Exerciții de terapie fizică pentru tendonita tibială posterioară
Disfuncția tendonului tibial posterior este o afecțiune care duce la durere în partea interioară a piciorului sau a gleznei. Durerea vă poate limita capacitatea de a merge sau a alerga în mod normal. Lucrul cu terapeutul fizic poate fi o modalitate utilă de a scăpa de durerea dvs. și de a vă reîntoarce la activitățile dvs. normale.
Scopurile terapiei pentru disfunctia PTT includ:
- Eliminarea durerii
- Îmbunătățiți piciorul și glezna ROM
- Îmbunătățiți rezistența piciorului și a gleznei
- Îmbunătățiți poziția piciorului prin folosirea exercițiilor fizice sau a ortei
- Vă ajută să vă întoarceți la activitatea și funcția normală
Exercițiile de terapie fizică pentru disfuncția PTT ar trebui să fie o componentă principală a programului dvs. de terapie fizică. De ce? Deoarece cercetările arată că exercițiile fizice pot fi o modalitate eficientă de a trata problema. Trucul este să știi ce exerciții de făcut - și când să le faci - pentru starea dvs. specifică. PT-ul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama.
Înainte de a începe orice program de exerciții pentru disfuncția PTT, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
1
Gama de mișcare
Exercitiile gleznei ROM pot fi active sau pasive. Exercițiile pasive ROM înseamnă pur și simplu că terapeutul tău va mișca piciorul și glezna pentru tine. Nu faceți nimic în timpul exercițiilor pasive ROM.
Exercițiul activ de gleznă ROM include de obicei 4 direcții de mișcare. Acestea sunt:
- Dorsiflexia (trăgând degetele de la picioare și glezna în sus)
- Plantarflexion (indicând degetele de la picioare și glezna în jos)
- Inversiune (mișcarea piciorului și a gleznei spre interior)
- Eversion (mișcarea piciorului și a gleznei lateral și departe de linia mediană a corpului)
Exerciții de gleznă pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea după rănire 2
Întind
- Rândul alergătorului
- Gâtul prosopului se întinde
- Hamstring se întinde
- Tibialul anterior se întinde
Exercițiile de flexibilitate pentru disfuncția PTT pot contribui la îmbunătățirea mobilității globale în toate grupurile musculare din jurul extremității inferioare, asigurând alinierea corectă a piciorului în timpul mersului pe jos și a alergării.
Opriți orice exercițiu de întindere care cauzează o durere crescută la nivelul piciorului sau al gleznei.
3
Glezne și consolidarea picioarelor
Una dintre cele mai ușoare căi de a vă întări gleznele este cu o bandă de rezistență. Aceste benzi de cauciuc de latex pot fi înfășurate în jurul piciorului pentru a crește rezistența pe măsură ce vă mișcați. Trupurile de rezistență pentru gleznă pot include:
- Inversarea gleznei
- Glezna
- Anke dorsiflexion
- Glezna plantarflexie
Exercițiile pentru a vă întări picioarele (da, există mușchii mici în picioare care controlează poziția lor) pot fi prescrise de PT pentru a ajuta la sprijinirea piciorului. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți o arcadă naturală în picior, exercitând presiune asupra tendonului tibial posterior vătămat.
Exercițiile de picior pot include scrunchirea unui prosop cu degetele de la picioare, ridicarea unui țesut cu degetele de la picioare sau tragerea degetelor de la picioare împotriva unei benzi de rezistență la lumină.
Toate exercițiile de picior și gleznă pot fi efectuate pentru opt până la 20 de repetări, de câteva ori pe săptămână.
4
Consolidarea șoldului și a genunchiului
Exercițiile de consolidare a șoldului pot include:
- Podul
- Podul unic de picior
- Îmbătrânirea șoldului Theraband
- Hip-uri
- Piciorul drept se ridică în diferite direcții
- Short quad arc
- genuflexiuni
- Fandarile
- Piciorul drept ridică
5
Echilibru și propriocepție
Exercițiile de echilibru pot fi simple, cum ar fi progresia stării singulare a picioarelor. Exercițiul de echilibru avansat poate include așezarea pe un tampon de spumă cu un picior în timp ce aveți o lovitură de balon sau în timp ce vă înțepați încet.
Instrumentele din clinica PT pot fi, de asemenea, utilizate pentru a vă îmbunătăți echilibrul și propriocepția. Acestea pot include:
- Un consiliu BAPS
- Folosind o minge BOSU
- Stând pe o placă de vânătoare sau pe o placă ROCK
Exercițiile de echilibru al picioarelor unice pot fi, de asemenea, prescrise ca parte a programului dvs. de exerciții fizice.
Exerciții de propriocepție pentru dezintoxicare și prevenire 6
plyometrics
Terapistul fizic vă poate face să vă angajați în exerciții plyometrice, ca parte a dezintoxicării tendonitei tibiale posterioare. Acest tip de formare este deosebit de important dacă sunteți un atlet care caută o revenire fără durere la nivelul anterior de participare sportivă.
Dacă aveți disfuncție PTT, probabil că PT va aștepta până la ultima etapă a dezintoxicării înainte de a începe antrenamentul plyometric - forțele împărtășite în corpul dumneavoastră necesită forță excelentă, echilibru și propriocepție.
Exercițiile pot include saltul în picătură, înclinarea unui singur picior, și sărirea sau săritura în diverse planuri de mișcare și direcții.
Ar trebui să se acorde atenție atunci când se antrenează în formarea în domeniul plyometric; trebuie să fiți sigur că corpul dumneavoastră este în poziția corectă în timp ce faceți exerciții pentru a preveni rănirea. PT-ul dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că efectuați exerciții plyometrice corect pentru serviciul de dezintoxicare PTT.
7
Revenind la Activty
Revenirea la activitățile dvs. normale poate determina o ușoară creștere sau revenire a simptomelor, astfel încât trebuie să vă faceți griji pentru a reveni treptat și în mod progresiv la activitatea obișnuită. PT vă poate ajuta să vă călăuzească atunci când vă întoarceți la activitățile dvs. normale. Prea mult, prea curând pot inversa câștigurile pozitive pe care le-ați făcut în timpul dezintoxicării, așa că trebuie să vă îngrijiți să vă relaxați din nou în activitățile obișnuite.
Majoritatea cazurilor de disfuncție PTT se îmbunătățesc în 6 până la 8 săptămâni. Dacă simptomele și pierderea funcțională continuă după aceea, puteți beneficia de vizita cu un chirurg pentru a discuta despre opțiunile dumneavoastră. Unii pacienți beneficiază de injecții cu cortizon pentru tendinita lor și alți câțiva pot necesita o intervenție chirurgicală pentru corectarea problemei.
Un cuvânt de la Verywell
Durerile picioarelor și gleznelor din tendinita tibială posterioară sau disfuncția vă pot împiedica să vă angajați în activitățile normale. Nu vă faceți griji; cele mai multe cazuri de disfuncție PTT sunt tratabile cu măsuri conservatoare cum ar fi terapia fizică. Exercițiile pentru îmbunătățirea modului în care se mișcă și funcționează glezna și piciorul reprezintă o parte esențială a dezintoxicării dvs. PTT.Dacă aveți dureri la picioare și gleznă, vizitați medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic precis și apoi lucrați cu PT pentru a vă corecta problema și a vă întoarce la nivelul anterior de activitate.
