De ce dieta DASH este bună pentru PCOS
Vă întrebați ce este cel mai bun program de dietă? Știrile din S.U.A. și Raportul mondial au evaluat și clasat 35 diete cu contribuția unui grup de experți în domeniul sănătății. Pentru a fi evaluat de top, o dietă trebuia să fie relativ ușor de urmărit, nutritivă, sigură și eficientă pentru pierderea în greutate și prevenirea diabetului și a bolilor de inimă. Câștigătorul (pentru 5
lea an consecutiv) a fost adoptat de guvern prin abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH).
Ce este dieta DASH?
Dieta DASH a fost inițial concepută pentru a reduce tensiunea arterială. Este bogat în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în grăsimi saturate, colesterol, boabe rafinate, sodiu și dulciuri. (Rețetele din
Cartea de bucate din Centrul de Nutriție PCOS, împreună cu planurile de masă de patru săptămâni, sunt în concordanță cu aceste linii directoare.)
Cu toate dietele de acolo, dieta DASH poate fi cea mai bună pentru femeile cu PCOS. Într - un studiu publicat în Journal of
Cercetarea hormonală și metabolică, femeile supraponderale cu PCOS care au urmat planul de alimentatie DASH au pierdut grasimea abdominala si au prezentat imbunatatiri semnificative ale rezistentei la insulina si a markerilor inflamatiei.
Iată șase motive pentru care dieta DASH este bună pentru femeile cu PCOS.
Usor de urmarit
Unul dintre cele mai bune lucruri despre dieta DASH și un factor care a ajutat-o la rang înalt în rândul experților în sănătate este că este atât de ușor de urmărit. Nu există puncte de urmărire, carbohidrați sau calorii cu această dietă. Tot ce trebuie să faceți este să reduceți cantitatea de alimente bogate în grăsimi saturate și sărate și să creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le mâncați.
Bogat în fructe și legume
Dieta DASH recomandă 4 până la 5 porții de fructe și legume. Acest lucru se datorează faptului că substanțele nutritive precum potasiul, calciul, magneziul și fibrele sunt importante pentru combaterea hipertensiunii arteriale. Veți obține toate aceste substanțe nutritive și mai mult consumând o dietă bogată în fructe și legume. Vestea bună este că acești nutrienți pot lucra, de asemenea, pentru a îmbunătăți nivelul de insulină și glucoză.
Adaugă plenitudine
Orientările americane recomandă femeilor să consume minimum 25 de grame de fibre în fiecare zi. Această sumă poate fi îndeplinită cu ușurință în dieta DASH. Pe lângă faptul că ajută la scăderea colesterolului, fibrele vă umple și vă menține mult mai mult timp. Fibrele ajută de asemenea la gestionarea nivelurilor de glucoză și insulină.
Scăzut în sodiu
Prea mult sodiu poate crește tensiunea arterială, crescând riscul de boală coronariană. Majoritatea americanilor depășesc zilnic limita zilnică de 2300 de miligrame de sodiu zilnic (pentru a vă oferi o idee, doar o linguriță de sare oferă 2300 miligrame de sodiu). Concepută pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, dieta cu conținut scăzut de sodiu DASH recomandă menținerea nivelurilor de sodiu sub 1500 miligrame, cantitatea maximă de sodiu, American Heart Association recomandă persoanelor cu consum mare de sânge.
Subliniază nucile, semințele și legumele
Dieta DASH este o dieta bazata pe plante, cu accent pe includerea a 4-5 portii pe saptamana dintr-o varietate de nuci, seminte si leguminoase (linte). Aceste alimente oferă o bună sursă de fibre, precum și magneziu și potasiu pentru scăderea tensiunii arteriale. Cercetările au arătat că grăsimile monosaturate sănătoase (MUFA) și grăsimile polinesaturate (PUFA) găsite în fructe cu coajă lemnoasă pot îmbunătăți nivelul insulinei, androgenelor și colesterolului la femeile cu PCOS. Ambalate cu fibre, acizi grași omega-3, proteine, vitamine și minerale esențiale, semințele sunt de asemenea superfood.
Tastier Food
Când mâncați alimente fără săruri suplimentare, puteți gusta cu adevărat diferența. Mâncarea are un gust mai bun. Pentru a înlocui sarea, folosiți ierburi proaspete, citrice și condimente pentru a scoate din gustul aromat al alimentelor întregi.
