Cum suplimentele de calciu afectează femeile în mod diferit
De ce am nevoie de suplimente de calciu?
Calciul este important pentru prevenirea osteoporozei în viața ulterioară, deși trebuie remarcat faptul că adulții mai în vârstă ar putea avea nevoie să ia cantități suplimentare de suplimente de calciu; unii nu-l pot absorbi, la fel ca și pe cei mai tineri. De asemenea, se consideră că și calciul reduce riscul de hipertensiune arterială. Un alt bonus? Dacă suferiți de simptomele sindromului premenstrual, consumarea a 1200 mg de calciu pe zi poate reduce simptomele cu aproape jumătate.Calciu bogat în alimente
Cea mai bună modalitate de a obține cantitatea zilnică de calciu pe zi este să consumați o dietă bogată în alimente care conțin calciu. Toate produsele lactate furnizează calciu, inclusiv lapte (fără grăsimi uscate, cu conținut scăzut de grăsime, degresat sau integral), iaurt, brânzeturi, tofu, înghețată și lapte de gheață. Alte alimente bogate în calciu includ fructe de mare precum somonul, sardinele (o sursă excelentă cu 370 mg de calciu în 3 uncii) și creveți, precum și o serie de surse de plante, cum ar fi broccoli și legume cu frunze verzi.Cum stiu eu'm Obținerea de calciu suficient?
Atunci când dieta nu este suficientă, suplimentele de calciu pot fi recomandate pentru a vă ajuta să depășiți decalajul. Acestea pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că vă satisfaceți nevoile organismului. Unii indivizi, cum ar fi cei cu probleme la nivelul stomacului sau intestinului și cei care iau cronic medicamente pentru steroizi pentru tratamentul unei afecțiuni medicale, pot fi în mod special recomandați să ia suplimente, deoarece aceste probleme pot duce la o pierdere de calciu. Suna suficient de simplu: Cumpărați un produs cu supliment de calciu, scoateți un comprimat și sunteți bine să mergeți. Există, totuși, câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți dacă mergeți pe ruta suplimentară.Lucruri de luat în considerare înainte de a utiliza suplimente de calciu
Uneori, alte condiții de sănătate pot afecta utilizarea suplimentelor de calciu, deoarece acestea pot agrava starea sau efectele secundare. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele probleme înainte de utilizare:- Diaree
- Boala de inima
- Tulburare tiroidiană
- Hipercalcemia (prea mult calciu în sânge) sau hipercalciuria (prea mult calciu în urină)
- Hiperparatiroidismul sau sarcoidoza
- hipoparatiroidismul
- Boală de rinichi sau pietre
Considerații pentru femeile însărcinate și cele care alăptează
Sarcina este un moment în care aportul adecvat de calciu are o importanță deosebită. Fătul în creștere depinde de mama sa să furnizeze o cantitate zilnică de nutrienți adecvați, inclusiv calciu pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă. Acest lucru nu înseamnă însă că ar trebui să supraîncărcați vitaminele și mineralele, deoarece prea mult poate fi dăunător mamei și / sau fătului în curs de dezvoltare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre satisfacerea nevoilor dvs. de calciu și de a face acest lucru în siguranță.Dacă decideți să alăptați copilul, trebuie să continuați să obțineți cantitatea corectă de calciu, astfel încât bebelușul să crească în mod corespunzător. Amintiți-vă să nu exagerați, totuși; obțineți cantitatea adecvată de calciu și alte minerale și vitamine, astfel încât să nu vă riscați să vă dați vătămări și / sau copilului dumneavoastră.
