diferit, încercați un unt de arahide și o învelitoare de fructe.
Nu există o regulă oficială care să impună consumarea numai de alimente cu ouă, zahăr sau cereale pentru micul dejun. Un sandwich curat de curcan cu varza si mustar pe painea integrala este o alegere buna in orice moment al zilei. Indiferent de tipul de sandwich pe care îl alegeți, asigurați-vă că utilizați pâine integrală de cereale, covrigi, bomboane sau brioșe engleze pentru fibre în plus.
De asemenea, puteți cumpăra sandvișuri pentru micul dejun, pregătite în secția de congelare a magazinului dvs. pentru un mic dejun cu căldură și mâncare rapidă. Unele sunt mai bune pentru tine decât altele; citiți etichetele pentru a găsi sandvișurile care sunt cele mai scăzute în grăsimi, sodiu și calorii.
Cereale fierbinți
Gândește-te doar la un castron de fulgi de ovăz cald cu scorțișoară și fructele tale preferate te-ar putea face să te simți cald și confortabil. Făina de ovăz este ușor de făcut fie pe sobă, fie în cuptorul cu microunde. Amestecurile aromatizate de ovăz sunt de asemenea disponibile în magazinele de bacanie, dar este posibil să nu doriți ca zaharurile adăugate și aromele artificiale care vin împreună cu ele.
Dacă nu sunteți un fan al fulgi de ovăz, puteți mânca cereale fierbinți sau puteți încerca quinoa, o sămânță delicioasă și sănătoasă, care poate fi servită ca făină de ovăz. Indiferent de cerealele fierbinți pe care le alegeți, stimulați nutriția adăugând afine, căpșuni sau fructe tăiate, împreună cu niște nuci tocate, cum ar fi pecan, nuci sau migdale. Serviți cu lapte sau 100% suc de fructe.
Resturi
Atât de multe alimente sunt asociate cu micul dejun, cum ar fi cerealele dulci, ouăle, slănina, clătite, vafe și toastul francez, cu sosuri de sirop de arțar. Dar nu este nimic în neregulă cu mâncarea non-mic dejun mâncăruri în loc, ca resturile pe care le au de la cina cu o noapte înainte. Ca și în cazul oricărui mic dejun sănătos, asigurați-vă că includeți proteine și multe fibre pentru a vă ajuta să vă mențineți la maxim până la prânz. Încălziți o bucată de pui rămas cu multe fasole verde sau alte legume pe o parte. Adăugați o felie de pâine integrală și serviți cu o băutură sănătoasă, cum ar fi apa, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau sucul de 100%.
Aveți grijă de mâncărurile simple pentru acele dimineți super-ocupate când credeți că nu aveți timp la micul dejun. Luați câteva dintre preferatele dvs. și micul dejun este gata în mai puțin de un minut.
- Cupe individuale pentru iaurt
- Bare de proteine
- Pungi individuale de amestec de piese de casă
- Grâu întreg sau boabe
- Ouă fierte fierte
- Containere individuale cu suc de fructe 100%
- Fructe proaspete cum ar fi mere, banane și pere
