PCOS vă deranjează somnul?

Somnul este o parte crucială a sănătății și a sănătății. Fără somn suficient de odihnitor, vă puteți simți iritabil, încețoșat, înfometat și în imposibilitatea de a funcționa. Femeile cu PCOS au mult mai multe șanse de a suferi de o varietate de tulburări de somn, inclusiv insomnie și apnee obstructivă de somn.
Oamenii de stiinta inca incearca sa afle exact de ce oamenii au nevoie de somn, dar studiile pe animale arata ca este necesar ca sistemele noastre nervoase sa functioneze corespunzator. Fără ea, funcționarea neurologică începe de fapt să scadă, făcându-ne să ne simțim moodi sau incapabili să ne concentrăm și ca și cum memoria noastră ar fi afectată și ea.

Ciclurile de somn

Ciclul nostru de somn este organizat în cinci etape. Primele patru sunt clasificate ca non-REM (mișcarea rapidă a ochilor), iar ultima este somnul REM.
În timpul fiecărei etape de somn non-REM, cadem progresiv mai adânc în somn, până când ajungem la somnul REM. Ciclul durează în jur de 90 până la 110 minute, apoi începe din nou în prima etapă, repetând de mai multe ori în noapte, în condiții normale.
Cu toate acestea, pentru cei aproximativ 60 de milioane de americani cu tulburări de somn, aceste cicluri nu se completează sau se repetă din mai multe motive.

Insomnie

Insomnia este dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit și poate fi o problemă foarte gravă pentru suferinzi. Insomnia poate varia de la o problemă ușoară, ocazională, care adăpostește, la o lipsă cronică de somn.
Deși există numeroase cauze diferite de insomnie, inclusiv stresul, lipsa de exerciții fizice, anumite medicamente sau medicamente, precum și dieta proastă, modificările hormonale pot fi, de asemenea, un factor care contribuie. Ca rezultat, multe femei cu PCOS au raportat că au dificultăți de somn, în special în faza luteală a ciclurilor lor menstruale (săptămâna următoare ovulației).
Pentru a combate insomnia, medicul vă poate recomanda să urmați un plan de igienă a somnului. În plus, luarea controlului hormonal al nașterilor poate ajuta la reglarea hormonilor ciclului menstrual, prevenind insomnia premenstruală.
Există, de asemenea, mai multe medicamente pentru insomnie pe piață. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile diferitelor medicamente, deoarece unele pot fi dependente.

Apnee de somn

Apneea de somn este încetarea respirației o dată sau de mai multe ori în timpul somnului. Apneea de somn duce adesea la sforăit, somnolență excesivă în timpul zilei, dureri de cap dimineața și iritabilitate.
Factorii de risc includ anumite caracteristici fizice (cum ar fi gâtul mare), fumatul, consumul de alcool, obezitatea și diabetul zaharat - ultimele două care pot reprezenta conexiunea cu PCOS.
Simptomele apneei de somn includ somnolență excesivă în timpul zilei, episoade în care opriți respirația în timp ce adormiți, treziți cu o gură uscată sau cu dureri în gât, dureri de cap dimineața și insomnie. Dacă credeți că ați putea avea apnee, adresați-vă medicului dumneavoastră, care poate comanda un studiu de somn mai implicat.
Tratamentele pentru apneea de somn depind de severitatea afecțiunii. Pentru cazuri ușoare, medicul poate recomanda implementarea unei igiene bune de somn sau sugerând un gardian pentru a menține gâtul deschis. Pierderea în greutate poate fi de asemenea utilă, deoarece elimină o parte din excesul de grăsime și țesut din jurul gâtului.
Pentru cazurile mai grave, tratamentul standard este o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor aeriene sau CPAP. O mașină CPAP administrează aerul sub presiune printr-o mască care este plasată peste nas și gură. Presiunea menține căile respiratorii deschise, prevenind episoadele apneice.
În timp ce este foarte eficient, această terapie poate fi inconfortabilă, mai ales când vă adaptați la somn cu masca. Este important să comunicați cu medicul dumneavoastră, astfel încât tratamentul medical să fie utilizat corespunzător. Dacă nu puteți tolera CPAP, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi ceva care să funcționeze. În cazuri extreme, chirurgia poate fi necesară pentru a preveni apneea de somn care amenință viața.

Rezolvarea problemelor de somn

Focalizarea pe igiena somnului, adică obiceiurile bune de somn, vă poate ajuta să dormiți mai bine. Iată câteva obiceiuri importante de luat în considerare:

• Nu aveți cofeină după ora 2:00.
• Evitați băuturile alcoolice seara
• Nu mâncați mese grele sau gustări târziu seara
• Stabiliți o rutină relaxantă pentru culcare, cum ar fi să luați o baie cu bule sau să citiți o carte înainte de culcare
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat când dormiți
• Opriți toate electronice atunci când ajungeți în pat
• Încercați să beți ceai de musetel sau lapte cald înainte de culcare