5 alimente pentru scăderea testosteronului

Nivelurile ridicate de androgeni sau hormoni masculini, cum ar fi testosteronul, sunt o caracteristică distinctivă a PCOS și o parte a criteriilor de diagnosticare. Împreună cu perioadele menstruale neregulate, nivelurile ridicate de testosteron pot determina multe simptome dermatologice la femeile cu PCOS, cum ar fi acnee, căderea părului, creșterea excesivă a părului corpului și boala pielii, cunoscută sub numele de Hidradenitis Suppurativa. O dieta sanatoasa si stilul de viata sunt abordarile primare de tratament pentru PCOS. Aici sunt 5 alimente pentru a mânca acum pentru a scădea testosteronul în mod natural.

nuci

Nucile de orice tip sunt excelente pentru PCOS. Cercetări noi au arătat că acizii grași mononesaturați (MUFA) și acizii grași polinesaturați (PUFAs) găsiți în fructe cu coajă lemnoasă au îmbunătățit performanțele androgenelor, precum și nivelul insulinei și colesterolului la femeile cu PCOS. Într - un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, femeile cu PCOS au fost alese la întâmplare pentru a primi nuci sau migdale timp de șase săptămâni. Femeile care au mâncat nucile au crescut nivelul de globulină care leagă hormonii sexuali (SHBG), un hormon care se leagă de testosteronul liber, iar migdalele au scăzut nivelurile de androgeni liberi. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca mancarea nuci afecteaza in mod pozitiv nivelurile de androgeni la femeile cu PCOS.

Peşte

Există unele dovezi privind efectul consumului de omega-3 asupra nivelelor androgenice la femeile cu PCOS. Într - un studiu publicat în Iran Journal of Medicina Reproductiva, 78 de femei supraponderale cu PCOS au fost randomizate să primească omega-3 (3 grame pe zi) sau un placebo timp de 8 săptămâni. Concentrația de testosteron a fost semnificativ mai mică în grupul omega-3, comparativ cu placebo, după suplimente. După studiu, procentul de menstruație regulată din grupul omega-3 a fost mai mare decât grupul placebo (47,2% față de 22,9%).
Peștele, în special peștele de apă rece, sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Exemple de astfel de pești includ somonul, tonul și păstrăvul. Orientările guvernamentale recomandă administrarea a două porții (câte 3,5 uncii fiecare) pe săptămână pentru aceste soiuri de pește pentru aportul adecvat de omega-3.

Ceai

Studiile au arătat că consumul de ceai (cald sau gheață) poate contribui la ameliorarea simptomelor PCOS. Spearmint tea, de exemplu, sa dovedit a avea efecte anti-androgen în PCOS și poate reduce hirsutismul. Într - un studiu publicat în Fitoterapie de cercetare, femeile cu PCOS au fost randomizate să ia ceai de miez de două ori pe zi timp de o lună și să fie comparate cu un ceai din plante placebo. Nivelurile libere și totale ale testosteronului au fost semnificativ reduse în perioada de 30 de zile în grupul de ceai din spearmint. Evaluările subiective ale pacientului privind gradul de hirsutism au fost, de asemenea, reduse.
Marjoram este recunoscut pentru capacitatea sa de a restabili echilibrul hormonal și de a regla ciclul menstrual. Un studiu publicat în Jurnalul de Nutriție și Dieta Umană a investigat efectele ceaiului de marjoram asupra profilului hormonal al femeilor cu PCOS. Femeile care au fost desemnate să primească ceai de marjoram de două ori pe zi timp de o lună s-au constatat că îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reduc nivelurile de androgeni suprarenali, comparativ cu un ceai placebo.

Red ciuperci Reishi

Red Reishi este o ciupercă japoneză despre care se crede că are multe beneficii pentru sănătate. Într-un studiu de cercetare explorând efectele anti-androgenice ale a 20 de specii de ciuperci, ciupercile reishi au avut cea mai puternică acțiune în inhibarea testosteronului. Ciupercile Reishi au redus în mod semnificativ nivelurile de 5-alfa-reductază, împiedicând conversia testosteronului în DHT mai puternic (nivelurile ridicate de DHT sunt factori de risc pentru afecțiunile dermatologice, cum ar fi acnee și chelie).

seminte de in

Se pare că semințele de flax reduc nivelurile de androgeni la bărbații cu cancer de prostată. Într-un studiu de caz care implică o femeie de 31 de ani cu PCOS, suplimentele de semințe de in (30 g / zi) au redus testosteronul total și liber. Pacientul a raportat de asemenea o scădere a hirsutismului la finalizarea perioadei de studiu. Sunt necesare studii suplimentare privind suplimentarea cu semințe de in, pe niveluri hormonale la femeile cu PCOS.