Nutritie pentru femeile insarcinate cu PCOS

Citiți orice informație cu privire la sindromul ovarului polichistic (PCOS) și veți fi sigur că veți găsi recomandări pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, reducerea în greutate poate îmbunătăți atât aspectele metabolice ale PCOS (scăderea glucozei, insulinei și riscul redus al diabetului), cât și aspectele reproductive (reglarea ciclurilor menstruale și îmbunătățirea ovulației). Dar dacă aveți PCOS și nu sunteți supraponderali? Nivelurile ridicate de insulină se pot ivi în cazul femeilor slabe care le pun în pericol pentru diabetul de tip 2. Desigur, subponderiul poate afecta ovulația, deoarece prea puțină grăsime corporală poate provoca stoparea ciclurilor menstruale. Prin urmare, pierderea în greutate nu este o opțiune de tratament pentru femeile cu PCOS care sunt slabe. Deci, ce se poate face?
Iata 4 sfaturi pentru femeile cu PCOS care le pot ajuta sa-si imbunatateasca fertilitatea, sa gestioneze simptomele si, in general, sa-si imbunatateasca calitatea sanatatii.

Faceți micul dejun cea mai mare masă a zilei

Într - un studiu publicat în Științe clinice, 60 de femei PCOS au fost randomizate în două grupe de distribuție a meselor: un grup a mâncat un mic dejun cu calorii reduse, cu cantități mai mici la prânz și cină (mic dejun 980 de calorii, prânz de 640 de calorii și 190 de calorii la cină) și un alt grup care a mâncat mai târziu ziua (190 de calorii la micul dejun, 640 de calorii la prânz și 980 de calorii la cină). Cei care au început ziua cu micul dejun mai mare au văzut reduceri ale insulinei, glucozei și testosteronului, precum și rate crescute de ovulație.

Luați vitamina D

Vitamina D, atât un hormon, cât și o vitamină, se arată promisă în ajutarea femeilor să conceapă și să reducă riscul de diabet. O evaluare a studiilor care au evaluat relația dintre vitamina D și fertilitate, publicată în European Journal of Endocrinology, a prezentat dovezi că vitamina D este implicată în reproducerea feminină, inclusiv rezultatul FIV și PCOS. Autorii au sugerat că în cazul femeilor cu PCOS, suplimentele de vitamina D ar putea îmbunătăți frecvența menstruală și tulburările metabolice.
Deficitul de vitamina D este obișnuit la femeile cu PCOS. Un studiu în European Journal of Endocrinology a constatat că prevalența deficitului de vitamina D a fost de 73% la femeile cu PCOS. Mulți factori pot afecta statutul de vitamina D, incluzând consumul redus de alimente cu vitamina D, protecție solară și localizarea geografică (zonele de nord primesc mai puțină lumină solară). Femeile cu PCOS trebuie să monitorizeze anual nivelurile de vitamină D și să ia suplimente dacă este cazul. Pentru a afla cât de mult ar trebui să luați vitamina D, luați legătura cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul dieteticien.

Nu uitați grăsimile omega-3

Grasimile omega-3 pot fi eficiente în îmbunătățirea rezistenței la insulină și a hirsutismului la femeile slab cu PCOS. Într - un studiu publicat în Revista de Obstetrică și Ginecologie, patruzeci și cinci de femei fără obezitate cu PCOS au primit 1,500 miligrame de grăsimi omega-3 timp de șase luni. S-au constatat reduceri ale nivelului de IMC și al insulinei, împreună cu îmbunătățirea nivelurilor de LH, testosteron și SHBG.
Sursele vegetale pe bază de omega-3 includ avocado, nuci și semințe. Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul, sunt surse excelente de grăsimi omega-3. Orientările guvernamentale recomandă americanilor să consume două porții de pește în fiecare săptămână pentru a obține cantitățile esențiale de grăsimi omega-3 necesare pentru sănătate. În plus, suplimentele de ulei de pește pot ajuta, de asemenea, la îndeplinirea cerințelor.

Luați în considerare Inositol

Unul dintre suplimentele dietetice cele mai studiate din populația PCOS este inositolul. Și cu un motiv bun: atât tipurile de inozitol Myo (MYO), cât și d-chiro-inozitol (DCI) au demonstrat că îmbunătățesc multe din aspectele metabolice și reproductive ale PCOS. Aceste beneficii includ îmbunătățiri ale colesterolului, insulinei și androgenelor. Cel mai bun dintre toate, MYO sa dovedit a spori fertilitatea prin îmbunătățirea calității ouălor și restabilirea regularității menstruale.
Într - un studiu publicat în Jurnalul lui Arhive de ginecologie și obstetrică, femeile cu PCOS care au suferit IVF au fost tratați cu o combinație de MYO și DCI în raport fiziologic de 40: 1 sau 500 miligrame de DCI singur. Terapia combinată a reușit să îmbunătățească calitatea oului și a embrionilor, precum și ratele de sarcină, arătând că MYO joacă un rol crucial în ovar la femeile cu PCOS și beneficiile MYO și DCI în raportul optim.