Indicele cu gustare scăzută a glicemiei și ideile de desert

Gustările și deserturile sunt un loc extrem de dificil pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase și avem tendința de a renunța la alte decizii de masă sănătoase. Acest lucru este valabil în special când încercați să faceți o tranziție la o dietă cu indice glicemic scăzut, deoarece cele mai multe gustări și deserturi sunt alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi. Efectuarea acestei schimbări nu trebuie să însemne că renunți la tratamente pentru totdeauna.
Îndepărtați-vă de orice în cămară sau frigider, care este bogat în grăsimi sau de zahăr ridicat, și stocați pe aceste opțiuni mai sănătoase. Fructul face o gustare delicioasă între mese sau poate asigura că dulceața după cină. pentru totdeauna, totuși.

gustări

Piulițe amestecate - cumpărați-le preamestecate sau faceți-le propriile cu nuci care vă place
Fructe - fructe de padure, mere, cireșe, pere, struguri (de asemenea, congelate delicioase!)
Legume pre-tăiate - încercați morcovi, broccoli, roșii de cireșe, țelină (excelentă cu unt de arahide) sau ciuperci. Puteți chiar să vă îmbătați într-un pic de hummus sau guacamole pentru o schimbare a gustului.
Faceți cipuri de la alte legume - kale, cartofi dulci, morcovi, vinete - toate fac gustări bune. Pur și simplu slice subțire (sau lacrima Kale în bucăți de bucăți de mâncare), arunca cu un pic de ulei de măsline sau canola și se răspândește într-un singur strat pe o foaie de copt și coace într-un cuptor fierbinte până la crocante. Adăugați o mică sare de mare, brânză de parmezan sau alte condimente - delicioase!
Edamame - atât de delicios cu o mică sare de mare
Mere felii cu unt de arahide sau brânză de cheddar
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Aerul a aprins popcornul
Roșii felii cu brânză de mozzarella și busuioc
Oua fierte tari
Cocktail de creveți
Ton
Pizza realizată din capace de ciuperci portabella, sos de roșii și brânză de mozzarella. Înainte de a încălzi cuptorul la 350 de grade F. Pensulă de pătrundere a ciupercilor cu o linguriță de ulei de măsline și așezați partea de tulpină în jos pe o foaie de copt. Coaceți aproximativ 10 minute până când ciuperca este gătită. Scoateți din cuptor și răsturnați ciupercile, astfel încât tulpina să fie orientată în sus. Umpleți sosul, brânza și alte toppinguri și rețineți-le în cuptor până când se topește brânza. Așa delicios!

Iaurt grecesc cu fructe
Semințe de dovleac aromatizate

Desert

Struguri sau banane congelate
Taie fructele - top cu o lingură de brânză de ricotta sau unt de nuci pentru ceva diferit.
Fructe prăjite - Încingeți merele și / sau perele și puneți-le într-un vas de copt unsă. Adăugați stafide, nuci tăiate sau oves prăjită și coaceți într-un cuptor de 350 F până când fructele sunt moi și fierte.
Micul porție de ciocolată neagră. Bucurați-vă de căpșuni sau banane în ea pentru un desert elegant.
Orez de orez cu orez brun sau semințe de chia.