Cum să depășească întârzierea legată de panică

Procrastination poate fi o problemă comună pentru mulți oameni cu afecțiuni legate de anxietate, inclusiv tulburări de panică. Există numeroase simptome de tulburare de panică și trăsături comune de anxietate de personalitate care pot contribui la amânare. Sunt enumerate aici câteva obstacole care pot împiedica progresul dvs. spre obiectivele și responsabilitățile dvs. Citiți-le și luați în considerare dacă permiteți acestor blocaje potențiale să ducă la amânare.

Îngrijorare și perfecționism

Multe persoane cu tulburări de anxietate suferă și de un anumit grad de perfectionism. Cererea dvs. personală de a fi perfectă poate contribui la lupta dumneavoastră cu amânarea. Puteți crede că perfecționismul este un atribut pozitiv. Cu toate acestea, stabilirea la un nivel atât de ridicat vă poate împiedica să vă îndepliniți sarcinile și poate duce adesea la sentimente de înfrângere. Este posibil să fiți în necunoștință folosind perfecționismul ca pe o cale de a vă amâna să vă faceți munca.

Perfecționismul poate fi în diferite forme. Poate ieși adesea prin auto-vorbe și raționamente personale. De exemplu, perfecționismul poate lua forma declarațiilor. S-ar putea sa te gandesti la tine insuti, "ar trebui sa indeplinesc aceasta sarcina perfect sau deloc". O astfel de auto-critica adauga presiune la viata ta si poate sa deraieze incercarile tale de a-ti atinge obiectivele.

Perfecționismul poate, de asemenea, să ducă la amânare atunci când trebuie să aveți totul în ordine perfectă înainte de a vă simți pregătit să lucrați la o anumită sarcină. Puteți aștepta mereu "timpul perfect" pentru a începe să lucrați la un obiectiv. De exemplu, vă puteți spune că nu puteți lucra la tehnici de relaxare până când nu ați citit mai multe cărți de auto-ajutor pentru tulburarea de panică. Sau poate vă spuneți că sunteți prea ocupat chiar acum pentru a căuta ajutor profesional pentru starea dumneavoastră. Așteptând ca totul să fie în ordine, în realitate renunți la orice progres și dăruieți-vă amânării.

În mod similar, îngrijorarea vă poate împiedica să vă îndepliniți sarcinile și obiectivele. Uneori îngrijorarea noastră cu privire la rezultatele finale ne va împiedica să îndeplinim anumite responsabilități. De exemplu, vă puteți lăsa să treceți prin facturile dvs. din preocupare dacă veți fi în măsură să le plătiți. Poate că ați întrerupt anumite activități de auto-îngrijire sau ați vorbit cu medicul despre tulburarea de panică deoarece sunteți nervos în legătură cu rezultatul acestor sarcini.

Una dintre cele mai mari probleme cu atât îngrijorarea, cât și perfecționismul este că vă pot face prea frică să vă mișcați înainte. Pentru a începe să treceți de aceste probleme, începeți să vă gândiți la modul în care îngrijorarea și perfecționismul vă pot menține înapoi. Dă-ți permisiunea de a face unele greșeli. Evaluați dacă perfecțiunea este necesară și chiar posibilă.

Poate fi util să începeți doar cu o sarcină stresantă atunci să continuați să vă îngrijorați. Cu cât mai mult decidem lucrurile, cu atât mai îngrijorați începem să simțim despre asta. Gândiți-vă la ce sarcini ați evitat și începeți să luați măsuri pentru a le completa. S-ar putea să fiți surprinși de cât de neliniștiți vă simțiți atunci când începeți să vă ocupați de obiectivele și responsabilitățile pe care le aveți.

Sentimentul Copleșit

Atunci când se confruntă cu o sarcină mare, este ușor să se simtă descurajat de cantitatea de muncă înainte. Amânarea poate fi un semn că pur și simplu nu știți de unde să începeți. Dacă scoateți lucrurile, vă poate face temporar să vă simțiți mai bine, dar pe termen lung va adăuga cel mai mult mai multă stres și anxietate vieții voastre.

În momente când vă simțiți copleșiți și nesiguri de unde să începeți, începeți undeva. Alegeți un mic lucru pe care îl puteți realiza pentru a vă atinge scopul mai mare. Ar putea fi util să enumerați numeroși pași mici care vor duce la realizarea unei sarcini mai mari. De exemplu, să presupunem că aveți un obiectiv de a construi o rețea de asistență socială. Sarcinile simple pe care le puteți iniția pot include: Determinarea cine știți deja că poate face parte din sistemul dvs. de asistență, alăturați-vă unui forum de asistență sau adresându-vă medicului dumneavoastră unde puteți găsi terapia de grup. Obiectivele devin adesea mult mai ușor de gestionat atunci când le descompuneți în părți mai mici.

Frica și stima de sine scăzută

Uneori suntem împiedicați de propriile noastre convingeri negative și temeri puternice. Persoanele cu tulburări de anxietate sunt adesea predispuse la o stima de sine insuficientă și pot fi greu de depășit modelele de gândire negativă. Îndoiala de sine și teama te pot face să simți că vei eșua la atingerea scopurilor tale. De exemplu, puteți trece la concluzii, crezând că nu aveți abilitățile necesare pentru a-ți atinge obiectivele.

Pentru a vă depăși temerile personale sau conceptele negative despre sine, începeți să evaluați dacă într-adevăr nu aveți setul de competențe necesar pentru a îndeplini o anumită sarcină. Pentru a începe, întrebați-vă următoarele întrebări: puteți învăța și dezvolta abilitățile necesare pe cont propriu? Există o modalitate prin care vă puteți delega sarcinile? Știți pe cineva pe care îl puteți recruta pentru a vă ajuta? Este posibil să angajezi pe cineva care să ajute la rezolvarea problemelor?

De exemplu, să presupunem că aveți un scop de a face mai multe exerciții fizice, dar teama și conștiința de sine vă împiedică să mergeți la sală. Este posibil să puteți cere unui prieten de încredere să meargă cu dvs.? Oferă sala de sport un ghid sau un instructor care să vă ajute să deveniți mai eficient în utilizarea echipamentului? Sau poate că ați fi mai confortabil în exerciții fizice acasă. Când teama și stima de sine scăzută conduc la amânare, încercați să împingeți trecutul gândirii negative și să găsiți modalități creative de a-ți atinge obiectivele.