Beneficii anti-inflamatoare pentru PCOS
Un nou progres este de a înțelege mai mult rolul inflamației în PCOS și cum ar putea fi o cauză principală a sindromului și complicațiile asociate pe termen lung. În comparație cu femeile de aceeași greutate (subțire, medie și excesul de greutate), femeile cu PCOS au niveluri mai ridicate de markeri inflamatorii. Acești markeri includ niveluri mai ridicate de proteină C reactivă (CRP), citokine proinflamatorii și chemokine, număr albe din sânge și stres oxidativ.
Inflamație mai mare și PCOS
O teorie a inflamației superioare observată la femeile cu PCOS se datorează unor androgeni mai mari, care, la rândul lor, stimulează producția mai mare de insulină. Nivelurile mai ridicate de insulină contribuie la creșterea în greutate, care cauzează doar o inflamație mai mare. Astfel, un ciclu vicios apare pentru femeile cu PCOS.Inflamația poate fi, de asemenea, cauzată de dietă, care poate induce stresul oxidativ pentru a stimula un răspuns inflamator (chiar fără creștere în greutate). O dieta bogata in carbohidrati este asociata cu un raspuns pro-inflamator. Mâncarea unei diete antiinflamatoare poate contracara o parte din inflamația la femeile cu PCOS și poate ajuta la îmbunătățirea aspectelor metabolice și reproductive.
Într - un studiu publicat în American Journal of Medical Sciences, femeile cu PCOS au urmat o dietă antiinflamatoare în stil mediteranean timp de 3 luni. Această dietă a fost concepută pentru a avea calorii scăzute, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, indice glicemic scăzut și fibre moderate până la înaltă. Compoziția dietei a fost de 25% proteine, 25% grăsimi și 50% carbohidrați și a subliniat alimente antiinflamatoare cum ar fi pește, leguminoase, nuci, ulei de măsline, ierburi, condimente și ceai verde.
Rezultatele: femeile au pierdut 7% din greutatea corporală și au prezentat îmbunătățiri semnificative ale colesterolului, tensiunii arteriale și markerilor inflamatorii. Șaizeci și trei la sută dintre femei au recăpătat ciclicitatea menstruală și 12% au conceput după acest tip de dietă.
Sunteți interesat să încercați această abordare a dietei pentru a vedea cum vă ajută? Verificați aceste moduri simple de a încorpora mai multe alimente antiinflamatoare în dieta dumneavoastră.
Moduri simple de a mânca o dietă anti-inflamatorie
- Chiar și alimentele cu carbohidrați în spațiu pe tot parcursul zilei
- Evitați alimentele și băuturile zaharoase
- Faceți jumătate din legume
- Mănâncă o varietate de fructe
- Consumați surse nesaturate de grăsimi, cum ar fi semințele de in, uleiul de măsline și nucile
- Mancati fasole si leguminoase de cateva ori pe saptamana
- Limitați carnea roșie la o dată la 2 săptămâni
- Consumați pește bogat în omega-3 (somon, ton, păstrăv) de două ori pe săptămână
- Utilizați ierburi și condimente precum ghimbir, ardei iute, piper negru, curcumină, frunze de dafin, fenicul, anason, chimen, chimen, coriandru, cuișoare, scorțișoară, mazăre, rozmarin și cimbru
- Beți ceai verde zilnic
