Terapia fizică pentru o tulpină Hamstring

Dacă aveți o tulpină sau o ruptură (termenii pot fi utilizați interschimbabil), puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. PT-ul dvs. vă poate trata durerea și vă poate prescrie exerciții care vă pot ajuta să vă recâștigi gama normală de mișcare (ROM), puterea și mobilitatea funcțională globală.
Deci, ceea ce implică PT pentru evaluarea și tratamentul unei tulpini de hamstring?

Simptomele unei tulpini de tulpină

Înțelegerea simptomelor unei tulpini de hamstring vă poate ajuta să obțineți tratamentul potrivit - la momentul potrivit. Simptomele tipice ale tulpinii de hamstring pot include:

Durerea în spatele coapsei, fie în spatele genunchiului, în burta musculară, fie lângă fese
Dificultate complet îndreptarea genunchiului fără durere
Dificultate în luarea unor pași mari sau mersul rapid, sau durere cu scări de alpinism.
Dificultate și durere cu alergare

Durerea pe care o simți poate varia de la ușoară la severă, iar locația exactă a simptomelor poate varia de la o persoană la alta. Dacă bănuiți că aveți o tulpină de hamstring, ar trebui să ajungeți imediat la medicul dumneavoastră pentru a începe tratamentul adecvat.

Cauzele unei lovituri rupte

Simptomele unei tulpini de hamstring se pot ivi brusc, de obicei ca urmare a unei mișcări rapide care apare cu manevre de rulare sau tăiere în timp ce participă la sport. Ocazional, puteți suferi o tulpină dificilă prin simpla mișcare a unui drum greșit în timp ce vă ridicați de pe un scaun sau în timpul mersului și a alergării.
Deci, ce se întâmplă cu mușchiul dvs. de șuncă când aveți o tulpină? Interfața musculară sau a tendonului muscular suferă, de fapt, de o lacrimă. Fibrele de colagen care fac ca mușchiul să se desprindă și sângerarea în țesut poate să apară. Corpul tău apoi intră imediat în "modul de reparare" folosind procesul inflamator. Acest proces implică:

Sângerarea în locul de vătămare pentru a aduce în celule pentru a curăța zona și să devină colagen sănătoase.
Formarea de poduri de țesut cicatrician care într-o bună zi devin musculare sănătoase și țesut de tendon.
Remodelarea țesutului de colagen pentru a deveni țesut muscular normal și sănătos.

Puteți contribui la procesul de reparare de-a lungul timpului, făcând lucrurile potrivite - la momentul potrivit - pentru a vă asigura că hamstring-ul se mișcă și funcționează corect.

Primii pași spre recuperare

Dacă bănuiți că aveți un șuncă rupt, ar trebui să faceți pași inițiale pentru a merge pe calea recuperării. Acestea pot include:

Nu intră în panică. Tulpinile de tulpină, deși dureroase, nu sunt de obicei periculoase.
Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că aveți un diagnostic precis.
Vizitați terapeutul fizic pentru a începe tratarea durerii și pentru a începe să lucrați la restabilirea mobilității obișnuite.
Evitați activitățile agravante care pot provoca dureri sau pot preveni vindecarea normală a țesuturilor.

Dacă începeți lucrurile potrivite la momentul potrivit, vă puteți recâștiga în siguranță mobilitatea și puteți reveni la activitățile dvs. normale.

Cât de severă este tăcerile tale?

Deci, cum știți (și PT sau medicul dumneavoastră) cât de gravă este tulpina dumneavoastră? Există modalități de a clasifica severitatea rupturii? Sunt.
Tulpinile de tulpină și toate tulpinile și lacrimile mușchilor sunt clasificate pe un sistem cu trei niveluri. Cele trei grade de tulpini musculare includ:

Gradul I: fibrele musculare sunt pur și simplu supraîncărcate și poate fi prezentă ruperea microscopică a țesutului. De obicei, nu există semne exterioare ale unei tulpini musculare de grad I. Durerea și mobilitatea limitată sunt prezente.
Gradul II: ruperea parțială a mușchiului hamstring, cu umflături moderate și vânătăi prezente.
Gradul III. Îndepărtarea în întregime a țesutului muscular, cu dureri și pierderi semnificative de mobilitate, umflături și vânătăi în partea din spate a coapsei.

Medicul dvs. vă poate examina starea și puteți să comandați teste speciale, cum ar fi un RMN, pentru a determina gravitatea gravă a tulpinii dumneavoastră. Uneori, nu sunt comandate teste diagnostice, deoarece semnele și simptomele tulpinii de hamstring pot fi ușor evidente pentru a face diagnosticul.

Evaluarea terapiei fizice pentru o tulpină Hamstring

Când vizitați pentru prima oară un PT pentru tratamentul tulpinii dumneavoastră de hamstring, el sau ea va efectua o evaluare inițială pentru a aduna informații despre starea dumneavoastră și pentru a determina cel mai bun tratament. Componentele unei evaluări PT pentru tulpina hamstring pot include:

Discutați despre rănirea dvs. și istoricul sănătății. PT-ul dvs. va discuta cum a apărut vătămarea și cum se comportă și se schimbă simptomele. Terapeutul dvs. va discuta istoricul dvs. de sănătate pentru a determina dacă există motive să nu oferiți tratament sau dacă starea dumneavoastră poate necesita o examinare mai amplă de către medicul dumneavoastră sau un medic ortoped.
Palpare. Terapistul dvs. poate să palpate sau să examineze prin atingere mușchiul hamstring și țesutul înconjurător.
Măsuri de ROM și flexibilitate. Terapistul fizic va măsura ROM-ul șoldului și genunchiului. Tulpinile de tip hamstring limitează în mod obișnuit cantitatea de mișcare și flexibilitatea în jurul acestor articulații.
Măsurători de rezistență. PT va măsura puterea hamstrings dvs. și mușchii din jur.
Măsurători și observații privind mobilitatea funcțională. Terapistul fizic vă va verifica cum vă împiedică durerea de șuncă să vă limitați capacitatea de a efectua activități normale. El sau ea vă va urmări să umblați, să alergați, să urcați pe scări sau să săriți, în funcție de severitatea stării dumneavoastră.

Echilibru. PT poate utiliza teste specifice pentru a măsura echilibrul și propriocepția, ambele care pot fi afectate din cauza vătămării dumneavoastră.

Terapistul fizic va folosi rezultatele evaluării pentru a forma un plan specific de îngrijire pentru reabilitarea tulpinii dumneavoastră. El sau ea va lucra împreună cu dvs. pentru a stabili obiective rezonabile pentru dezintoxicarea dumneavoastră.

PT Tratamentul pentru o tulpină Hamstring

După ce PT lucrează împreună cu dvs. pentru a dezvolta un plan specific de tratament pentru tulpina dumneavoastră de hamstring, el sau ea va începe tratamentul. Principalele obiective ale PT pentru o tulpină de hamstring includ restaurarea flexibilității normale și a ROM-ului, recâștigarea tăriei normale, controlul durerii și umflării și ajutarea revenirii la funcția optimă.
Există multe tratamente și modalități diferite pe care PT poate alege să le utilizeze pentru tulpina ta. Acestea pot include:

Ecografie. Ecografia este un tratament de încălzire profund care poate ajuta la îmbunătățirea circulației și a extensibilității în jurul țesuturilor rănite ale cățelului dumneavoastră. PT poate utiliza acest tratament, deși cercetările indică faptul că utilizarea ultrasunetelor terapeutice în aplicațiile musculo-scheletice nu poate oferi beneficiul care se credea odată.
Masaj. Masajul țesutului rănit poate ajuta la îmbunătățirea mobilității țesuturilor cicatrice.
Stimularea electrică. Stimularea electrică poate fi utilizată pentru a atinge obiective diferite în timpul dezintoxicării dumneavoastră. PT-ul dvs. poate utiliza e-Stim pentru a vă ajuta să vă controlați durerea, să scădeți umflarea sau să îmbunătățiți modul în care contracția musculară contractează.
Kinesiology tapping. Unii terapeuți fizici folosesc tehnici de filmare clinică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți funcționarea mușchiului muscular. De asemenea, se poate utiliza bandă clinică pentru a diminua umflarea și vânătăi în jurul mușchilor dumneavoastră. Există cercetări limitate despre utilizarea benzii K, așa că discutați despre utilizarea acestei modalități cu terapeutul.
Pregătire pentru călătorii. După tulpini severe de hamstring, este posibil să vi se solicite să mergeți cu cârje în timp ce lucrurile se vindecă. PT dvs. ar trebui să vă învețe cum să meargă în mod corespunzător și cum să avansezi de la utilizarea unui dispozitiv auxiliar la mersul în mod normal.

Gheaţă. Gheața poate fi utilizată în timpul fazei acute a vătămării, pentru a controla umflarea și a scădea durerea pe care o simțiți.
Căldură. Terapistul dvs. fizic poate folosi pachete de căldură umedă pentru a vă relaxa mușchii hamstring și pentru a îmbunătăți extensibilitatea țesuturilor înainte de întindere.

Cel mai important tratament pe care terapeutul îl poate oferi este un exercițiu terapeutic. PT vă va prescrie exerciții specifice pentru tine în clinică și un program de exerciții fizice va fi prescris pentru tine în mod regulat. Acest lucru vă ajută să vă controlați sistemul de dezintoxicare și să vă puneți pe scaunul șoferului cu grija dumneavoastră.
Exercitiile pentru o tulpina hamstring pot include:

Hamstring se întinde. Ansamblurile de întindere statice și dinamice pot contribui la îmbunătățirea funcționării hamstrungului. Amintiți-vă că mușchii răniți formează țesutul cicatricial deoarece vindecă și una dintre cele mai bune căi de a remodela acest țesut este cu mișcarea care are loc cu întinderea. În timp ce vă întindeți, ar trebui să simțiți o tulpină sau să trageți în zona de vătămare, dar ar trebui să reveniți la senzația de bază în câteva minute de la oprirea întinderii.
Exerciții de întărire a extremităților inferioare. După o tulpină de hamstring, PT vă poate prescrie exerciții de întărire pentru hamstrings și mușchii din jur. Exercițiile trebuie să înceapă încet și să fie nedureroase. Pe măsură ce vătămarea vă vindecă, puteți trece la exerciții de întărire mai intense.
Exerciții de consolidare a șoldului și a miezului. Cercetarea indică faptul că menținerea puternică a șoldurilor și a mușchilor de bază poate fi o modalitate eficientă de a reveni la activitatea normală după o tulpină de hamstring. Îmbunătățirea consolidată a șoldului și consolidarea dinamică abdominală pot fi prescrise în timpul dezintoxicării dumneavoastră.

Exerciții de agilitate, inclusiv sărituri și sărituri. Pe măsură ce progresează dezintoxicarea, PT dvs. vă poate face să vă angajați în exerciții de agilitate mai avansate, cum ar fi săriturile și săriturile. Învățând să sari și să aterizezi corect vă poate ajuta să vă protejați hamstringurile (și celelalte articulații și mușchii de la nivelul extremităților inferioare) împotriva rănirii atunci când vă întoarceți la participarea activă la sport.
Exerciții de echilibru și proprioception. Lucrul pentru a menține un echilibru adecvat și o conștientizare a extremităților inferioare poate fi o parte din reabilitarea tulpinii dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că mușchii dvs. funcționează corect pentru a vă menține șoldurile, genunchii și gleznele în poziția corectă în timp ce mergeți, alergați și săriți.

PT trebuie să vă explice motivul pentru fiecare exercițiu pe care îl faceți și el sau ea ar trebui să vă asigure că exercitați corect. Dacă vă simțiți durere sau aveți întrebări despre exercițiile dvs., discutați cu terapeutul fizic.

Cât timp va dura pentru a obține o mai bună?

Tulpinile de tulpină pot constitui una din rănile provocate de naștere. Cercetările arată că tulpina tipică de sacrificare devine mai bună în aproximativ 40 de zile sau cam așa ceva. Rănirea dvs. specifică poate dura mai mult sau mai puțin, în funcție de severitatea tulpinii.
O problemă cu tulpinile de hamstring este aceea că pot fi răniți dacă nu sunt reabeiți corespunzător. Recurența tulpinilor de hamstring se întâmplă de obicei în primul an de accidentare. Lucrul cu PT pentru a afla exercițiile potrivite poate ajuta să vă minimalizați șansele de a împiedica întărirea tensiunii.

Prevenirea tulpinilor de tulpină

Există o modalitate de a preveni sau de a minimiza șansele dumneavoastră de a suferi un prejudiciu? Pot exista. Cercetările arată că persoanele care își păstrează forța puternică (în special rezistența excentrică) pot fi mai puțin susceptibile de a-și înăbuși hamstring-ul. Puterea excentrică este atunci când contracția musculară în timp ce se prelungește. Exercițiul nordic de echilibru, chiar dacă este greu de făcut, sa dovedit a scădea incidența tulpinilor de hamstring în sportivii de elită.
Efectuați exerciții de agilitate, cum ar fi exercițiul de hip cu un singur picior și exercițiul de sărituri în picătură, de asemenea, vă pot ajuta să preveniți tulpina de șoc. Capacitatea de a sari, de a alerga și de a efectua pornirea și oprirea de mare viteză poate ajuta la formarea corectă a hamstrungurilor în timpul participării la sport.
Este posibil să existe un efect protector de menținere a mobilității bune, a controlului muscular al hamstrings și a mușchilor din jur și de bună agilitate. Din nou, lucrați cu PT-ul dvs. pentru a afla care sunt cele mai bune exerciții pentru a vă face pentru a reduce riscul de accidentare a traumelor.

Un cuvânt de la Verywell

O tulpină sau o lacrimă poate fi o vătămare dureroasă care vă împiedică să participați la activități normale de lucru și activități recreative. Dacă aveți o vătămare sau o durere de tip hamstring, luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă PT este potrivit pentru dumneavoastră. Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să vă gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea și puterea, astfel încât să vă puteți întoarce la activitățile dvs. normale rapid și în siguranță.