Umăr Labrum Tear Exercise Program

Dacă aveți o lacrimă de labrum la umăr, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă controlați durerea de umăr și să vă îmbunătățiți modul în care vă puteți folosi brațul. PT-ul dvs. va prescrie probabil exerciții pe care le puteți face ca parte a programului dvs. de dezintoxicare pentru ruperea labrum-umăr. Puteți face exerciții în clinica PT sau puteți fi obligat să efectuați exerciții în mod independent ca parte a programului dvs. de exerciții fizice.
Labrumul umărului ajută la aprofundarea soclului și, dacă este rupt, puteți avea senzația că articulația este "slăbită" sau că umărul se deplasează cu ușurință. Poate că vă simțiți tremurând atunci când ajungeți pe ape sau când ridicați obiecte. Terapia fizică pentru o lacrimă de labrum se va concentra probabil pe îmbunătățirea rezistenței și stabilității umărului. Uneori, munca în vederea restabilirii limitei normale de mișcare (ROM) în umăr poate fi, de asemenea, încorporată în programul dumneavoastră de exerciții la labrum.
Iată o progresie pas-cu-pas a unui program de exerciții PT pentru o lacrimă de labrum la umăr. Poate fi similar cu cel pe care propriul terapeut fizic îl prescrie pentru tine. Amintiți-vă că programul dvs. PT după o lacrimă de labrum trebuie să fie personalizat și specific nevoilor dumneavoastră. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
1

Gama de exerciții de mișcare

Un traumatism labrum produce în mod obișnuit un sentiment "în vrac" în umăr sau se poate simți ca umărul tău să cadă din articulație. Deci, de ce să lucrați pe domeniul mișcării? Deoarece uneori mișcarea pe care o aveți în umăr poate fi anormală după o lacrimă labrum. Exercitarea pentru a restabili normal modurile în care se mișcă umerii pot fi necesare înainte de a trece la orice exerciții de întărire.
Exercițiile pentru umărul ROM pot include:

Exerciții pasive ROM unde terapeutul dvs. vă mișcă umărul și brațul
Exerciții pentru scripete de umăr
Gamă activă de exerciții de mișcare

Asigurați-vă că mutați-vă umărul prin completă ROM și opriți-vă dacă simțiți instabilitatea durerii sau a umărului atunci când efectuați exercițiile. Realizați între 10 și 15 repetări ale exercițiilor de umăr de două până la trei ori pe zi.
2

Îmbunătățirea manșetei rotorului

Labrumul umărului îmbunătățește stabilitatea articulației umărului, iar o lacrimă poate face ca umărul să fie instabil. Deci, cum poți recupera o articulație stabilă? Rotirea manșonului de întărire poate ajuta la îmbunătățirea stabilității dinamice a articulației umărului.
Exercițiile pentru manșeta rotativă pot fi prescrise de PT dvs. după o lacrimă de labrum. Exercițiile pot include:

Umiditate izometrică
Rezistența banderolei de întărire a manșetei
Umăr gamă de exerciții de mișcare cu o dumbbell
Umărul purtătorilor

Fiecare exercițiu se poate face de la 10 la 15 repetări de trei sau patru ori pe săptămână. Asigurați-vă că opriți orice exercițiu rotativ cu manșetă dacă vă simțiți dureri la umăr sau dacă vă simțiți că umărul poate cădea din articulație.
În mod obișnuit, exercițiile încep cu întărirea manșetei rotatoare cu brațul de lângă tine; articulația umărului este mai stabilă aici. Pe masura ce deveniti mai puternica, PT-ul vostru poate face sa lucrati cu maner rotator cu bratul departe de corp si in aer. Acest lucru este mai dificil pentru muschii dvs. de umăr, dar poate fi o progresie necesară pentru a vă recupera complet după o lacrimă de labrum la umăr.
3

Stabilitatea scapulară

Scapula dvs. este o componentă majoră a întregului complex al articulațiilor umărului și nu trebuie ignorată atunci când lucrați la exerciții după o lacrimă de labrum. Terapistul dvs. fizic poate prescrie exerciții de stabilizare scapulară pentru a vă face să normalizați mobilitatea și funcția umărului.
Stabilitatea scapulară exercită progrese prin exerciții care stau pe burtă până la exerciții efectuate în partea laterală. Tendințele I, T și Y și rândurile predispuse sunt exerciții standard de stabilitate scapulară; PT-ul dvs. vă poate ajuta să faceți cum trebuie. Puteți, de asemenea, lucra la consolidarea și controlul scapular folosind mașini de greutate.
Fiecare exercițiu de stabilitate scapulară ar trebui să se facă lent pentru 10 până la 15 repetări și puteți crește provocarea prin menținerea unei greutăți mici sau a unei gantere în mână pe măsură ce faceți exercițiile.
Exerciții de stabilizare a umărului scapular 4

Propriocepția și echilibrul umărului

Credeți-vă sau nu, aveți nevoie de un echilibru bun în umeri pentru a vă folosi eficient brațele. Conștientizarea unde se află umărul în spațiu pe măsură ce vă deplasați este importantă, iar această conștientizare - sau propriocepție - poate fi afectată după o lacrimă de labrum. Terapistul fizic vă poate oferi câteva exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul umărului și propriocepția.
Exercițiul izometric dinamic al umărului poate fi realizat cu o bandă de rezistență. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate cu mâna sus spre tavan. Țineți-vă pe un capăt al unei benzi de rezistență și aveți un prieten care ține celălalt capăt. Prietenul tău poate să se plimbe în jurul tău în diverse direcții, schimbând rezistența pe trupă pe măsură ce ține brațul în picioare. Efectuați exercițiile timp de 30 până la 60 de secunde și apoi odihniți-vă. Puteți face exercițiul mai dificil prin închiderea ochilor în timpul mișcării.
În cadrul clinicii, o placă sau o plăcuță cu buza poate fi folosită ca o suprafață instabilă pentru a vă îmbunătăți propriocepția umărului. PT-ul dvs. vă poate face să lucrați într-o poziție push-up sau în cvadruplu - pe toate patru ca și cum ați accesa cu crawlere - pentru a îmbunătăți echilibrul umărului în timp ce utilizați o placă de învârtire. Aceste exerciții pot fi replicate prin efectuarea exercițiilor de cântărire a umerilor în cvadruplu la domiciliu.
5

Reveniți la funcția Full

Una dintre cele mai importante componente ale programului dvs. PT după o lacrimă de labrum este să vă ajute să reveniți la funcția și activitatea normală. Nivelul de activitate al fiecăruia este diferit, astfel încât această parte a dezintoxicării dvs. trebuie personalizată la nevoile dvs..
Dacă munca dvs. necesită desfășurarea de activități cu ajutorul armei, PT vă poate prescrie exerciții specifice care să vă imite responsabilitățile de serviciu.
Sportivii care se deplasează pentru a reveni la sporturile lor pot necesita exerciții specifice pentru a reveni la participarea normală. Jucătorii de baseball pot beneficia de programul de exerciții al aruncătorului după o operație de lacrimă labrum sau labrum. Dacă sunteți un jucător de tenis, este posibil să aveți nevoie de anumite exerciții de swing de tenis, iar jucătorii de golf ar putea avea nevoie de exerciții diferite pentru a reveni la curs după o lacrimă de labrum.
Dacă aveți o lacrimă labrum la umăr, puteți beneficia de un program de exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți modul în care se mișcă și funcționează umărul. PT-ul dvs. vă poate arăta cum să faceți exercițiile în mod corespunzător, astfel încât să puteți reveni rapid și în siguranță la nivelul activității dvs. normale fără durere.