Cum poate scădea în greutate să vă îmbunătățiți somnul

Probabil recunoașteți dacă trebuie să pierdeți o greutate, dar cum ar putea scădea în greutate pierderea în greutate? Și cât de mult trebuie să pierzi? De la sforăitul la apnee în somn, pierderea în greutate poate avea beneficii semnificative și poate duce la o odihnă mai bună. Descoperiți modul în care scăderea în greutate poate îmbunătăți somnul și reduce riscul de apnee în somn.

Greutatea excesiva poate distruge somnul

Pentru cei care sunt supraponderali sau obezi, această greutate excesivă vă poate distruge somnul și sănătatea. Cel mai mare impact al somnului poate fi la respirație: supraponderabilitatea este în mod clar legată de apneea de somn, o afecțiune în care căile aeriene superioare se prăbușesc în timpul somnului. De asemenea, poate crește rezistența căilor respiratorii superioare. Acest lucru poate avea consecințe grave, inclusiv provocând sindromul de hipoventilație a obezității și poate duce chiar la un accident vascular cerebral sau la moarte subită.
Prin eliminarea kilogramelor suplimentare, vă puteți îmbunătăți respirația și sănătatea generală. Este posibil să vă normalizați nivelurile de oxigen și dioxid de carbon în timpul somnului și al vegherii. Prin rezolvarea apneei de somn, puteți îmbunătăți și funcția pulmonară și cardiacă. Pot exista, de asemenea, beneficii neașteptate, inclusiv îmbunătățirea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.

Pierderea in greutate poate imbunatati snoring-ul?

Cercetarea pare să sugereze că pierderea în greutate poate, într-adevăr, îmbunătăți sforăitul. Într-un studiu efectuat la 20 de bărbați obezi asimptomatici care au sforăit puternic, o reducere semnificativă a sforăitului a fost asociată cu o pierdere medie de greutate de doar 6,6 kg. La cei care au pierdut mai multă greutate - o medie de 16,7 lire sterline - sforăitul a fost complet eliminat. Cu toate acestea, unii pacienți care au pierdut și mai multă greutate au continuat să sforăie.
Prin urmare, cei mai mulți oameni care pierd o greutate vor reduce probabil sforăitul lor, dar nu îi ajută neapărat pe toți. Pot exista și alți factori care contribuie la sforăit, inclusiv probleme de anatomie cum ar fi un sept deviat. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi un obiectiv rezonabil datorită beneficiilor globale pe care le poate avea asupra sănătății dumneavoastră.

Cât de greu ar trebui să pierd?

Nu există o metodă sigură de a anticipa cât de mult ar trebui să pierdeți și trebuie luată în considerare de la caz la caz. Ar fi mai bine să discutați obiectivele cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun plan pentru dumneavoastră. În general, o pierdere în greutate corporală de 10% este utilă pentru majoritatea persoanelor supraponderale sau obezi. În funcție de greutatea dvs., aceasta poate să nu fie adecvată pentru a vă afecta semnificativ riscurile.
Dacă sunteți obezi morbid, cu greutatea actuală mai mare de 50% față de greutatea corporală ideală, vă puteți confrunta cu limitări ale exercițiilor fizice. Este posibil să fie necesară abordarea greutății dvs. prin mai multe căi, printre care:

Dietă: Taie calorii, reduce dimensiunile porțiilor, elimină alimentele rapide și mănâncă mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate. Multe beneficiază de participarea la un program structurat de pierdere în greutate pentru a le ajuta să își atingă obiectivele calorice.

Exercițiu: Consultați-vă medicul și selectați o activitate pe care vă veți bucura. Exercițiile de impact redus cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul pot fi de ajutor. Unii oameni se bucură de aerobic sau de yoga. Activitatea cu intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, poate arde o mulțime de calorii, dar poate fi mai dificilă asupra articulațiilor corpului. Dacă te-ar motiva să te înscrii într-o sală de gimnastică, aceasta ar putea fi o modalitate de a accesa clase și echipamente de exerciții care ar putea fi prea scumpe sau mari pentru a avea acasă.
Modificări comportamentale: Uneori mâncarea este o modalitate prin care ne confruntăm cu stresul. Când starea noastră de spirit este slabă sau ne simțim stresați, am putea ajunge la ceva care să ne facă să ne simțim mai bine. S-ar putea să avem comportamente gustative. La locul de muncă, s-ar putea să consumăm dulciuri sau să bem băuturi de cafea de mare calorie pentru a ajunge în timpul zilei. Aceste calorii pot adăuga și poate fi util să înlocuiți alte activități, cum ar fi o plimbare de prânz, pentru a reduce greutatea noastră.
Medicamente și suplimente de pierdere în greutate: În unele cazuri, utilizarea de medicamente sau suplimente de scădere în greutate poate fi un plus util atunci când dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente. Aceste medicamente pot fi stimulente. Ele pot avea adesea efecte secundare nedorite. Vorbiți medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou medicament pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

Bariatric Surgery: În cele din urmă, unii oameni pot necesita intervenții chirurgicale pentru a reduce capacitatea stomacului. Acest lucru poate limita cantitatea de alimente care poate fi consumată. De-a lungul timpului, acest lucru duce la o scădere drastică în greutate. Chirurgia nu este lipsită de riscuri și este adesea necesară demonstrarea unei motivații cu pierdere în greutate înainte de procedură.

Este foarte important ca scăderea în greutate să aibă loc într-o manieră controlată, cu o supraveghere medicală adecvată. Rapid, pierderea în greutate nesupravegheată rareori reușește să mențină greutatea ideală pe termen lung.
Pierderea în greutate poate reduce gradul de sforăit și riscul de apnee în somn. Dacă aveți apnee în somn persistentă, utilizarea presiunii continue continue a căilor respiratorii (CPAP) poate fi o parte importantă a obiectivelor dvs. de sănătate și pierdere în greutate. Există, de asemenea, dovezi considerabile că obținerea unui somn adecvat poate îmbunătăți metabolismul și poate reduce creșterea în greutate nedorită.