Stresul de mâncare și cum să-l depășească

Stresul mănâncă consumă alimente ca răspuns la sentimentele tale, mai ales când nu ți-e foame. Mâncarea de stres este de asemenea numită uneori emotionala. Mâncarea emoțională înseamnă că emoțiile dvs. - nu corpul dvs. - dictează când și cât de mult mâncați.

Stresul Eating Cauze

Unii consumatori de stres se agită când sunt trist sau confuzi. Pentru alții, mâncarea poate fi o modalitate de a evita gândirea despre probleme sau de a lua măsurile necesare pentru a le rezolva.

De ce mâncăm când suntem stresați? Pentru că pentru majoritatea dintre noi, mâncarea oferă confort. Și, din păcate, cele mai puțin sănătoase alimente oferă de obicei cel mai mult confort. 

Dacă am ajunge la legume în momente de disconfort emoțional, am fi bine. Dar câți oameni se întorc la bastoane de morcov atunci când se simt stresați? Sunt alimentele bogate în grăsimi, de înaltă calorie pe care le iubim, care ne fac să ne simțim mai bine. Cu cât mai multă îngrășare, mai dulce sau mai sărat mâncarea, cu atât mai bine ne simțim.

Semne de mâncare pentru stres

Deci, cum știți dacă sunteți un consumator de stres. Există semne clare că mâncați din cauza dificultăților emoționale. Ești un consumator emoțional dacă răspunzi da la oricare dintre următoarele întrebări:

• Mănânci vreodată, fără să-ți dai seama că chiar o faci?
• Adesea vă simțiți vinovați sau rușinați după ce mâncați?
• Adesea mănânci singur sau în locuri ciudate, cum ar fi parcat în mașină în afara casei tale?
• După o experiență neplăcută, cum ar fi un argument, mâncați chiar dacă nu vă simțiți foame?
• Îți plac mâncărurile specifice atunci când ești supărat, cum ar fi mereu dorința de ciocolată când te simți deprimat?
• Simti nevoia sa mananci ca raspuns la indiciile de afara, cum ar fi sa vezi mancarea anuntata la televizor?
• Mănânci pentru că simți că nu e altceva de făcut?
• Mâncarea te face să te simți mai bine atunci când ești în jos sau mai puțin concentrat pe probleme când ești îngrijorat de ceva?

Dacă mâncați cantități neobișnuit de mari de mâncare sau mâncați în mod regulat până când vă simțiți incomod în punctul de greață, aveți o problemă cu consumul de alcool. Dacă vă chemați în mod regulat, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. Dar dacă consumul de stres este principala problemă, este posibil să găsiți o soluție pe cont propriu.

3 moduri de a opri consumul de stres

Există modalități diferite de a controla consumul emoțional și de a transforma stresul într-o experiență mai pozitivă. Dar toate cele trei metode vă cer să examinați și să vă schimbați obiceiurile. Deci, trebuie să fii angajat dacă vrei să încetezi să mănânci stresul pentru totdeauna.

Găsiți sursa de stres

Mulți oameni suferă de stres care le provoacă să mănânce. Poate că există probleme de relație care provoacă durere. Sau poate stresul de familie sau de muncă a scăpat de sub control. Dacă puteți identifica declanșatoarele dvs., puteți lua pași activi pentru a face față stresului înainte de a scăpa de sub control.

Deci cum descoperiți declanșatoarele? Păstrarea unui jurnal de pierdere în greutate ajută. Împreună cu tine în geantă sau în cutie scurtă și notează-ți banii în timpul zilei. Scrieți ceea ce mâncați și cum v-ați simțit când ați mâncat. Luați și note despre mediul înconjurător și despre persoanele care au fost cu dvs. când ați mâncat. Acestea pot furniza indicii declanșatorilor dvs..

Găsiți noi modalități de a diminua stresul

Odată ce știți ce vă determină să mâncați mai mult, instalați sisteme sănătoase pentru a evita să mâncați în acele situații. Învățați modalități sănătoase de relaxare și răsplătire.

De exemplu, dacă mediul de lucru este stresant. Identificați un prieten care poate merge cu dvs. în timpul orelor de prânz pentru a evita excesul de calorii și pentru a promova activitatea sănătoasă. Te-ai stresat acasă? Creați un mic spațiu meditațional sau un colț liniștit, unde puteți să vă relaxați sau să respirați adânc. Dacă școala este o sursă de stres, găsiți grupuri de comunitate care vă împărtășesc interesul sau înscrieți-vă pentru un sport.

Obțineți ajutor pentru stres emoțional

Dacă metodele proprii nu opresc consumul de stres, nu vă fie frică să cereți ajutor. Mulți lucrători sociali și psihologi sunt instruiți special pentru a trata consumatorii emoționali și pentru a găsi soluții pentru a împiedica obiceiul.

Un profesionist instruit ar putea fi capabil să vă ajute să stabiliți limite cu oamenii care vă provoacă stres sau schimba mediul în bine. El sau ea poate fi, de asemenea, în măsură să abordeze problemele care vă fac să ruminați sau să fugiți la frigider atunci când nu aveți nevoie de hrană.

Un cuvânt de la Verywell

Un lucru pe care îl face de obicei nu ajută la controlul consumului de stres și așteaptă speranța că se va schimba. Luați pași activi astăzi pentru a aborda consumul emoțional și a găsi noi obiceiuri sănătoase pentru a gestiona stresul. Greutatea dumneavoastră se poate schimba atunci când opriți consumul de stres, dar, de asemenea, este posibil să vă simțiți mai bine și mai optimist pe parcursul zilei ca rezultat.