Cum să preveniți bolile hepatice grase Dacă aveți PCOS

Boala de ficat gras non-alcool (NAFLD), frecvent denumita ficat gras, este foarte raspandita la femeile cu PCOS, afectand 15 la suta la 55 la suta dintre femei, in functie de criteriile de diagnostic utilizate. NAFLD apare ca urmare a excesului de trigliceride (grăsimi) stocate în ficat, ceea ce provoacă leziuni și inflamații. Ficatul nu este destinat depozitării grăsimilor; rolul său este de a servi ca organ de detoxifiere pentru corpul care filtrează substanțe nocive. Având ficat gras sau NAFLD crește riscul bolilor cardiovasculare. Dacă nu este tratată, NAFLD poate progresa până la etapele mai avansate ale leziunilor hepatice.
Factorii care contribuie la boala hepatică grasă la femeile cu PCOS includ următoarele:

Excesul de greutate abdominală
Trigliceride înalte
Nivel ridicat de colesterol LDL
Nivel redus de colesterol HDL
Consumul ridicat de grăsimi, zahăr și alimente rafinate
Stil de viata sedentar
genetică

Dovezi preliminare sugerează că nivelurile ridicate de androgeni pot contribui, de asemenea, la depozitarea grăsimilor în ficat. În timp ce boala hepatică grasă este gravă, ea poate fi ușor inversată și împiedicată prin modificări ale regimului alimentar și ale stilului de viață.
Iată patru modalități de a preveni boala hepatică grasă dacă aveți PCOS.

Modificați-vă dieta

Grăsimea, zahărul și consumul excesiv de alimente prelucrate sunt principalii nutrienți care contribuie la boala hepatică grasă. Consumul de grăsimi trans, grăsimi care se găsesc în mod obișnuit în alimentele prelucrate și fast-food, este legată de rezistența la insulină, inflamație și trigliceridele crescute. De asemenea, consumul ridicat de fructoză, un îndulcitor găsit în sirop de porumb, suc și alte băuturi aromate, este asociat cu boala hepatică grasă. Fructoza este, de asemenea, legată de agravarea rezistenței la insulină și a inflamației. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că creșterea consumului de băuturi răcoritoare a condus la indivizi cu mult mai multe ficat și viscere de grăsime, grăsimea care înconjoară organele interne și este legată de boli cronice.
Menținerea alimentelor transformate în grăsimi trans, zahăr și alimente prelucrate va îmbunătăți starea ficatului. De asemenea, puteți mări sănătatea ficatului, consumând o dietă sănătoasă bogată în boabe întregi, proteine slabe, fasole și leguminoase, pește și o mulțime de fructe și legume. Urmând o dietă în stil mediteranean, bogată în ulei de măsline și alte grăsimi mononosaturate, poate fi de asemenea benefică pentru îmbunătățirea insulinei, combaterea inflamației și reducerea grăsimii hepatice.

Slăbi

Pierderea în greutate este eficientă în îmbunătățirea bolii hepatice grase, deoarece poate îmbunătăți rezistența la insulină, trigliceridele și grăsimile viscerale. Un studiu a arătat că persoanele care au pierdut 5% din greutatea corporală totală au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale sensibilității la insulină și pierderii de grăsimi hepatice. O femeie care cântărește 200 de kilograme, de exemplu, se poate aștepta să vadă o îmbunătățire importantă a sănătății ficatului, dacă pierde 10 de kilograme.

Misca-te

Un stil de viață sedentar este unul dintre factorii care contribuie la NAFLD. Angajarea în activități fizice regulate constând în antrenament aerobic și de rezistență poate reduce ficatul gras chiar și fără pierdere în greutate. Participantii care au angajat in 30 la 60 de minute de exercitiu de doua pana la trei ori in fiecare saptamana a inregistrat reduceri semnificative ale grasimilor hepatice. Pentru a face o exercițiu fizic o rutină obișnuită, prioritizați-o planificând-o în calendar. Efectuarea de activități care sunt distractive și plăcut de făcut va contribui, de asemenea, la creșterea angajamentului.

Luați ulei de pește

Omega-3 acizi grași, cum ar fi cele găsite în pește de apă rece, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul, sunt eficiente în reducerea trigliceridelor, inflamației și insulinei la femeile cu PCOS. Cu toate acestea, este probabil necesar un supliment de ulei de pește, deoarece este o provocare destul de mare pentru a mânca suficiente pești pentru a satisface cantitățile terapeutice de grăsimi omega-3. Un studiu publicat în Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism a arătat că femeile cu PCOS care și-au completat dieta cu 4 grame de ulei de pește timp de opt săptămâni au înregistrat o scădere semnificativă a grăsimilor și a trigliceridelor hepatice.