Exerciții de terapie fizică pentru recuperarea de la o fractură a claviculei

O claviculă fracturată sau o claviculă fracturată este o leziune sporadică comună care apare, în general, dintr-un impact asupra umărului unei căderi pe un braț întins. Aceste fracturi pot fi parțiale sau complete și de multe ori necesită reparații chirurgicale și imobilizare în timp ce se vindecă.
Fiecare fractură este unică. Este important să lucrați îndeaproape cu medicul și terapeutul fizic pentru a proiecta un program de reabilitare a fracturilor claviculare, care este specific pentru vătămarea, nivelul de fitness și stilul de viață. În general, toate programele de exerciții de dezintoxicare sunt concepute pentru a ajuta un atlet să-și recâștige gama completă de mișcare și apoi să aibă o forță completă pentru a permite revenirea la sport în condiții de siguranță și rapiditate.
Tot ce trebuie să știți despre colierul stricat

Instrucțiuni generale pentru recuperarea fracturii claviculare

Urmați aceste acțiuni și nu faceți vindecare de la o fractură de claviculă necomplicată:

Utilizați gheață: Gheață umerii răniți timp de 15 minute de trei ori pe zi, după cum este necesar pentru a ajuta la reducerea durerii, umflarea și inflamația.
""Utilizați o sling: Păstrați-vă brațul rănit într-o praștie timp de trei până la patru săptămâni după rănire pentru a ajuta la susținerea claviculei pe măsură ce se vindecă.

""Adresați-vă medicului dumneavoastră: Păstrați întâlnirile medicului dumneavoastră și consultați-vă terapeutul fizic în timpul dezintoxicării.

"]," listB ": " heading ":" Don'ts "," items ": " list ": [ săptămâni după rănire.
"," Ridicați prea mult: Nu ridicați mai mult de 5 kilograme cu brațul fracturat timp de șase săptămâni după rănire.
", Ridicați din umeri, sau ridicați umerii în timp ce vă aflați în sling: În timp ce utilizați o slingă, este important să vă urmăriți mecanica corpului și să mențineți alinierea corectă a oaselor și mușchilor pentru a evita problemele viitoare. Încercați să vă concentrați pe o poziție bună a umerilor.
"]" contenteditable = "false">

Terapia fizică pentru fracturarea claviculei

Poți fi referit la terapia fizică după trei până la patru săptămâni de la rănire. Terapeutul dvs. fizic va lua istoria dvs. și va face o evaluare pentru a vedea modalitățile specifice pe care le poate ajuta la reabilitarea dumneavoastră. Acestea pot include:

Durere: Puteți continua să suferiți de dureri de încă două până la patru săptămâni. Terapistul fizic vă poate recomanda utilizarea căldurii, a gheții sau a TENS.
Domeniu de mișcare (ROM): Terapeutul dvs. fizic poate efectua tehnici comune de mobilizare pentru a ajuta la restabilirea mobilității articulare și vă va învăța cum să faceți aceste lucruri la domiciliu. De asemenea, mai multe exerciții sunt folosite pentru a ajuta la restabilirea gamei de mișcări.
Putere: Exercițiile de întărire vor ajuta la restabilirea forței musculare și osoase pierdute în timpul imobilizării.
Mecanismul țesutului esofagian: Dacă ați avut o intervenție chirurgicală pentru fractură, terapeutul fizic poate utiliza tehnici de mobilizare a cicatricilor și masaj și vă va învăța cum să faceți masaj la domiciliu.

Terapia fizică vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la rănire

Clavicul Fracture Standard Rehab Exercise Program

Acest program este conceput pentru a îmbunătăți mobilitatea funcțională a umărului și a brațului. Lucrați cu medicul și terapeutul fizic pentru a crea un program de dezintoxicare personalizat, care este potrivit pentru starea dumneavoastră.
Saptamana 1
Routina zilnică de exerciții zilnice
Veți efectua zilnic exerciții izometrice sau statice. În timpul exercițiilor izometrice, vă contractați mușchii fără mișcare. Iată exercițiile pe care le puteți aștepta:

Exercițiul pendul: În acest exercițiu, vă aplecați înainte la talie și lăsați brațul vătămat să stea în jos spre pământ. Faceți cercuri mici cu mâna și lăsați impulsul să vă mișcă ușor brațul. Încercați să faceți cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
Mentinerea forței de ancorare: Strângeți o minge mică (un rackball funcționează bine) cu presiune ușoară, dar uniformă de câteva ori pe zi.
Exerciții de triceps izometrice: Triceps brachii este musculatura pe partea din spate a brațului superior, responsabilă în principal de extinderea cotului. Odihniți-vă brațul rănit pe o masă sau blat, cu cotul la 90 de grade. Faceți un pumn și apăsați pe tabletop cu întregul antebrat, de la pumn la cot. Brațul tău nu se va mișca, dar mușchiul triceps va contracta.
Exerciții pentru manșete rotative: Mușchii care alcătuiesc maneta rotatorului sunt adesea deteriorați sau rupți în timpul rănilor la umăr. Izometric exerciții de rotație internă și externă sunt adesea prescrise pentru a reconstrui forța în maneta rotatorului.
Exerciții izometrice de umăr: Puteți fi, de asemenea, instruit să faceți exerciții izometrice de umăr care includ răpirea, adducția, extensia și flexia, cu brațul de lângă tine.

În timpul acestei săptămâni, terapeutul dvs. fizic poate lucra și la orice leziuni ale țesuturilor moi pe care le-ați susținut, inclusiv lacrimi musculare, trageri sau tulpini.
Care sunt leziunile de țesut moale? Dacă vă simțiți la înălțime, puteți continua să vă mențineți aptitudinea generală prin utilizarea exercițiilor de formare încrucișată și a exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, urcarea pe scări și ciclismul staționar în timpul programului dvs. de reabilitare.
Săptămâni 2 până la 4
Terapistul dvs. fizic va continua să vă trateze leziunile țesuturilor moi și să identifice dezechilibrele structurale cauzate de fractura noastră de claviculă. Iată câteva exerciții pe lângă planul zilnic standard:

Începeți cu crawlere pe pereți pasivi sau exerciții ușor de scripeți de două ori pe zi pentru a construi o gamă de mișcări de umăr. Pentru a face crawl perete, pur și simplu vă plimba degetele pe un perete la fel de mare ca tine poate fara prea mult disconfort in umar. În fiecare zi, faceți ceva mai mult.
Începeți să construiți o gamă de mișcare a cotului cu pivoți ușori și îndoiți și îndreptați cotul și încheietura mâinii.

Săptămâni de la 4 la 8
Dacă vindecați bine, veți începe să vă măriți exercițiile de mișcare și să începeți exercițiile de întărire. Acestea pot include:

Rostul rotativ al manșetei de exerciții de mișcare continuă, dar acum puteți adăuga o anumită rezistență la lumină cu benzi sau greutăți. Lăsați durerea să fie ghidul tău cu privire la cât de mult exercițiu de făcut. Trebuie totuși să evitați creșterea umărului, rotația sau mișcarea excesivă.
Puteți începe exerciții ușor de mișcare de mișcare pe care terapeutul fizic le prescrie.

Săptămâni 8-12
În timpul acestei faze de dezintoxicare, veți lucra spre o gamă completă de mișcări în toate direcțiile. Programul de exerciții de întărire va continua să progreseze, dar ar trebui să evitați ridicarea greutății. Concentrați-vă pe refacerea rezistenței musculare, cu greutăți ușoare și repetări mai mari.
Săptămâni 12-16
Dacă terapeutul fizic indică că sunteți gata, veți începe un program de consolidare mai agresiv. Opriți activitatea dacă simțiți durere, instabilitate sau "capturi" în mișcările articulare. Puteți include aceste exerciții:

Măriți intensitatea exercițiilor de antrenament de rezistență.
Începeți exerciții și exerciții de calificare specifice sportului.

Întoarceți-vă la pregătirea și competiția sportivă specifică numai atunci când sunteți pregătit pentru activitate și testarea funcțională arată că partea vătămată este la fel de puternică și flexibilă ca partea nevinovată.

Un cuvânt de la Verywell

Reabilitarea de la o fractură necesită timp și dăruire pentru programul dvs. de terapie. Pentru a menține aptitudinea generală în timpul recuperării, optați pentru mersul pe jos, urcarea pe scări sau ciclismul mâinilor libere. Este posibil să fiți nerabdatori să vă întoarceți la jocurile sportive, dar cel mai bine este să așteptați până când veți fi eliberați de echipa medicală.