Tulburare de panică și gândire negativă

Persoanele cu tulburare de panică sunt adesea predispuse la gândire negativă. "Reducerea pozitivului" este un tip de model de gândire negativă care afectează adesea persoanele cu tulburări de anxietate. Citiți în continuare pentru a afla cum să depășiți această distorsiune cognitivă, care este prea frecventă pentru persoanele care suferă de tulburări de panică.

Ce este o distorsiune cognitivă?

Reducerea pozitivului este un model defect de gândire care poate contribui la negativitatea unei persoane. Cunoscute ca distorsiuni cognitive, modelele de gândire negativă ca aceasta pot contribui la depresie și afecțiuni legate de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate socială și tulburarea de panică.

Atunci când o persoană intră în denaturarea cognitivă a reducerii pozitive, ei ignoră realizările lor personale și ignoră atributele lor pozitive. Ei pot nega succesul lor, crezând că a fost doar noroc sau șansă. Oamenii care reduc pozitiv rar simt un sentiment sănătos de mândrie sau de satisfacție.

Mai jos sunt prezentate câteva exemple de reducere a pozitivului și modalități de a învinge această gândire negativă obișnuită.

Exemplu

Reggie a fost recent recunoscut la locul de muncă pentru contribuțiile sale la companie. El a primit un certificat de cadou și o placă mică, ca expresie a recunoștinței și aprecierii de către colegii săi. Reggie sa simțit incomod cu acest premiu și a refuzat să sărbătorească cu colegii săi după muncă. El a tăiat recunoașterea, declarând că nu simte că ar fi făcut ceva special pentru a merita. Reggie și-a ascuns plăcuța într-un sertar și nu a menționat-o niciodată familiei și prietenilor săi.

Kate a fost diagnosticată cu tulburare generală de anxietate, o afecțiune caracterizată prin sentimente frecvente de teamă și îngrijorare. Deoarece a fost prescris de Prozac de către medicul de familie și de practicarea tehnicilor de relaxare pe cont propriu, Kate a observat o scădere a simptomelor sale deranjante. La vizita următorului ei doctor, Kate îi spune medicului că are o anxietate mai mică de dimineață și a reușit să se odihnească bine. Doctorul ei o complimentează pentru a-și lua medicamentele în mod regulat și pentru a-și practica tehnicile de coping. Kate descalifică ceea ce a spus doctorul ei și regretă menționând îmbunătățirile ei. Ea simte că toate trebuie să se datoreze medicamentelor și ignoră încurajarea medicului.

Regăsește-l

Reggie are o stima de sine scazuta pentru ca acesta sa nu se bucure de premiul sau. În loc să încerce să-și refuze recunoașterea, Reggie și-ar fi putut exprima recunoștința. Ar fi putut să se gândească la cât de frumos a fost colegilor săi că i-au adus o placă și i-au mulțumit politicos. Reggie ar putea dori să încerce să-și reconsidere poziția și să-și dea seama că a făcut o mulțime de muncă suplimentară care a justificat premiul.

Kate nu a fost în măsură să recunoască modul în care munca ei grea a contribuit la îmbunătățirea ei. Își descalificase propriile atribute pozitive și realizările personale, cum ar fi modul în care a dezvoltat cu succes tehnicile de coping. Kate ar fi putut recunoaște progresele pozitive pe care le-a adus spre redresare și le-a mulțumit medicului pentru că a complimentat progresele ei în ceea ce privește obiectivele sale de tratament.

Sentimentul de mândrie despre realizările noastre nu este același lucru cu arogantul. Fiecare dintre noi are talente unice și merită să fim recunoscuți pentru succesele noastre. Data viitoare când cineva vă complimentează pentru atributele sau realizările dvs., permiteți-vă să vă simțiți recunoscători și să-i mulțumiți persoanei pentru recunoașterea lor. În timp, veți începe să aveți o perspectivă mai echilibrată, recunoscând că aveți multe calități pozitive.