Cum să depășești perfecționismul

Ești perfecționist? Mulți oameni au trăsături de perfecționiști și sunt chiar mândri de ei, dar există diferențe importante între perfecționiști și cei cu performanțe înalte, iar faptul de a fi o persoană cu rezultate superioare este mult mai bună pentru sănătatea și fericirea ta. Dacă aveți tendințe perfecționiste, este vital să găsiți strategii pentru a le depăși și a vă deplasa spre a fi o persoană fără perfecționare. Perfectionismul vă poate jefui de liniștea voastră, de bucuria vieții și de stima de sine. Deși este un proces care poate necesita puțin timp și practică, vărsarea sarcinii perfecționismului poate reduce foarte mult nivelul de stres pe care îl simțiți zilnic.

Distincții importante între perfecționiști și cei mai înalți câștigători

Înainte de a vă dezvolta în continuare strategiile pentru a lăsa perfecționismul, este important să vă amintiți elementele de bază ale perfecțiunii și nu este; acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați să faceți schimbări. Perfecționismul diferă de performanța ridicată într-un mod important: unde se află focalizarea. Dacă vă străduiți pentru excelență, puteți fi mulțumiți de realizările dvs. și puteți învăța din greșelile dvs..

Perfecționismul este diferit în sensul că focalizarea este mai puțin iertător; perfecționiștii se bateau pentru tot ceea ce pare să lipsească, iar asta îi jefuiește de satisfacția și mândria care provine din toate lucrurile pe care le fac bine. Una dintre cele mai importante probleme cu care se confruntă perfecționiștii este teama că, dacă vor înceta să tragă pentru perfecțiune, vor deveni cei cu un nivel scăzut de performanță, iar obiectivele lor vor merge pe marginea drumului. Permiteți-vă să vă liniștească: perfecționiștii realizează de fapt mai puțin decât cei cu atitudini mai sănătoase, deoarece concentrarea lor asupra perfecțiunii îi smulge de motivație și poate aduce amânări și alte comportamente autodistructive. Renunțarea la atitudini perfecționiste vă poate ajuta să excelați mai mult! 

Cu asta a spus, iată câteva etape importante pe care le puteți lua pentru a menține o atitudine mai sănătoasă.

Faceți o analiză cost-beneficiu

Uitați-vă mai atent la trăsăturile perfecționiste. S-ar putea să credeți că sunteți mai eficace din cauza acestora (deși potrivit cercetărilor, probabil că nu este adevărat), dar cu ce costuri? Perfecționismul are multe consecințe negative și este posibil să experimentați mai multe dintre ele chiar acum. Faceți o listă a tuturor modurilor în care perfecționismul vă rănește (și pe cei din jurul vostru) și veți fi mai motivați să renunțați la aceste tendințe.

Deveniți conștienți de tendințele dvs.

S-ar putea să nu realizați cât de vast poate fi perfecționismul. Prin a deveni mai conștienți de modelele dvs., sunteți într-o poziție mai bună de a le modifica. Dacă sunteți în stare, este o idee grozavă să vă înregistrați gândurile perfecționiste în timp ce acestea vă apar în cap. Dacă este impracticabil să vă răzbătiți gândurile în timp ce vin, este o idee minunată să treceți în fiecare zi în fiecare zi și să vă amintiți momentele când ați simțit că ați eșuat sau nu ați făcut destul de bine și scrieți ce credeați atunci. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile perfectioniste pe măsură ce acestea vor veni în viitor. (Puteți chiar să scrieți despre sentimentele tale despre aceste gânduri, dar nu simți că ai "eșuat" dacă nu ai timp să faci asta!)

Concentrați-vă pe pozitiv

Dacă te lupți cu perfecționismul, probabil că ai reușit să găsești abilitatea de a observa greșeli chiar și în cele mai bune lucrări ale altora și ale ta. S-ar putea să-l căutați în mod natural și să-l observați mai presus de toate celelalte lucruri. În timp ce acest obicei poate fi dificil să se oprească, puteți înmuia tendința dvs. de a observa răul făcând un efort conștient de a observa tot ce este bun cu munca dvs. și cu realizările celorlalți. Dacă observați ceva care nu vă place de dvs. sau de munca dvs., de exemplu, căutați alte cinci calități pe care le aveți do ca. Acest lucru va echilibra atenția dvs. critică și va deveni un obicei pozitiv nou.

Modificați-vă propriul cuvânt

Cei care se luptă cu perfecționismul tind să aibă o voce critică în capul lor spunându-le că munca lor nu este suficient de bună, nu încearcă destul de mult și acestea sunt nu indeajuns de bun. Dacă vei depăși perfecționismul, trebuie să lucrezi la schimbarea acestei voci mici! Negocierile autoguvernamentale negative pot perpetua comportamentele nesănătoase și pot da naștere la șocul de sine; prin modificarea convorbirilor personale, puteți merge mai departe spre a vă bucura mai mult de viață și pentru a obține o apreciere crescută pentru dvs. și pentru munca dvs..

Luați Pași de Paște

Perfecționiștii tind să stabilească obiective de excelență nerezonabilă fără o curbă de învățare. Aceste obiective tind să fie nerealiste și să provoace probleme prin a fi atât de riguros exigente și fără prea mult spațiu pentru eroare. În schimb, puteți reduce o mulțime de stres prin schimbarea obiectivelor. Nu trebuie să sacrificați rezultatul final, dar dacă vă stabiliți obiectivele de dimensiuni mari pentru dvs. și vă răsplătiți atunci când le atingeți, veți avea tendința de a fi mai iertând cu greșeli. De exemplu, puteți aborda, în mod normal, sarcina de a intra într-o formă mai bună, trăgând de cinci ori pe săptămână. Din păcate, dacă nu sunteți obișnuit să lucrați în mod regulat, puteți fi destul de rău de o schimbare atât de rapidă și, probabil, să renunți. Însă stabilirea obiectivului de a vă exercita o dată sau de două ori în prima săptămână și de a adăuga o antrenament suplimentar periodic până când ați lucrat la obiectivul dvs., veți atinge mai mult obiectivul dvs. și veți avea mult mai multe "succese" în acest proces.

Bucurați-vă de proces

Ați putea fi obișnuit să vă concentrați asupra rezultatelor și să vă bateți dacă rezultatele dvs. sunt mai puțin perfecte. O modalitate importantă de a recupera din perfecționism este să începeți să vă concentrați mai mult pe proces de a atinge un scop, mai degrabă decât să se concentreze doar asupra scopului în sine. Sugestia anterioară (stabilirea pașilor pentru copii) vă poate ajuta să creați mai mult de un proces plăcut din eforturile dvs. De asemenea, vă puteți bucura de procesul de atingere a unui obiectiv, implicându-vă într-un grup care încearcă, de asemenea, să atingă același obiectiv pe care îl urmăriți sau să scrieți despre cum vă simți și ce tu învăța pe măsură ce atingeți obiectivul. Dacă descoperiți că nu atingeți perfecțiunea, puteți să reflectați înapoi și să vedeți tot ceea ce ați câștigat în lucrul la un scop demn, evaluând și apreciind câștigurile pe care le făcut în acest proces.

Învățați să gestionați criticile

Dacă aveți tendința de a privi critica ca atac, reacționând defensiv, o schimbare de atitudine poate ajuta. Criticile constructive vă pot oferi indicii importante cu privire la modul de îmbunătățire a performanței dvs., făcând performanțele dvs. mai puțin decît cele perfecte în pietre utile care să ducă la excelență. Dacă critica pe care o primiți este subliniată sau dură, este bine să îi reamintiți altora (și dumneavoastră) că greșelile sunt o modalitate excelentă de a învăța.