Terapia fizică pentru entorse ale gleznei

Ansamblul gleznelor este unul dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni sportive. O gleznă răsturnată rezultă atunci când ligamentele articulației gleznei sunt excesive. Acest lucru are ca rezultat o rupere mică sau completă a ligamentului afectat. Majoritatea entorsei gleznei apar în timpul evenimentelor atletice care includ alergarea, săriturile sau mersul pe jos.
Dacă aveți o gleznă răsturnată, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recâștigați funcția normală. PT dvs. poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul anterior de funcționare și mobilitate.

Simptomele unei stări de gleznă

Simptomele inițiale ale unei glezne răsturnate includ:

• durere și sensibilitate în jurul gleznei
• umflătură
• echimoze
• o incapacitate de a merge sau de a sta pe articulatie
• rigiditatea articulațiilor

Dacă bănuiți că v-ați răsturnat glezna, vizitați-vă medicul sau terapeutul fizic pentru a obține evaluarea și începeți tratamentul pentru entorsa gleznei.

Managementul timpuriu al entorsei gleznei

Gestionarea inițială a entorsei gleznei include tehnica de prim ajutor cunoscută sub numele de RICE:

• Odihnă: Odihniți și protejați zona rănită. Dacă doare să suporți greutatea, folosiți cârje. Dacă doare să mutați zona, imobilizați-o cu o atelă.
• Gheaţă: Aplicați gheață sau un obiect înghețat, cum ar fi un sac de porumb, la rănire. Frigul va reduce umflarea și durerea la locul accidentat. Acest pas trebuie făcut cât mai curând posibil. Aplicați obiectul înghețat în zonă timp de 20 de minute de trei ori pe zi pentru primele 48 de ore.
• Comprimare: Comprimați site-ul rănit prin aplicarea unui bandaj Ace. Acest lucru va diminua umflarea regiunii rănite. Deși învelișul trebuie să fie confortabil, asigurați-vă că nu este prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca amorțeală, furnicături sau durere crescută.
• altitudine: Ridicați zona afectată deasupra nivelului inimii cât mai mult posibil. Această tehnică va contribui, de asemenea, la reducerea cantității de umflături la locul rănirii.

Această combinație de tratament ajută la reducerea durerii și umflăturii care apare după leziunea inițială. Unele PT susțin că pacienții iau porțiunea "odihnă" din RICE prea departe și se odihnesc prea mult, ducând la o pierdere semnificativă a gamei de mișcări și a funcțiilor. Mulți terapeuți fizici susțin utilizarea principiului POLICE. Acest acronim reprezintă protecția, încărcarea optimă, gheața, compresia și înălțimea. Protecția se face inițial pentru a vă proteja glezna, iar încărcarea optimă vă ajută să vă mișcați în timp ce se vindecă pentru a evita imobilizarea pe termen lung.
În funcție de cât de gravă este entorsa, ar putea fi necesar să vă bazați pe cârje pentru o vreme pentru a vă ajuta să mergeți. Prin utilizarea cârligelor, veți putea scădea cantitatea de greutate pe care o așezați pe glezna tăiată. Acest lucru va odihni ligamentele gleznei și le va permite să se vindece. De asemenea, va ușura durerea cu care se confruntă cu mersul pe piciorul afectat.

Evaluarea terapiei fizice

Atunci când vizitați un PT pentru o entorsă gleznă, el sau ea va efectua o evaluare a stării dumneavoastră. Componentele acestei evaluări pot include:

• Palpare
• Domeniu de măsurători de mișcare
• Măsurători ale umflării articulațiilor
• Măsurători de rezistență
• Evaluarea mobilității funcționale
• Evaluarea bilanțului

Odată ce PT-ul dvs. a compilat date despre starea dumneavoastră, el sau ea va dezvolta un plan de îngrijire și un program de exerciții pentru entorsa gleznei.

Exerciții de terapie fizică pentru o entorsă a gleznei

Când este permis de medicul dumneavoastră, ar trebui să începeți un program de exerciții delicat pentru a îmbunătăți forța și mișcarea gleznei. Exercițiile inițiale ar trebui efectuate fără a plasa greutatea pe gleznă. Cu timpul, exercițiile pot fi avansate pentru a deveni mai provocatoare. Un program de exerciții standard după extazul gleznei implică următoarele exerciții:

• Gama exercițiilor de mișcare: Aceste exerciții ușoare vă vor ajuta să vă slăbiți glezna. Adesea după o entorsă a gleznei, articulația devine rigidă din cauza lipsei de mișcare. Este important să recâștigeți mișcarea care s-ar fi putut pierde în timpul procesului de vindecare, pentru a preveni rănirea viitoare.
• Exerciții izometrice: Exercițiile izometrice vă permit să construiți o rezistență în jurul articulației gleznei fără a vă mișca articulația împotriva rezistenței. Acest lucru se face la începutul procesului de reabilitare atunci când doriți să deveniți mai puternici, dar încă suferiți de disconfort cu mișcarea articulației gleznei.
• Exerciții de rezistență: Exercițiile de rezistență sunt realizate prin mișcarea articulației împotriva unei forțe în direcția opusă pe care o deplasați. Aceste exerciții lucrează pentru a întări mușchii din jurul gleznei pentru a oferi un sprijin suplimentar articulației.
• Exerciții de echilibru și propriocepție: Pe măsură ce glezna vindecă, PT poate lucra cu dvs. pentru a vă îmbunătăți echilibrul și propriocepția în jurul gleznei și piciorului. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți mișcările viitoare ale gleznei și poate fi o componentă importantă a revenirii la activități normale și sport.

• Exerciții fizice avansate: Când a avut loc o vindecare semnificativă, PT dvs. vă poate face să lucrați la exerciții plyometrice. Acestea includ saltul, aterizarea și puterea explozivă. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă pregătiți pentru activități de alergare, tăiere și sărituri care apar în timpul activității sportive.

Rețineți că nu trebuie să faceți niciun exercițiu înainte de a vă consulta cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.

Când vă va vindeca ghinionul?

Majoritatea entorsei gleznei se vindecă în patru până la șase săptămâni. Anxietățiile severe pot să dureze câteva săptămâni. În unele cazuri rare, ligamentele gleznei pot fi rupte sau excesive până la punctul în care vă veți confrunta cu entorse frecvente de gleznă. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți beneficia de repararea chirurgicală a ligamentelor gleznei.

Un cuvânt de la Verywell

Cu timpul, glezna se va recupera pe deplin și veți putea să efectuați aceleași activități pe care le-ați plăcut înainte de entorsa gleznei. Dacă aveți o gleznă răsturnată, luați legătura cu medicul dumneavoastră și cu terapeutul fizic pentru a vă ajuta să reveniți rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate.