Cum dependenta de cofeina poate afecta sanatatea ta

Dependența de cafeină este utilizarea excesivă și / sau dăunătoare a cofeinei într-o perioadă de timp, ceea ce are efecte negative asupra sănătății, interacțiunilor sociale sau altor domenii ale vieții. Deoarece cofeina este un medicament pe scară largă acceptată și folosită, mulți oameni nu cred că cafeina poate fi dependentă. În timp ce majoritatea utilizatorilor de cafeină simt că se bucură de multe dintre efectele cofeinei, cum ar fi un bun impuls de dimineață, este posibil să nu fie conștienți de unele dintre efectele negative pe care le are medicamentul, cum ar fi somnul întrerupt, iritabilitatea și anxietatea. Mulți oameni, de exemplu, intră într-un ciclu vicios de băut cafea pentru a crește energia, doar pentru a se găsi atât obosiți cât și incapabili să se relaxeze la culcare. 

Unii oameni se confruntă cu probleme semnificative ca urmare a consumului lor de cafeină, întâmpină dificultăți în a face față cofeinei și, prin urmare, au și alte efecte secundare neplacute. Au existat cazuri izolate de supradoze cu cafeină.

5 lucruri să știți despre dependența de cafeină

1. Cofeina este una dintre substanțele cele mai utilizate pe scară largă și este foarte comercializată la adulți, adolescenți și chiar copii. În timp ce cafeaua este probabil cea mai frecvent utilizată sursă de cafeină, ea este prezentă și în multe alimente și băuturi obișnuite, astfel încât consumul de cofeină poate fi mai mare decât realizați.
2. Intoxicarea cu cofeina este recunoscuta in DSM-5, manualul folosit de clinicieni pentru a clasifica si diagnostica problemele de sanatate mintala, iar tulburarea de utilizare a cofeinei este identificata ca necesitand studii suplimentare.
3. Intoxicatia cu cofeina si retragerea din cofeina pot fi ambele foarte neplacute, fizic si psihologic, dar fie pot fi confundate cu usurinta pentru o varietate de alte conditii. De exemplu, persoanele care sunt intoxicate cu cofeina pot prezenta simptome similare cu persoanele cu tulburări de deficit de atenție; eliminarea cofeinei împarte simptome similare cu tulburări de dispoziție.
4. Dependența de cafeină poate cauza și exacerba multe probleme de sănătate diferite.
5. Reducerea treptată a aportului zilnic de cafeină prin amestecarea din ce în ce mai mult cu băuturi cofeină cu băuturi nealcoolice este cel mai bun mod de a renunța la cofeină fără simptome de sevraj.

Simptomele dependenței de cafeină

Deoarece cofeina este un medicament stimulant, intoxicația cu cofeină provoacă un grup de simptome asociate cu stimularea creierului și a sistemului nervos. În timp ce utilizatorii de cofeină se bucură de energia și vigilența crescută pe care le oferă cofeina, simptomele neplăcute cu care se confruntă mulți consumatori, în special cei care sunt dependenți, includ:

• Nelinişte
• Nervozitate
• Entuziasm
• Dificultate de dormit
• Agitaţie
• Musculare
• Fluxul de gânduri și vorbire
• Flushed face
• Creșterea ritmului cardiac
• Stomac deranjat
• Creșterea urinării

Simptomele de retragere a cofeinei

Descărcarea de cofeină determină de obicei un efect de rebound, producând simptome care sunt opusul efectelor intoxicației. Acest efect poate fi profund pentru cei care sunt dependenți de cafeină.

Simptomul cel mai adesea observat de către persoanele care trec prin retragerea de cofeină este o durere severă și severă a cofeinei. Când coboară din cofeină, oamenii se simt de multe ori foarte obosiți și chiar somnoroși. Ei pot avea dificultăți de concentrare și se simt deprimați sau iritabili. Ocazional, persoanele care se retrag din cofeină au de asemenea simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață, vărsături, dureri musculare sau rigiditate.

Ca și în cazul tuturor dependențelor, modelul de intoxicare și retragere poate masca dificultățile emoționale evitate prin căutarea efectelor plăcute ale cofeinei. Lipsa de energie, lipsa de motivație și depresia pot sta la baza dependenței de cafeină. Se poate, de asemenea, se suprapun cu dependența de muncă, deoarece unii oameni folosesc efectele stimulative ale cofeinei, atât pentru a crește energia și pentru a-și manifesta interesul pentru activitățile mentale și fizice asociate locurilor de muncă. În mod similar, dependența de cofeină poate masca evitarea unor activități și relații mai performante.

Cum dependenta de cofeina poate sa arate si sa se simta ca alte tulburari

Din nou, efectele stimulative ale cofeinei pot provoca simptome fizice și comportamente care pot arăta și simți ca și, prin urmare, pot fi ușor confundate cu alte tulburări. Prin urmare, este important să informați medicul sau psihologul dvs. cu privire la cantitatea de cafeină pe care o consumați și cât de frecvent faceți acest lucru dacă sunteți evaluat pentru orice condiție.

De exemplu, intoxicația cu cofeină produce simptome care pot fi ușor confundate cu tulburările de anxietate, cum ar fi atacurile de panică. Folosirea prea multor cafeine poate agrava simptomele tulburărilor de anxietate la persoanele care sunt afectate, intensificând sentimentele de îngrijorare; creșterea gândurilor de curse; ceea ce face dificilă liniștirea minții; agitație sporită și agitație; și prevenirea relaxării și a calității (sau a oricărui somn). Cu toate acestea, ca și în cazul altor dependente, s-ar putea să vă simțiți consumul de cafeină ca calmare și ameliorarea temporară a anxietății. Puteți simți și chiar credeți că vă ajută să faceți față.

Alte probleme de sănătate legate de intoxicația cu cofeină pot fi confundate cu:

• Episoade maniacale
• Tulburare de panica
• Tulburare de anxietate generalizată
• Probleme cu somnul
• Migrene și alte dureri de cap
• Boala virală
• Condiții sinusale
• Intoxicarea de la alte substanțe (amfetamine, sedative, hipnotice)
• Reacții adverse induse de medicamente, cum ar fi acatizia

Poate fi, de asemenea, confundat și agravat simptomele de retragere de la alte substanțe, cum ar fi amfetaminele și cocaina. Medicamentele stimulatoare sunt adesea tăiate cu cafeină, din ce în ce mai mult probabil ca retragerea de cofeină să fie implicată în retragerea din aceste medicamente.

Cafeina poate, de asemenea induce alte tulburări. Atunci când o tulburare este indusă de o substanță, deși este declanșată de consumul de substanțe, ea îndeplinește criteriile pentru tulburare, mai degrabă decât pur și simplu fiind un efect de intoxicare sau retragere. Afecțiunile induse de cafeină includ tulburarea de anxietate indusă de cofeină și tulburarea de somn indusă de cofeină.

Cum cofeina poate afecta sănătatea ta

Cofeina are efecte diferite asupra organismului, care sunt potențial nocive pentru sănătate. Cofeina crește frecvența cardiacă și poate provoca anomalii ale bătăilor inimii, deci nu este recomandată persoanelor cu probleme cardiovasculare. De asemenea, crește tensiunea arterială și afectează densitatea osoasă, crescând riscul osteoporozei.

Ce să faceți dacă credeți că puteți fi dependent de cofeină

Addiction implică nu numai utilizarea excesivă a cofeinei, ci și dependența de cofeină pentru a face față vieții, de obicei în ciuda efectelor negative. Pentru a afla dacă ați putea fi dependent, parcurgeți pașii următori:

Calculați cantitatea de cafeină pe care o consumați într-o zi obișnuită, inclusiv espresso gourmet, lattes și cappuccino, care de obicei sunt mult mai puternice decât cafeaua de cafea sau cafea instant, sifon și alte alimente și băuturi care conțin cofeina obișnuită.

Luați notă de orice efecte secundare de cofeina, precum si simptome de sevraj care se intampla daca doriti o doza obisnuita de cofeina.

In cele din urma, gândiți-vă la efectele cofeinei sau simptome de sevraj pe care le experimentați dacă ați scăpat o doză obișnuită și cum le-au afectat sentimentele, funcționarea și relațiile. De exemplu, aveți iritabilitate dacă aveți prea mult sau prea puțină cafeină? Simțiți dureri de cap sau oboseală dacă pierdeți o doză de cafeină? Cel mai important, simti ca ai nevoie de cofeina pentru a trece prin zi?

Pașii următori trebuie luați în considerare

Dacă simțiți că răspunsurile dvs. la oricare dintre cele de mai sus par alarmante, adresați-vă medicului dumneavoastră. În special, dacă sunteți însărcinată, încercați să rămâneți însărcinată sau alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la aportul de cofeină cât mai curând posibil. În mod similar, dacă aveți o altă problemă de sănătate care ar putea fi afectată de utilizarea cofeinei, cum ar fi o problemă cardiovasculară, discutați opțiunile imediat cu medicul.

Ciclul vicios al dependenței se întâmplă cu cafeina, la fel ca și cu alte substanțe dependente. Pe măsură ce efectele cofeinei sunt uzate, s-ar putea să simțiți un accident de energie și că nu puteți continua fără o altă creștere a cofeinei. Deoarece retragerea vă poate face să vă simțiți mai rău, este important ca majoritatea oamenilor să vă reducă treptat aportul de cafeină, mai degrabă decât brusc, pentru a obține beneficiul maxim din renunțarea sau reducerea cofeinei. Medicul dvs. vă poate ajuta să elaborați un plan.

Dacă simțiți că utilizați cantități excesive de cafeină pentru a face față unei probleme emoționale în curs de desfășurare, cum ar fi depresia sau anxietatea, discutați și cu medicul despre opțiunile de tratare a acestor probleme. Tratamentul potrivit ar putea face o mare diferență pentru dumneavoastră. Dependența de cofeină se suprapune adesea cu alte dependențe de comportament, cum ar fi dependența de zahăr, astfel încât s-ar putea să constatați că evaluarea aportului de cofeină deschide o cutie a altor comportamente ale Pandorei care trebuie abordate.

Dacă nu simțiți că sunteți dependent de cafeină, dar simțiți că consumați mai mult decât este sănătos, puteți alege fie să reduceți aportul de cafeină, fie să eliminați cofeina cu totul. Cea mai obișnuită greșeală, în oricare dintre cazuri, este de a reduce prea mult prea curând, determinându-vă să vă recidiveze din cauza unei dureri de cap intense. În loc să taie aportul de cafeină în jumătate, încercați să reduceți aportul dvs. regulat cu aproximativ 10% la fiecare două săptămâni; reduceți puterea ultimei băuturi cofeină a zilei, diluând-o cu o băutură necofeină.

Un cuvânt de la Verywell

Dependența de cofeină este atât de obișnuită încât nici măcar nu o observăm de cele mai multe ori. Dar sentimentul de a vă întoarce în contact cu propria voastră energie naturală și de a avea capacitatea de a vă relaxa în timpul căderii de noapte este de neegalat când puteți reduce sau renunța foarte mult la cofeină.