Masaj cu sticla de masaj pentru fasciita plantara

Fasciita plantara este o afectiune dureroasa care poate limita capacitatea dumneavoastra de a merge si a alerga. Apare atunci când fascia plantară, țesutul dur pe fundul piciorului, devine inflamat sau iritat. Acest lucru se poate întâmpla dacă aveți arcuri înalte, arcade căzute, senzație de strângere a mușchilor din jurul piciorului sau dacă partea inferioară a piciorului dvs. are o utilizare excesivă și tulpină repetată.
Managementul fasciitei plantare implică o evaluare aprofundată de la medicul dumneavoastră sau terapeut fizic pentru a determina cauza durerii piciorului. Dacă aveți dureri la nivelul piciorului, trebuie să vă consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice tratament pentru starea dumneavoastră.
Gestionarea inițială a fasciitei plantare implică controlul procesului inflamator în picior. Aceasta implică de obicei utilizarea gheții pentru a reduce durerea și inflamația în fascia plantară. Seturile de gheață pot fi aplicate pe fundul piciorului timp de 10-15 minute, de câteva ori pe zi, pentru a controla inflamația.
Un alt mod de a aplica gheață fasciei plantare este cu masajul cu gheață. Această tehnică de aplicare are avantajul suplimentar de a masiviza ușor țesutul de pe fundul piciorului, în timp ce îl păstrează. Masajul cu gheata cu gheata poate oferi o intindere usoara la fascia plantara, care poate ajuta la imbunatatirea mobilitatii globale in arc si picior.
Pentru a efectua masajul cu gheata cu gheata pentru fasciita plantara:

1. Obțineți o sticlă de apă din plastic. Dacă ați achiziționat apă îmbuteliată, poate doriți să beți prima dată, deoarece ați plătit deja un preț premium pentru apa filtrată sau de izvor.
2. Umpleți sticla de apă cu aproximativ trei sferturi întregi (asigurați-vă că nu este umplută în partea de sus). Puneți flaconul în congelator și lăsați ca apa să se extindă pe măsură ce îngheață.
3. Păstrați capacul de pe flacon deoarece apa îngheață, dar salvați capacul. Asigurați-vă că sticla nu se sfărîmă în congelator.
4. Așteptați câteva ore ca apa să înghețe, apoi scoateți flaconul și puneți capacul pe ea.
5. Stați pe un scaun și puneți sticla de gheață pe podea de lângă el.
6. Învârtiți ușor picioarele dureroase peste sticla de apă, apoi apăsați ușor în sticlă pentru a vă masați fascia plantară dureroasă.
7. Puteți efectua masajul cu gheață de gheață timp de 10-15 minute de câteva ori pe zi - asigurați-vă că ați păstrat flaconul de apă în congelator după fiecare utilizare.

Odată ce inflamația la nivelul piciorului este controlată, este posibil să aveți nevoie să îmbunătățiți flexibilitatea fasciculului vițel și a plantei pentru a vă gestiona în continuare starea. Întinderea fasciei plantare și întinderea prosoapelor sunt două modalități simple și eficiente de a îmbunătăți flexibilitatea în jurul gleznei și fasciei plantare. După efectuarea exercițiilor pentru picioare, puteți dori să continuați masajul cu gheață pentru fascia plantară pentru a menține durerea și inflamația la minim.
De multe ori, poziția necorespunzătoare a piciorului poate provoca fasciită plantară, deci asigurați-vă că PT-ul dvs. verifică dacă aveți nevoie de orteze pentru a vă păstra piciorul în cea mai bună poziție posibilă în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării. Cureaua de binesie este uneori utilizată pentru a vă ajuta să sprijiniți piciorul și să tratați fasciita plantară.
Exercițiile pentru întregul picior pot fi benefice dacă aveți fasciită plantară. Exerciții de întărire a șoldului și exerciții de echilibru și proprioception pot fi necesare pentru a trata pe deplin starea dumneavoastră. Linia de fund: angajarea într-un program de exerciții active poate fi necesară pentru a trata pe deplin fasciita plantară. Prin menținerea puternică și flexibilă a întregii extremități inferioare, puteți trata corect fasciita plantară și puteți preveni apariția unor episoade viitoare. 

Cât durează ultimul fasciitis plantar?

Cu întindere, întărire și înghețare obișnuite, vă puteți aștepta ca simptomele dvs. să dispară încet în aproximativ șase până la opt săptămâni. Unele cazuri severe de fasciită plantară durează mai mult și adesea simptomele dispar după doar câteva săptămâni. Fiți sârguincioși cu exercițiile și cu masajul cu gheață; acest lucru poate face o diferență în starea dumneavoastră.

Un cuvânt de la Verywell

Fasciata plantara poate fi o cauza a durerii piciorului si poate limita abilitatea dumneavoastra de a efectua sarcinile obisnuite de zi cu zi. Tehnica de masaj cu sticlă de gheață vă poate ajuta să controlați inflamația la nivelul piciorului pentru a vă ajuta să reveniți rapid la activitatea normală.