Pierderea în greutate și sindromul ovarului polichistic
Insulina este un hormon de creștere. Activitatea principală a insulinei este de a promova depozitarea grăsimilor sau creșterea în greutate. Comparativ cu femeile fără PCOS, femeile cu afecțiuni au un nivel mai ridicat de insulină. Nu este neobișnuit să auziți femeile care au raportat cu PCOS raportul de creștere rapidă în greutate de 20 până la 30 de lire sterline, în ciuda unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții fizice.
Insulina este, de asemenea, un stimulent pentru pofta de mancare, motiv pentru care multe femei cu PCOS se lupta cu pofte intense, aproape urgente pentru carbohidrati si dulciuri. Nivelurile ridicate de insulină pot contribui, de asemenea, la consumul de chef sau emoție.
În ciuda dificultăților cu care se confruntă femeile cu PCOS pentru a-și gestiona greutatea, ele sunt adesea spuse de furnizorii de asistență medicală pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că sa demonstrat că scăderea în greutate îmbunătățește regularitatea menstruală și parametrii metabolici.
Poate fi o provocare pentru femeile cu PCOS să piardă în greutate când sunt în modul de depozitare a grăsimilor, dar se poate face. Iată câteva modalități de ajutor.
Modificări ale stilului de viață
Abordarea primară a tratamentului pentru femeile cu PCOS este schimbarea stilului de viață care implică consumul de alimente, activitatea fizică, somnul și capacitatea dumneavoastră de a gestiona mai bine stresul.Mâncat sănătos
O dietă sănătoasă este cheia gestionării PCOS. Alimentele care contribuie la creșterea nivelului de insulină trebuie eliminate sau limitate. Acestea includ băuturi dulci, alimente prelucrate cum ar fi biscuiți, chipsuri și pâine, precum și produse de cofetărie și deserturi.
În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor care s-au dovedit a reduce insulina și inflamația. Aceste alimente includ fructe, legume, nuci și leguminoase. Acestea sunt, de asemenea, cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate a caloriilor.
Răspândirea uniformă a alimentelor pe bază de carbohidrați pe parcursul zilei cu cantități moderate la mese și gustări poate ajuta la menținerea insulinei.
Activitate fizica
Activitatea fizică regulată este o modalitate eficientă de a reduce nivelurile de insulină și de a ajuta la gestionarea greutății. Se recomandă ca americanii să se angajeze cel puțin 60 de minute de activitate fizică zilnic, cu cel puțin două zile de formare de forță. Rezistența sau rezistența la formare poate ajuta la construirea musculaturii, care poate arde mai multe calorii.
Dacă găsirea timpului sau posibilitatea de a face 60 de minute de exercițiu pare a fi descurajantă, încercați să o rupeți. De exemplu, încercați o sesiune de antrenament de greutate de 30 de minute și două plimbări separate de 15 minute. Dacă sunteți în prezent inactiv, începeți cu ceea ce vă pare mai fezabil pentru o activitate pe care o bucurați.
Dormi
Există studii puternice care arată că lipsa somnului contribuie la rezistența la insulină și la creșterea în greutate. Majoritatea femeilor au nevoie de opt ore de somn în fiecare noapte. A face somnul o prioritate de a merge la culcare la un timp mai devreme poate ajuta. Sfaturile pentru un somn mai bun includ păstrarea camerei la rece și întuneric și o pernă confortabilă și saltea. Evitarea ecranelor (televizoare, telefoane, tablete) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare vă poate îmbunătăți șansele de odihnă mai bună.
Multe femei cu PCOS suferă de apnee în somn obstructivă, ducând la reducerea oxigenului și a somnului redus. Există o legătură între apneea de somn și rezistența la insulină. Dacă vi sa spus că sângi, aveți tensiune arterială ridicată sau sunteți obosiți în permanență pe tot parcursul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să obțineți un studiu de somn. Tratamentul apneei obstructive de somn poate duce la scăderea nivelurilor de insulină.
Stres
Constante niveluri ridicate de stres pot avea un impact mare asupra insulinei și a câștigului în greutate. Stresul poate crește cortizolul hormonal, care crește direct insulina. O modalitate de a gestiona stresul este cu exerciții precum yoga. Unii găsesc metode plutitoare, meditative și conștiincioase benefice. Dacă aveți probleme cu gestionarea nivelului de stres, luați în considerare discuția cu un psiholog licențiat.
Alte tratamente
Chiar si cu modificarile stilului de viata, femeile cu PCOS pot inca se lupta pentru a slabi. În acest caz, există unele suplimente și medicamente pentru a ajuta. In timp ce acestea nu sunt in mod specific pentru pierderea in greutate, ele pot aduce in jos nivelurile de insulina atunci cand sunt combinate cu un stil de viata sanatos.- inozitol
- n-acetil cisteină
- Metformina
- Victoza
Pierdere în Greutate Chirurgie
Ca pierderea în greutate în general, sa constatat că pierderea în greutate sau intervențiile chirurgicale bariatrice sunt eficiente în îmbunătățirea fertilității și a complicațiilor metabolice. Un studiu în Obezitatea a arătat că operațiile de scădere în greutate pot îmbunătăți multe simptome ale PCOS, inclusiv hirsutismul și neregularitățile menstruale la femeile grav obeze.Surgentele de pierdere în greutate ar trebui considerate doar o ultimă soluție, după ce femeile cu PCOS au primit ajutor pentru a face schimbări de stil de viață și a încerca diferite medicamente sau suplimente.
Realizarea deciziei potrivite pentru dvs.
Există multe modalități enumerate aici pentru a ajuta femeile cu PCOS să piardă în greutate. Pentru a vă ajuta să luați cea mai bună decizie potrivită pentru dvs., citiți mai multe despre opțiunile dvs. și discutați-le cu medicul dumneavoastră. Veți găsi multe articole utile chiar aici, în Verywell.Ajutați când aveți nevoie de el
Dacă vă luptați să piardă în greutate, nu vă fie frică să cereți ajutor. Un nutriționist dietetician înregistrat (RDN), care se specializează în PCOS, vă poate ajuta să găsiți un plan alimentar care să funcționeze pentru dvs. Dacă vă confruntați cu chef sau consum emoțional, un RDN vă poate ajuta să opriți aceste comportamente și să vă ajutați să deveniți un consumator mai conștient.De asemenea, dacă nu sunteți sigur cum să începeți antrenamentele în greutate sau trebuie să vă schimbați antrenamentele, luați în considerare lucrul cu un antrenor personal.
