Pierderea în greutate și graficul progresului în fitness
Un ingredient important al pierderii in greutate de succes este urmarirea progresului dvs. si monitorizarea unor lucruri precum greutatea, masuratorile si grasimea corporala in mod regulat. Verificarea acestor lucruri din timp în timp vă poate ține la joc și vă informează dacă vă alunecați din obiceiurile sănătoase.
Pierderea în greutate și graficul progresului în fitness
Depinde cât de des doriți să efectuați aceste măsurători. S-ar putea să doriți să vă cântăriți o dată pe săptămână (deși mulți oameni fac acest lucru zilnic) și să vă măsurați la fiecare 4 săptămâni pentru a vă verifica progresul.
Data: __________________
Greutate: ________________
Grăsime corporală: ________________
Ritmului cardiac de repaus: ________
Măsurători circumferențiale:
Talie: __________________
Solduri: __________________
Cufăr: __________________
Abs: __________________
Arme: __________________
Coapse: __________________
Viței: ________________
Măsurători ale grăsimilor corporale
Există o varietate de moduri de a obține grăsime corporală, unele mai precise decât altele. Cel mai simplu este să utilizați un calculator pentru grăsimi corporale, deși este doar o estimare. De asemenea, puteți obține o grăsime corporală testată de un antrenor personal la sala de sport sau la unele universități.
Ritmului cardiac de repaus
Ritmul cardiac reflectă cât de greu funcționează inima dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice și urmărirea ritmului cardiac de repaus (RHR) în timp vă poate ajuta să vă vedeți câștigurile de fitness pe măsură ce devine mai mic și mai mic. RHR este de obicei între 50 și 100 de bătăi pe minut. Atleții și cei care practică regulat vor avea în mod obișnuit un RHR mai mic, în timp ce persoanele sedentare vor avea o RHR mai mare. Obiectivul dvs. este să vă micșorați RHR.
Ar trebui să încercați să măsurați ritmul cardiac primul lucru dimineața înainte de a vă ocupa de alte lucruri și ritmul cardiac crește. Pur și simplu conta de câte ori inima ta bate în 1 minut. Dacă nu puteți măsura primul lucru dimineața, asigurați-vă că ați măsurat-o după ce v-ați odihnit (cel puțin 4 ore de la exerciții sau altă activitate viguroasă) și câteva ore după masă. Vă ajută dacă vă culcați cu 30 de minute înainte de a efectua măsurarea. În mod ideal, doriți să vă luați RHR timp de 5 zile pentru a obține o medie.
Cum să luați măsurători corporale
Talie: Măsurați talia dvs. fără a țineți banda prea strâns (sau prea puțin). Ca un ghid dur, talia ta este cea mai îngustă parte a trunchiului sau aproximativ 1 cm deasupra buricului tău.
solduri: Măsurați șoldurile în jurul celei mai mari părți a feselor împreună cu tocurile.
coapse: Măsurați coapsele superioare, chiar dedesubtul căruia fese se îmbină în coapsa din spate.
Cufăr: Măsurați în jurul celei mai mari părți a pieptului
Despre greutatea ta
Câteva lucruri despre greutatea ta. Știți că scara măsoară totul - oasele, mușchii, organele, tot ce ați mâncat sau băut, etc. Din acest motiv, greutatea scării nu vă spune mereu dacă faceți progrese.
De fapt, dacă ridicați greutăți, este posibil să adăugați mușchi corpului în timp ce pierdeți grăsime, ceva care nu apare întotdeauna pe scală. Monitorizarea greutății dvs. este importantă pentru a vă asigura că nu mergeți într-o direcție greșită (adică câștigați greutate), dar este posibil să nu reflecte toate schimbările care se produc în corpul dvs..
Nu vă descurajați dacă scala nu se schimbă așa cum credeți că ar trebui. Concentrează-te mai mult pe ceea ce faci și pe măsurătorile tale.
Imprimați și înregistrați noi măsurători la fiecare 4 săptămâni. Încercați să evitați măsurarea zilnică, deoarece modificările mici nu apar de obicei pe banda de măsurare. Corpul tău se schimbă chiar dacă nu îl vezi încă.
