Stresul fracturii piciorului
Cele mai multe fracturi de stres apar în cel de-al doilea și al treilea metatarsal la nivelul piciorului. Aceste metatarsalii și mai subțiri și mai lungi decât primul metatarsal. Această parte a piciorului are cel mai mare impact asupra împingerii de a merge sau a alerga. Fracturile de stres pot apărea, de asemenea, în calcaneus sau călcâi, iar naviculul, un os pe vârful piciorului.
Ce cauzează o fractură de stres
Fracturile de stres în oasele picioarelor sunt, de obicei, cauzate de suprasolicitare și suprautilizare. Oasele din picior și din picior inferior sunt deosebit de sensibile la fracturile de stres deoarece sunt oase care poartă greutatea. Acest tip de vătămare este cel mai frecvent întâlnită printre alergătorii și atleții care participă la alergări și sportive cu impact sportiv, precum fotbal, gimnastică, volei și tenis. În toate aceste sporturi, stresul repetitiv al loviturii piciorului de a alerga și de a sări pe o suprafață tare determină traume și oboseală musculară. Fără forța musculară, pantofii potriviți și cantitățile adecvate de odihnă între antrenamente, un atlet poate dezvolta o fractură de stres.Fracturile de stres, de asemenea, tind să apară atunci când oamenii își schimbă activitatea fizică. Încercarea unui nou tip de exercițiu, creșterea bruscă a intensității sau a lungimii antrenamentelor, purtarea uzatelor, încălțămintea falsă sau schimbarea suprafeței de rulare pot duce la o fractură de stres. În plus, boli cum ar fi osteoporoza, care a slăbit deja oasele, face ca această vătămare să aibă mai multe șanse să apară doar prin activități zilnice.
Femeile par a fi expuse unui risc mai mare de a dezvolta o fractură de stres la picioare decât bărbații. Acest lucru ar putea fi legat de o afecțiune cunoscută sub numele de "triada sportivului feminin", care este o combinație de nutriție proastă, tulburări de alimentație și amenoree sau un ciclu menstrual neobișnuit. Acest lucru predispune femeile la osteoporoza precoce, care scade densitatea osoasă și face ca rănirea să fie mai probabilă.
Simptome
Durerea este cel mai frecvent simptom al unei fracturi de stres. Orice fel de activitate care poartă greutatea, chiar și mersul pe jos, face să se înrăutățească durerea. Alte simptome includ:- Durerea în timpul activităților normale, de zi cu zi
- Durerea care dispare în perioadele de odihnă
- Umflarea piciorului
- Vânătăi
- Sensibilitate
Tratament
Dacă bănuiți o fractură de stres, consultați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Ignorarea durerii poate duce la consecințe grave. De fapt, osul se poate rupe complet. Un medic poate diagnostica, de obicei, o fractură de stres pe baza istoricului medical al pacientului, a simptomelor și a unui examen fizic. O radiografie sau un RMN poate fi comandat pentru a confirma diagnosticul.Cele mai multe fracturi de stres nu necesită intervenție chirurgicală. Tratamentul unei fracturi de stres implică de obicei R.I.C.E. terapie: Restul, gheața, compresia și înălțimea. În multe cazuri, luând o pauză de la rutină și încorporând exerciții de impact redus, vă va ajuta să vindecați oasele. Cele mai multe fracturi de picior durează între 6 și 8 săptămâni pentru a se vindeca complet. Uneori medicii recomandă încălțăminte de protecție și aruncări.
Odată ce fractura de stres este complet vindecată și nu aveți dureri, medicul vă va permite să vă întoarceți la activitate lentă, probabil alternând între zilele de activitate și zilele de odihnă. Oasele au nevoie de timp să se obișnuiască cu presiunea din nou. Dacă tehnicile de recuperare adecvate sunt neglijate, pot apărea probleme cronice, cum ar fi fracturi de stres mai mari, recurente, iar fractura de stres nu se poate vindeca în mod corespunzător.
profilaxie
Fracturile de stres sunt prevenite. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă protejați de dezvoltarea unei fracturi de stres în primul rând:- Mănâncă bine. Construiți oase mai sănătoase, menținând o dietă bogată în calciu. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți femeie.
- Progresați încet. Măriți intensitatea antrenamentelor dvs. treptat în timp. Urmați regula 10% pentru a evita rănirea.
- Purtați pantofii potriviți. Pantofii tăi ar trebui să se potrivească și să se simtă suportivi. Nu ar trebui să fie subțire și uzate. Asigurați-vă că înlocuiți pantofii după cum este necesar.
