Atacuri de panică Simptomele comune și modul de a face față

Atacurile de panică sunt principalele simptome ale tulburării de panică, dar pot apărea și în alte situații de sănătate mintală și medicale. Aceste atacuri se caracterizează printr-o varietate de simptome fizice, emoționale și cognitive care se pot simți copleșitoare și incontrolabile, dar au o cauză și opțiuni de gestionare.

Este util să explorați cele mai frecvente simptome de panică, ce le provoacă și strategii de gestionare pentru fiecare dintre ele.

Ilustrație de JR Bee, Verywell 1

Palpitații cardiace sau ritm cardiac accelerat

Atunci când se confruntă cu un atac de panică, mulți oameni se simt ca și cum inima lor este lovind. Palpitațiile inimii sunt adesea percepute în mod fricos, deoarece mulți oameni care suferă de atacuri de panică consideră că sunt un semn al unei urgențe medicale, cum ar fi un atac de cord.

Cu toate acestea, ritmul cardiac accelerat este normal când vine vorba de atacuri de panică (sau chiar când sunteți nervos sau excitat). Este asociat cu răspunsul la luptă sau zbor pe care îl experimentați. Dacă observați că vă îndreptați cu inima, o strategie la fel de simplă ca și respirația profundă vă poate ajuta să obțineți controlul.

Ritmul cardiac se întoarce în mod normal la normal, pe măsură ce atacul de panică dispare.

2

Tremurând sau tremurând

Când aveți un atac de panică, puteți simți senzații tremurânde, în special în brațe, picioare, mâini și picioare. Similar simptomelor de atac de panică, tremuratul și tremuratul necontrolabil sunt rezultatul reacției de luptă sau de zbor, care pregătește organismul să lupte sau să fugă de o amenințare reală sau imaginară în mediul înconjurător.

Acest răspuns este declanșat frecvent la persoanele cu tulburare de panică și adesea fără cauză, dar opțiuni precum terapia de vorbire și, în unele cazuri, medicația, pot ajuta în gestionarea acestui lucru. Meditația, respirația profundă și recunoașterea faptului că aveți un atac de panică vă pot ajuta, de asemenea.

3

Transpirație excesivă

Pe măsură ce apar sentimente anxioase, nu este neobișnuit să începeți să transpirați. La fel ca alte simptome legate de anxietate, transpirația excesivă face parte din răspunsul stresului înnăscut al organismului. Această reacție indică corpului să fie conștient de sentimentele de pericol.

Tipul de transpirație poate varia. Este posibil să aveți o transpirație rece sau caldă sau ambele. Puteți să transpirați din arici, din frunte sau din mai multe părți ale corpului. Este posibil sau nu să aveți frisoane sau bufeuri împreună cu transpirația.

În timp ce este inconfortabil și uneori jenant să se ocupe, știți că transpirația excesivă nu este neapărat dăunătoare. Găsirea de strategii pentru a vă liniști în jos poate ajuta la scăderea răspunsului la stres care duce la transpirație. Încă o dată, ceva la fel de simplu ca și respirația relaxată poate merge mult în stoparea simptomului.

Ca și în cazul tuturor acestor simptome, psihoterapia și medicamentele pot ajuta în gestionarea afecțiunii care stă la baza.

4

Hyperventilație și sufocare

Hyperventilația implică o respirație rapidă care poate fi cauzată de panică și de anxietate. În timpul unui atac de panică, modelul dvs. normal de respirație se poate schimba într-un mod care nu vă permite să respirați complet, complet. În schimb, veți lua respirații rapide și scurte.

Hyperventilația poate fi însoțită de luări puternice de aer, dar poate fi evidențiată și mai subtil prin tuse și respirație rapidă. Uneori se poate face să simțiți că sufocați, ceea ce doar intensifică în continuare panica.

Un exercițiu de respirație simplă pentru gestionarea dificultăților de respirație 5

Dureri în piept

Persoanele care au experimentat atacuri de panică arată că durerea toracică este unul dintre cele mai înfricoșătoare simptome. Cei cu tulburare de panică pot chiar suferi de dureri în piept cauzate de anxietatea însăși.

Durerea toracică este unul dintre cele mai frecvente simptome ale atacurilor de panică care îi determină pe oameni să solicite asistență medicală imediată. Chiar dacă se dovedește a fi inutilă, este deosebit de important pentru cei cu probleme cardiace cunoscute să facă călătoria la medic sau camera de gardă. Este important să nu pierdeți durerea asociată atacului cardiac, considerând că este un simptom al unui atac de panică.

6

Greață sau durere abdominală

Atacurile de panică pot provoca senzații de disconfort, greață sau durere în regiunea abdominală.

Cei mai mulți oameni nu vom vomita atunci când au un atac de panică, dar nu este neobișnuit să se simtă greață până la atacarea atacului.

7

Amețeli și greutăți

Atunci când treceți printr-un atac de panică, puteți începe să vă simțiți amețit, instabil, înțepenit sau slab. Acest lucru face dificilă concentrarea și poate accentua anxietatea.

Deși mai puțin frecvente, este posibil ca cineva care suferă de un atac de panică să cadă. Dacă aveți aceste simptome, mergeți mai departe și stați sau întindeți-vă, de preferință undeva liniștit. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației pentru a vă ajuta să ieșiți din atacul de panică.

8

Derealizarea și depersonalizarea

În timpul unui atac de panică, vă puteți simți deconectat de la dvs. și / sau de mediul înconjurător. Când vă confruntați cu aceste simptome, vedeți împrejurimile ca fiind distorsionate, încețoșate sau nefamiliare și vă pot simți ca și cum ați fi robotic, în afara sinelui sau pur și simplu treceți prin mișcări.

Derealizarea și depersonalizarea au tendința de a avea un impact negativ asupra persoanei care o experimentează și, adesea, duce la creșterea fricii, a panicii și a anxietății. Odată ce recunoașteți ceea ce se întâmplă, încetiniți respirația și folosiți-vă simțurile pentru a vă aduce înapoi la realitate - atingeți ceva rece sau ușor de ciupit mâna dvs. va funcționa. Și odată ce tulburarea de panică este tratată, este mai puțin probabil să experimentați acest simptom.

Tratarea depersonalizării și a derealizării 9

Senzații de amorțeală și furnicături

Sentimentele de amorțeală și furnicături pot apărea, de asemenea, în timpul unui atac de panică. Zonele corpului pot avea senzații de pene și ace sau se pot simți complet înghețate și amorțite. Aceste simptome pot apărea oriunde pe corp, dar se simt cel mai adesea în mâini, brațe, picioare, degete, degete și față.

Respirația focalizată poate ajuta și aici. Puteți, de asemenea, să încercați să vă scuturați corpul pentru a curge sânge.

10

Temerile de a muri, de a pierde controlul sau de a merge nebun

Nu este surprinzător faptul că experiența unui atac de panică este adesea terifiantă. Pe măsură ce atacul escaladează, vă puteți îngrijora de siguranța personală și de frica de a muri. În plus, atacurile de panică vă pot face să vă simțiți ca și cum veți pierde controlul sau, eventual, "du-te nebun".

Astfel de gânduri și temeri măresc adesea intensitatea atacului. Faceți tot posibilul să recunoașteți că acestea sunt un rezultat al panicii, care de multe ori este un prim pas eficient pentru calmarea atacului. Strategia cea mai simplă este respirația adâncă și concentrată, dar lucrul cu un medic specialist vă va ajuta să identificați strategii personalizate pentru a vă gestiona cel mai bine starea dumneavoastră.

Medicamente care tratează tulburarea de panică