Cum să preveniți și să administrați osteopenie

Osteopenia reprezintă o pierdere a densității minerale osoase, dar persoanele cu osteopenie ar trebui să lucreze în sănătatea oaselor în dieta lor și rutina stilului de viață. Puteți lua măsuri simple pentru a vă ajuta să stimulați oasele pentru a rămâne sănătoși și pentru scăderea leziunilor osoase, prin aflarea mai multă a diagnosticului de osteopenie și a medicamentelor pentru osteopenie.

Gestionarea și prevenirea osteopeniei

Dietă: Oasele tale au nevoie de calciu și de alți nutrienți pentru a-și menține puterea. Cele mai bune surse sunt cele naturale: lapte, produse lactate și legume verzi. Puteți, de asemenea, să luați suplimente de calciu, deși ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Multe dintre suplimentele de calciu trebuie luate împreună cu alte suplimente pentru a fi eficiente (și unele tipuri de calciu sunt mai bune decât altele).
Exercițiu: Exercițiile care poartă greutatea și exercițiile de rezistență vă stimulează oasele pentru a deveni mai puternice. Ridicarea greutății, mersul pe jos, dansul și orice altceva care va face o oarecare greutate pe oase va ajuta.
Evitați fumatul, alcoolul și multe altele: Fumatul, prea multă băutură alcoolică, cofeină și chiar sodă pot lucra împotriva corpului tău în timp ce încerci să-ți construiești oasele. Tăiați-le pe acestea.
Vitamina D: Corpul tau are nevoie de nivele sanatoase de vitamina D pentru a absorbi calciu. Puteți să vă mențineți nivelurile de vitamină D, petrecând aproximativ 15 minute în fiecare zi la soare (mâinile și fața expusă) sau luând un supliment de vitamina D.

Faceți-vă oasele groase

Persoanele cu oase puternice, groase la vârsta de 30 de ani prezintă cel mai mic risc de a dezvolta osteopenie și osteoporoză. Iată câteva lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de evitare a osteopeniei și a osteoporozei în viitorul dumneavoastră:

Luați suficient calciu și vitamina D.
Exercitați de multe ori și asigurați-vă că exercițiile dvs. pun o presiune asupra oaselor (alergarea și ridicarea greutăților, de exemplu, sunt bune pentru oasele voastre).
Nu fumați. Fumatul vă strică oasele.
Evitați băuturile cola (dietă și regulat). Băuturile cu Cola au acid fosforic în ele, ceea ce poate accelera pierderea de calciu în oasele voastre.
Nu beți prea multă băutură alcoolică.

Prevenirea căderilor

Cel mai mare pericol în cazul osteopeniei este riscul crescut de fracturare a șoldului sau a spatelui dacă cădeți. Dacă ați fost diagnosticat cu osteopenie, aveți grijă deosebită pentru a preveni căderea. Iată câteva lucruri de bun simț pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de cădere:

Evitați mersul atunci când este înghețat.
Asigurați-vă că casa dvs. este bine aprinsă.
Instalați balustrade lângă cada de baie.
Purtați pantofi care se potrivesc bine și oferiți suport.
Fiți atenți când mergeți.