Privire de ansamblu asupra mușchilor flexibili și a leziunilor

Flexorile șoldului sunt mai mulți mușchi care vă aduc picioarele și trunchiul împreună într-o mișcare de flexie. Acestea vă permit să vă mutați piciorul sau genunchiul în sus spre torsă, precum și să vă îndoiți trunchiul înainte la șold. Puteți să vă tulpinați sau să vă rupeți mușchii flexori ai șoldului prin mișcări sau căderi bruște.

Ce fac Hip Flexors

Flexibilitatea înseamnă apropierea mai strânsă. Atunci când un musculare flexor contracte, ea atrage două oase împreună, de obicei se îndoaie la o articulație. În cazul flexorilor de șold, aceștia desenează oasele piciorului și oasele șoldului sau coloanei vertebrale la articulația șoldului. Dacă șoldul este deja îndoit, cum ar fi când stați, acești mușchi nu funcționează.
Un stil de viata sedentar poate duce la flexori flexibili ai soldului deoarece sunt mereu in pozitia scurta. Flexibilii flexibili ai șoldului pot conduce la o mișcare limitată de mișcare, postură proastă, spate inferior, dureri de șold și chiar leziuni. Acesti muschi trebuie sa obtina un antrenament cand stati in picioare si faceti mișcari cum ar fi ridicarea piciorului pentru a urca pe scari, a alerga sau a merge cu bicicleta.

Hip Flexor Muscle

Mușchii care alcătuiesc flexorile de șold includ:

• Psoas muscular major: Musculatura psoas este un muschi profund care vă conectează coloana vertebrală la picior. De fapt, este singurul mușchi care face acest lucru. Se rulează de la spatele dvs. inferior prin pelvis, trecând în fața șoldului, în cazul în care se atașează la partea de sus a femurului, care este osul coapselor.
• Iliacul muscular: Iliacul este un mușchi plat, triunghiular care se află adânc în pelvis. Se atașează de pe pelvis până la osul coapsei (femur). Acțiunea sa principală este să vă flexați și să vă rotiți coapsele.
• Rectus femoris muscle: Acest mușchi este unul dintre cei patru cvadricepici, atașând pelvisul la tendonul patellar al genunchiului. Squats și lunges exercită rectus femoris.
• Pectineus musculare: Mușchiul pectineu este un mușchi plat, quadrangular, care se află la partea superioară a coapsei interioare, adesea denumită mușchi muscular. Este în primul rând responsabil pentru flexia șoldului, dar vă rotește de asemenea coapsele și aductele, ceea ce înseamnă că vă trage picioarele împreună când contractul de mușchi.
• Sartorius musculare: Musculatura sartorius este un mușchi lung, subțire, care se scurge de-a lungul coapsei de pe pelvis până la genunchi. Este cel mai lung mușchi din corpul uman și ajută la flexarea genunchiului și a piciorului.

Hip Flexor Accidentări

Puteți deplasa sau rupe unul sau mai mulți flexori ai șoldului atunci când efectuați mișcări bruște cum ar fi schimbarea direcțiilor în timp ce alergați sau loviți. Activitățile sportive și atletice în care este posibil să se întâmple acest lucru includ alergarea, fotbalul, fotbalul, artele marțiale, dansul și hocheiul. În viața de zi cu zi, poți să tai un flexor de șold atunci când alunecă și cade, de exemplu.
Sistemele de clasificare a claselor de vătămări musculare și clasificările sunt în prezent în curs de revizuire și studiere pentru a fi mai cuprinzătoare, astfel încât acestea să poată include diagnostice mai precise. Cu toate acestea, sistemul tradițional de clasificare este adesea folosit și include:

• Grad I (ușoară): O mică ruptură a mușchilor, care este ușor dureroasă și poate provoca o umflătură și o sensibilitate mică. Puteți continua să vă desfășurați activitățile obișnuite, inclusiv sportul. Ar putea dura câteva săptămâni pentru a vă recupera complet.
• Grad II (moderat): O ruptură mai mare a mușchilor, care face dificilă mișcarea și cauzează o cantitate moderată de durere, mai ales când mutați mușchiul afectat, umflarea și sensibilitatea. Este posibil să aveți o pierdere de 5% până la 50% a funcției și s-ar putea să vă limpeziți. Nu vă puteți întoarce la activitățile sportive până când lacrima nu este complet vindecată. Aceste leziuni pot dura oriunde, de la câteva săptămâni până la câteva luni, pentru a se vindeca, în funcție de cât de rău sunt.
• Gradul III (sever): O ruptură completă a mușchilor, care provoacă dureri și umflături puternice și nu puteți suporta greutatea piciorului, ceea ce face dificilă mersul. De asemenea, ați pierdut mai mult de 50% din funcția musculară. Aceste leziuni sunt mai puțin frecvente și pot necesita intervenții chirurgicale pentru a repara mușchiul rupt. Poate dura câteva luni sau mai mult pentru a se vindeca complet.

Factori de risc

Esti mai probabil sa faci un prejudiciu de flexie a soldului daca ai avut unul in trecut, nu te incalzi in mod corespunzator inainte de a se angaja in activitate atletica, muschii tau sunt deja stransi sau rigizi sau muschii tai sunt slab de a fi suprautiliti . Dacă, în timp ce exersați, încercați să faceți prea mult dintr-o dată într-o perioadă scurtă de timp, puteți, de asemenea, să vă expuneți la risc pentru o leziune flexor de șold.

Simptome

Simptomul principal al flexorului de șold tensionat sau rupt este durerea în zona din fața șoldului, unde se întâlnește cu coapsa. Experiența dvs. poate varia și poate implica:

• Durere ușoară și tragere
• Crampe și durere ascuțită și / sau durere severă
• Vânătăi
• Umflătură
• Spasme musculare (în caz de rupere completă)

Poate vă simțiți durere sau senzație de tras când veniți dintr-o gură sau când vă ridicați după ce ați stat. Cu o lacrimă completă, care nu este la fel de obișnuită ca o tulpină, poate fi greu să meargă.

Tratament

Atâta timp cât nu este severă, ar trebui să vă puteți trata tulpina flexorului șoldului sau să vă rupeți la domiciliu folosind protocolul PRICE (protecția, odihna, gheața, compresia, elevația) și ameliorarea durerii. Iată ce trebuie să faceți:

• Protecţie: Protejați-vă rănile pentru al împiedica să se înrăutățească sau să se rănească din nou. De exemplu, puteți utiliza o bretele sau o susține sau o înfășurați cu un bandaj.
• Odihnă: Stați cât mai mult posibil în primele zile și eliminați orice activitate care provoacă durere.
• Gheaţă: Utilizarea gheții sau a unui pachet de gheață reutilizabil poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea oricărei umflături a mușchilor. Aplicați imediat după ce ați răni timp de 20 de minute și repetați la fiecare trei până la patru ore pentru următoarele două-trei zile.
• Comprimare: Dacă sunteți îngrijorat de umflături sau dacă vă aflați în creștere, încercați să împachetați ușor zona rănită cu un bandaj sau purtați pantaloni de compresie.
• altitudine: Pune-ți piciorul în sus, astfel încât să fie mai înalt decât inima ta cât de des poți. Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor și a inflamației.

Puteți utiliza remedii de tip over-the-counter cum ar fi Motrin sau Advil (ibuprofen) sau Aleve (naproxen) pentru a ajuta la durere și umflături. Tylenol (acetaminofen) funcționează pentru ameliorarea durerii, dar nu tratează inflamația și umflarea. Dacă aveți boli de inimă, tensiune arterială crescută, afecțiuni renale sau dacă ați avut ulcere sau sângerări interne, consultați-vă medicul înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente.
Dacă nu se ameliorează în câteva săptămâni sau dacă începeți să vă mișcați ușor piciorul și / sau șoldul, este timpul să vă consultați medicul. Vătămarea dvs. ar putea fi mai severă decât ați crezut inițial, necesitând alte tratamente sau fără a fi în legătură cu flexorile șoldului în întregime.
Vi se pot da exerciții de făcut acasă. Dacă tulpina este severă sau nu se îmbunătățește, este posibil să fie nevoie să vă vedeți un terapeut fizic care vă va ajuta să lucrați la întărirea și întinderea treptată a mușchilor. Lăstarile complete vă pot cere să utilizați cârje până când sunteți vindecat și să căutați o intervenție chirurgicală pentru a reconecta mușchiul.
De asemenea, puteți lua în considerare tehnicile de eliberare a țesuturilor moi și terapia punctului de declanșare. Acestea sunt ambele terapii alternative care ajută la tratarea și ameliorarea durerii. Eliberarea tisulară ușoară este o formă avansată de terapie de masaj care vizează fibrele musculare specifice care s-au deteriorat sau s-au încurcat și ajută la întinderea și întărirea lor.
Terapia punctului de declanșare se concentrează asupra punctelor de declanșare, care sunt zone care provoacă durere atunci când sunt comprimate. Cu toate acestea, atunci când se pune presiune asupra acestor puncte de declanșare, se poate ameliora durerea. Acest lucru se poate face cu acul uscat, îngrijire chiropractică sau masaj.

profilaxie

Pentru a preveni leziunile flexor ale șoldului, țineți cont de aceste sfaturi:

• Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă angaja în orice exercițiu sau activitate fizică, chiar dacă este doar o practică.
• Asigurați-vă că faceți o răcire după activitate. Întindeți încet fiecare grup muscular și țineți întinderea timp de câteva secunde.
• Păstrați-vă mușchii în formă bună prin exercitarea regulată. Exercițiile care vă ajută să vă întindeți și să vă întăriți flexorile șoldului includ porumbelul posed, podurile, lunges, stretch fluture așezat, ridică piciorul drept, și squats. Nu împingeți prea tare; acestea nu ar trebui să facă rău.
• Lucrați pe întărirea tuturor mușchilor și glutelor de bază. Acesti muschi lucreaza impreuna pentru a va oferi echilibru si stabilitate si pentru a va ajuta sa treceti prin activitatile implicate in viata de zi cu zi, precum si exercitii fizice si sport. Când un set de astfel de mușchi este slab sau strâns, poate provoca vătămări sau dureri în altul, deci asigurați-vă că acordați o atenție egală tuturor.
• Înainte de a vă întoarce la exercițiile obișnuite sau la sport, asigurați-vă că vătămarea sa a fost complet vindecată și că mușchii se întorc la aceeași putere și flexibilitate pe care ați avut-o înainte de rănire (sau mai bine). A nu lua suficient timp pentru a vindeca poate duce la reinjurarea dvs., ceea ce vă poate readuce și mai mult înapoi.