Ușurați-vă în menopauză cu exercițiu

"Câștiguri mai mari!" Iată ce mi-a spus Jenny, clientul meu în vârstă de 50 de ani, chiar înainte de a se rupe lacrimile de peste cele 15 kilograme pe care le-a câștigat de când trecea prin menopauză. Jenny a fost întotdeauna subțire și nu sa luptat cu probleme de greutate ... deci ce sa schimbat? Când i-am spus că este cel mai probabil datorită îmbătrânirii, modificării hormonilor, încetinirea metabolismului și a lipsei de activitate, ea nu părea extrem de impresionată. Adevărul este corpurile femeilor do se schimba pe masura ce devin mai in varsta si trece prin menopauza, dar cresterea in greutate nu este inevitabila; avem mai mult control asupra trupurilor noastre și a vârstei lor decât credem noi.

Ce se întâmplă în timpul menopauzei

Începând cu mijlocul anilor treizeci, producția de hormoni din ovare începe să încetinească. Acesta încetinește, chiar și mai mult, când vă atingeți vârsta de 40 de ani și puteți manifesta fluctuații hormonale până când treceți prin menopauză, ceea ce se întâmplă în jur de 50 de ani pentru femeia obișnuită. Ceea ce multe femei nu-i place în acest proces sunt simptomele și problemele care vin cu acești hormoni care se schimbă, cum ar fi:

• Focuri de căldură
• Depresie, stres și anxietate
• Tulburari de somn
• Iritabilitate
• Osteoporoza
• Boala cardiovasculara

O altă experiență pe care o au multe femei este creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului și taliei. O parte din acest lucru are de a face cu acei hormoni în declin, deși cercetătorii nu sunt siguri cum și de ce. Expertii de la Oregon Health & Science University au descoperit dovezi intrigante ca, pentru unii, menopauza poate creste apetitul. Prin studierea hormonilor la maimuțe (care sunt practic identici cu oamenii), cercetătorii au concluzionat că, cu hormoni scăzuți, mulți maimuțe au crescut consumul de alimente cu 67%.

Menopauza nu este singura cauză a răspândirii de vârstă mijlocie. Alți factori includ:

• Activitate redusă. Femeile își exercită adesea mai puțin atunci când intră în menopauză, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
• Scăderea metabolismului. Un motiv pentru care metabolismul scade cu vârsta este pierderea masei musculare. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, asa ca atunci cand pierdeti muschiul (aproximativ 1/2 lb pe an, daca nu il pastrati cu exercitii fizice), nu ardeti cat mai multe calorii.
• Creșterea caloriilor. Pe măsură ce metabolismul scade, mulți oameni nu își ajustează în mod corespunzător calorii, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate.
• genetică. Machiajul dvs. genetic și locul în care sunteți predispuși să câștigați și să depozitați grăsime joacă de asemenea un rol în creșterea în greutate, ceea ce face mai dificilă menținerea figura dvs..

Administrarea menopauzei

Există numeroase modalități de gestionare a simptomelor menopauzei, de la terapii alternative (cum ar fi acupunctura) la alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, un lucru simplu pe care îl puteți face chiar acum este exercițiul fizic. Asa cum spune Consiliul American de Exercitii: "Vestea buna este ca un program regulat de activitate fizica poate ajuta la gestionarea multor simptome inconfortabile ale menopauzei, precum si preocuparile legate de sanatate, cum ar fi bolile de inima si osteoporoza. (Exercițiu și menopauză)

Alte beneficii ale exercițiului includ:

• Stres redus. Menopauza poate duce deseori la depresie, anxietate și stres. Exercițiul este dovedit pentru a ajuta la reducerea stresului și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
• Pierdere în greutate. Exercitarea poate ajuta la crearea unui deficit de calorii, ceea ce este ceea ce vrei atunci cand vine vorba de pierderea de grasime corporala.
• Reducerea bufeurilor. Unele cercetări au constatat că exercițiile fizice cresc nivelurile de estrogen, ceea ce poate reduce severitatea bufeurilor.
• Masă osoasă sporită. Forța de antrenare și activitățile de impact (cum ar fi mersul pe jos sau alergatul) pot ajuta la întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei.
• Risc redus de tensiune arterială crescută, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Societatea Americana de Menopauza din America de Nord merge mai departe, declarand ca exercitiul poate provoca aceeasi magnitudine de schimbare ca cea indusa de terapia estrogenica. (Efectele activității fizice asupra simptomelor menopauzei și modificărilor metabolice în jurul menopauzei) Dacă v-am convins cât de mult vă pot ajuta exercițiile fizice, este timpul să vă mișcați.

Noțiuni de bază

Chiar dacă nu ați exercitat niciodată în mod oficial, nu este niciodată prea târziu să începeți ... și nici nu este prea târziu pentru a profita de beneficiile acordate. Cheia este să începeți încet și să faceți lucrurile pe care le bucurați, cum ar fi:

• mers
• Ciclism
• Muncă viguroasă în curte
• Înot
• Mașini cardio
• Grupuri de cursuri de fitness

Forța de antrenare este la fel de importantă, mai ales dacă doriți să creșteți metabolismul și să pierdeți grăsimea corporală. Nu trebuie să te antrenezi ca un culturist pentru a obține avantajele, dar trebuie să folosești rezistență (cum ar fi ganterele, mașinile sau benzile de rezistență) și trebuie să-ți provoci mușchii și corpul. Poate doriți să lucrați cu un antrenor personal pentru a începe sau încercați acest Ghid de pornire rapidă de 30 de zile, care include un program complet de antrenament pentru începători.

Indiferent ce faceți, faceți acum angajamentul de a deveni mai activ. Deplasați-vă mai mult pe parcursul zilei, obțineți un pedometru și începeți să urmăriți pașii, să vă implicați familia și să petreceți un timp de calitate cu ei prin mișcare. Controlul asupra sănătății dumneavoastră este o modalitate de a face menopauza o experiență mai plăcută.