Pierdere în greutate pentru bărbați peste 40 de ani

Pierderea in greutate in timp ce varsta este o lupta pentru barbati si femei, la orice varsta. Dar scăderea în greutate pentru bărbații peste 40 de ani poate fi deosebit de provocatoare. De ce? Deoarece multe dintre cele mai populare programe de dietă sunt concepute pentru femei.

Mai mulți experți discută provocările cu care se confruntă bărbații atunci când încearcă să-și scadă în cei 40 de ani și în afara lor. Acestea au furnizat sfaturi utile pentru pierderea în greutate pentru bărbați (și femei!) Care îmbătrânesc și doresc să rămână slabi și sănătoși.

Hormoni cu pierdere în greutate și bărbați peste 40 de ani

S-ar putea asocia problemele hormonale legate de vârstă cu femeile, dar bărbații au, de asemenea, modificări hormonale care le pot afecta greutatea pe măsură ce îmbătrânesc. "În timp ce bărbații nu au nenumăratele probleme hormonale pe care le fac femeile, noi bărbații au propriul set de probleme hormonale", spune campionul "Cel mai mare pierdute", Pete Thomas. El indică o reducere a nivelului de testosteron, o scădere a masei musculare și o încetinire a metabolismului la care se confruntă bărbații pe măsură ce îmbătrânesc.   

Cercetătorii știu că testosteronul scade odată cu vârsta și că mai puțin testosteronul poate determina o scădere a masei musculare. Dar oamenii de stiinta inca se intreaba daca cresterea in greutate cu care se confrunta atat barbatii cat si femeile este cauzata mai mult de schimbarile hormonale sau de schimbarile in nivelurile de activitate. Unele studii indică faptul că creșterea în greutate legată de vârstă este inevitabilă, în timp ce altele sugerează că puteți minimiza creșterea în greutate, rămânând foarte activi.

Pierdere în greutate pentru bărbați peste 40 de ani: sfaturi și sfaturi de experți

Regulile pentru obținerea sau menținerea unui corp fizic înclinat nu se modifică neapărat pe măsură ce îmbătrâniți. Dar există câteva considerații pe care ar trebui să le țineți cont dacă doriți să subliniați în 40 de ani sau dincolo. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă pierde sau menține greutatea pe măsură ce îmbătrâniți.

1. Conectează-te cu medicul tău.  Talia dvs. extinsă vă poate pune în pericol anumite condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă. Obțineți controale regulate și adresați-vă medicului întrebări-cheie cu privire la modul în care greutatea dumneavoastră afectează sănătatea dumneavoastră. Dacă scapi de burta ta de bere, îți vei îmbunătăți șansele de a trăi o viață mai lungă și mai activă.
2. Concentrați-vă pe procentele de grăsime corporală.  Nu aruncați scara dvs. la baie, dar expertul în pierderea grăsimii și cel mai bine vândut autor Tom Venuto sugerează că vă îngrijorați mai puțin despre greutate și că vă concentrați mai mult pe compoziția corporală. Aflați cum să verificați procentajul de grăsime corporală. Apoi, încercați să mențineți mai multă masă fără grăsimi pentru a rămâne activă și pentru a menține un metabolism sănătos.
3. Construiți mușchi. Care este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți procentul de grăsime corporală? Construiți musculi! "Exercițiul de rezistență pentru viață este o parte esențială a soluției", spune Venuto despre menținerea unei greutăți sănătoase pe măsură ce îmbătrânim. El spune că unii oameni consideră că este ușor să piardă în greutate pe măsură ce îmbătrânesc, dar menținerea masei musculare este într-adevăr cheia menținând corpul sănătos și sănătos.

1. Obțineți suficientă activitate aerobă. Muzica de construcție este importantă, dar nu uitați să faceți activități care vă pompează inima. Recomandările privind cantitatea de exerciții de care aveți nevoie depinde de obiectivul dvs. și pot varia de la 150 de minute pe săptămână la peste 250 de minute pe săptămână. Modificați durata fiecărui antrenament pentru a vă atinge obiectivul și pentru a vă menține corpul suficient de puternic pentru o activitate susținută.
2. Includeți formarea funcțională. Daca crestem in greutate pentru ca devenim mai putin activi, asa cum cred multi cercetatori, atunci o modalitate de a minimiza cresterea in greutate este cresterea activitatii noastre zilnice. Formarea funcțională ne îmbunătățește capacitatea de a desfășura activități de viață cotidiană, ceea ce ne poate ajuta să ardem calorii prin termogeneză fără activitate și să rămânem slabi.
3. Menținerea obiceiurilor sănătoase. Pe măsură ce îmbătrânim, se poate simplifica renunțarea la rutinele care ne mențin sănătoase. De exemplu, somnul slab poate afecta alegerile dvs. de mâncare în timpul zilei. Și dacă aportul de alcool a crescut, talia ta poate să fi crescut din cauza asta. Luați timp pentru a evalua și a construi obiceiuri sănătoase care vă îmbunătățesc longevitatea.

1. Evaluați relațiile importante. Căsătoria dvs. a fost afectată de o schimbare în greutate în timp? V-a schimbat viața sexuală din cauza dimensiunii dvs.? Evitați activitatea activă a familiei pentru că sunteți prea mare? Confruntarea cu aceste aspecte legate de relații vă poate oferi stimulentul de care aveți nevoie pentru a face schimbări sănătoase și subțire.
2. Rămâneți pozitiv. Pete Thomas a pierdut suficientă greutate pentru a câștiga a Cel mai mare pierzător provocare. El spune că trebuie să înveți cum să crezi în tine să te slăbești cu succes. "Dacă un bărbat sau o femeie crede că va fi cu adevărat greu sau imposibil să piardă în greutate, atunci devine o profeție care se auto-împlinise și chiar dacă începem cu obiceiuri mai sănătoase devine o corvoadă". El spune că cel mai rău lucru posibil este să nu încerci nici măcar să te schimbi.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă sunteți supraponderali și îmbătrâniti, nu folosiți vârsta ca scuză pentru a vă oferi. Pierderea în greutate pentru bărbații peste 40 de ani este posibilă și oferă nenumărate beneficii dacă transportați în prezent kilograme în plus. Rămâi activ, rămâneți în legătură cu medicul și rămâneți inteligenți pentru a obține și menține un corp sănătos pentru viață.