Pași simpli pentru a vă ajuta să faceți față anxietății

Anxietatea implică sentimente de îngrijorare, frică și reținere. Anxietatea este de obicei experimentată pe niveluri cognitive, emoționale și fizice. De exemplu, când vă simțiți anxios, o persoană poate avea gânduri negative sau deranjante. La nivel emoțional, se poate simți speriat sau în afara controlului. Este, de asemenea, obișnuit să experimentați anxietate severă prin senzații somatice, cum ar fi transpirația, tremurul sau respirația.

Aceste simptome sunt frecvente pentru persoanele care au fost diagnosticate cu o tulburare de anxietate. Persoanele cu tulburare de panică sunt de obicei familiarizate cu lupta de gestionare a sentimentelor de anxietate. Se poate simți ca și cum anxietatea îi va prelua sau se va îndepărta complet de sub control.

Are anxietatea o tragere copleșitoare în viața ta? Din fericire, există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona anxietatea. Mai jos sunt prezentate 4 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față sentimentelor de anxietate.

1

Opriți și Respirați

AleksandarNakic / Getty Images

Atunci când anxietatea se declanșează, țineți-vă puțin timp și gândiți-vă ce vă face să vă faceți atât de nervos. Anxietatea este de obicei experimentată ca fiind îngrijorătoare pentru un eveniment viitor sau trecut. De exemplu, ați putea fi îngrijorat că ceva rău se va întâmpla în viitor. Poate că te simți mereu supărat peste un eveniment care sa întâmplat deja. Indiferent de ceea ce vă faceți griji, o mare parte a problemei este că nu sunteți atenți la momentul prezent.

Anxietatea își pierde aderența atunci când vă clarificați mintea de îngrijorare și aduceți conștientizarea înapoi în prezent.

Data viitoare când anxietatea începe să vă scoată din prezent, vă recâștiga controlul, șezând jos și luând câteva respirații adânci. Pur și simplu oprirea și respirația pot ajuta la restabilirea sentimentului de echilibru personal și vă vor aduce înapoi în momentul prezent. Cu toate acestea, dacă aveți timp, încercați să luați această activitate puțin mai departe și să experimentați un exercițiu de respirație și o mantra. Practicați această tehnică simplă de respirație:

• Începeți prin a ajunge într-o poziție confortabilă așezată.
• Închide ochii și inspiră încet prin nas. Urmați această inhalare cu o expirație profundă.
• Continuați să respirați profund și complet, în interiorul și în afara nasului. Permiteți-vă respirația să fie un ghid al prezentului.
• Utilizați mantra, "Be Present" în timp ce respirați. Cu fiecare respirație înăuntru, gândiți-vă să vă "fiți" și, cu fiecare respirație afară, să vă concentrați asupra cuvântului "prezent".

Exerciții de respirație ca aceasta sunt tehnici de relaxare puternice care vă pot ajuta să vă ușurați corpul și mintea de anxietate în timp ce vă îndreptați atenția spre prezent.

2

Aflați ce vă deranjează

Simptomele fizice ale panicii și anxietății, cum ar fi tremurul, durerile toracice și bătăile rapide ale inimii, sunt, de obicei, mai evidente decât înțelegerea doar a ceea ce vă face să vă îngrijorați. Cu toate acestea, pentru a ajunge la rădăcina anxietății dvs., trebuie să vă dați seama ce vă deranjează. Pentru a ajunge la fundul anxietății, puneți-vă puțin timp să explorați gândurile și sentimentele.

Scrierea într-un jurnal poate fi o modalitate excelentă de a intra în contact cu sursele de anxietate. Dacă sentimentele anxioase par să vă țină noaptea în picioare, încercați să păstrați un jurnal sau un notepad lângă patul dvs. Scrieți toate lucrurile care vă deranjează. Vorbind cu un prieten poate fi un alt mod de a descoperi și de a înțelege sentimentele voastre anxioase.

Faceți-i un obicei să descoperiți și să vă exprimați în mod regulat sentimentele de anxietate.

3

Aruncați-o sau faceți-o cu ea

De multe ori anxietatea provine din teama de lucruri care nu s-au întâmplat nici măcar și nu pot apărea niciodată. De exemplu, chiar dacă totul este în regulă, vă puteți îngriji încă de posibile probleme, cum ar fi pierderea locului de muncă, îmbolnăvirea sau siguranța celor dragi. Viața poate fi imprevizibilă și indiferent cât de greu încerci, nu poți controla mereu ce se întâmplă. Cu toate acestea, puteți decide cum veți face față necunoscutului. Puteți transforma anxietatea într-o sursă de putere, lăsându-vă frică și concentrându-vă pe recunoștință.

Înlocuiți-vă temerile schimbând atitudinea lor față de ele. De exemplu, nu vă temeți să vă pierdeți slujba și, în schimb, vă concentrați pe cât de recunoscător sunteți că aveți un loc de muncă. Vino să lucrezi hotărât să faci tot ce poți. În loc să vă temeți de siguranța iubitului dvs., petreceți timp cu ei sau exprimați-vă aprecierea lor. Cu puțină practică, poți să înveți să-ți scapi de anxietate și să alegi o perspectivă mai pozitivă.

Uneori, anxietatea ta poate fi cauzată de o reală circumstanță în viața ta. Poate că vă aflați într-o situație în care este realist să fiți îngrijorat de pierderea locului de muncă datorită disponibilizărilor ridicate ale companiilor sau discuțiilor de reducere a numărului de companii. Când anxietatea este identificată ca provocată de o problemă actuală, atunci luarea de măsuri poate fi răspunsul la reducerea anxietății. De exemplu, poate fi necesar să începeți căutarea unui loc de muncă sau să programați interviuri după lucru.

Dacă sunteți mai proactiv, puteți simți că aveți un control mai mult asupra situației.

4

Concentrați-vă pe ceva mai puțin provocator de anxietate

Uneori, poate fi foarte util să vă redirecționați pur și simplu să vă concentrați asupra altui lucru decât anxietatea dumneavoastră. Poate doriți să contactați pe alții, să lucrați în jurul casei dvs. sau să vă angajați într-o activitate sau hobby plăcută. Iată câteva idei despre lucrurile pe care le puteți face pentru a înlătura anxietatea:

• Asculta muzica
• Du-te la o plimbare sau să se angajeze într-o altă formă de exerciții fizice
• Faceți niște treburi sau organizați în jurul casei
• Angajați într-o activitate creativă, cum ar fi desenarea, pictura sau scrierea
• Citiți o carte bună sau vizionați un film amuzant
• Rugați-vă sau meditați

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu experiența unor anxietate din timp în timp. Cu toate acestea, anxietatea cronică poate fi un semn al unei tulburări de anxietate diagnosticată.

Când anxietatea afectează relațiile, performanța muncii și alte domenii ale vieții, există potențial ca aceste sentimente anxioase să fie, de fapt, o indicație a unei boli de sănătate mintală.

Dacă aveți simptome de anxietate și panică, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alți profesioniști care tratează tulburarea de panică. Aceștia vor putea să vă abordeze toate preocupările pe care le aveți, să furnizați informații despre diagnostic și să discutați despre opțiunile de tratament.