Cum pierderea în greutate poate îmbunătăți PCOS

Cea mai mare plângere pe care o aud de la pacienții mei cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) este că este atât de greu să piardă în greutate. Pacientul după ce pacientul îmi va spune că urmează cu atenție dietele și exercițiile fizice și nu pierde în greutate. Ei văd prietenii și colegii lor care fac aceeași dietă și pierd o greutate, dar nu o fac. Eu le cred. Femeile cu PCOS au un timp mai greu de a pierde în greutate. Iată câteva motive pentru asta. 
Modificările hormonale care apar cu această boală nu sunt doar un dezechilibru al hormonilor reproducători, cum ar fi estrogenul, testosteronul și progesteronul. Insulina, instrumentul organismului pentru tratarea zahărului, este, de asemenea, afectată și contribuie la creșterea în greutate într-un mod major.

Rezistenta la insulina

Femeile cu PCOS au frecvent rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că organismul lor nu răspunde atât de repede la cantități mari de glucoză. Răspunsul lent al organismului are ca rezultat cantități mai mari de insulină care trebuie să metabolizeze o anumită cantitate de zahăr. Insulina este un hormon de creștere. Rolul sau in organism este de a promova depozitarea grasimilor sau cresterea in greutate. Acesta este motivul pentru care este posibil să fi experimentat o creștere rapidă în greutate din albastru, în ciuda unei diete sănătoase și a planului de exerciții fizice. Dacă sunt lăsate necontrolate, nivelurile ridicate de insulină pot provoca complicații precum diabetul de tip 2.

Conexiunea cu insulino-androgen

Androgenii sau hormonii masculini sunt în mod obișnuit crescuți în PCOS, ducând la diferite simptome pe care le întâmpină femeile. Se crede că nivelurile ridicate de insulină cresc efectiv producția de androgeni ovarieni. Acest lucru nu este observat în mod obișnuit la femeile cu un nivel ridicat de insulină care nu au PCOS. Există o dezbatere între cercetători cu privire la diferența dintre femeile cu PCOS că acest răspuns se întâmplă.

Pierdere în Greutate Beneficii

Din fericire, există astăzi un număr de tratamente care vă pot ajuta să vă administrați PCOS-ul. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate îmbunătăți aspectele de reproducere, cum ar fi reglarea ciclului menstrual și ajutarea cu ovulația, precum și cele metabolice, cum ar fi reducerea insulinei. Pierderea în greutate poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor PCOS, dar nu le va face în mod necesar să dispară pentru totdeauna.
Urmând o dietă sănătoasă și începeți o rutină regulată de exerciții, puteți ajuta organismul să crească răspunsul său la insulină și, eventual, să scadă producția de androgeni. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor, restabilirea menstruației normale și facilitarea conceperii.

Nutriție

În timp ce există tone de gimmicks afirmând că pot face pierdere în greutate ușor, metoda cea mai eficientă, sănătoasă și pe termen lung pentru femeile cu PCOS este un exercițiu bun de modă veche, asociat cu o dietă sănătoasă. 
Evitați alimentele și băuturile zaharoase și reduceți cantitatea de grăsimi saturate. Mananca cantitati moderate de boabe intregi, fructe si legume va asigura fibre si ajuta la controlul nivelului de zahar din sange si de insulina. Asigurați-vă că includeți porții de proteine ​​slabe și o mulțime de apă pe tot parcursul zilei. Pentru o instruire mai specifică sau un plan de masă care este cel mai potrivit pentru corpul dvs., consultați un dietetician înregistrat specializat în PCOS și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos.

Exercițiu

Exercitarea este o modalitate foarte eficientă de a reduce insulina și de a vă ajuta să gestionați greutatea. Multe femei cu PCOS sunt intimide de exerciții fizice. Poate că nu știu ce să facă sau cum să o facă. Cele mai importante două lucruri pe care le puteți face sunt să vă armonizați cu informații și să deveniți activi. Desigur, consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Începeți cu activități pe care le bucurați, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau pregătirea în greutate. În mod ideal, formarea în greutate sau de rezistență ar trebui să fie de două ori pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, lucrați până la 60 de minute de activitate fizică zilnică.

Alte modificări ale stilului de viață

În cele din urmă, în plus față de exerciții și o alimentație bună, aplicarea unor modalități eficiente de gestionare a stresului este de asemenea importantă pentru gestionarea greutății. Obținerea unui somn suficient, în mod ideal între 8 și 9 ore în fiecare noapte, este, de asemenea, foarte importantă.