4 modalități sănătoase de a vă face frică

Un pic de frică este normal. De fapt, frica vă ajută să vă protejați instinctiv de rău. Frica ta te-ar putea ajuta să recunoști când ești pe cale să faci ceva periculos și te-ar putea ajuta să faci o alegere mai sigură.

Dar, s-ar putea să vă simțiți teamă de lucruri care nu sunt de fapt periculoase, cum ar fi vorbirea publică. Frica ta de a vorbi în public ar putea să te împiedice să avansezi în cariera ta și asta poate fi frustrant. Dacă chiar vrei să mergi într-o vacanță în Europa, dar frica de zbor te împiedică să pui piciorul într-un avion, s-ar putea să simți că teama ta te împiedică să-ți trăiești visul. 

S-ar putea să afli că frica ta te reține sau creează probleme mai mari în viața ta.

1

Ar trebui să vă confruntați cu frica?

 Westend61 / Getty Images

Nu aveți nevoie să cuceriți fiecare frică pe care o experimentați. O teamă de tsunami nu este o afacere mare dacă locuiți la 1000 de mile departare de ocean. Dar ar putea fi o problemă dacă trăiți pe coastă și vă faceți panică de fiecare dată când auziți despre cutremure, furtuni sau maree pentru că credeți că ați putea fi în pericol.

Faceți o conversație internă cu dvs. despre ceea ce vă împiedică să vă faceți frică și gândiți-vă dacă este o problemă cu care trebuie să vă confruntați. Te temerile tale te fac să conduci o viață mai puțin împlinită decât cea pe care ai sperat-o?

Luați în considerare avantajele și dezavantajele lipsei de teamă. Scrie-i jos. Apoi, identificați argumentele pro și contra de combatere a temerilor dvs. cap-on. Scrieți ce ați putea obține sau cum ar putea fi diferită viața ta.

Citirea acestor liste vă poate ajuta să luați o decizie mai clară despre ce să faceți în continuare. Dacă decideți să continuați, cel mai bun mod de a cuceri o teamă este să vă înfruntați temerile. Dar este important să faceți acest lucru într-o manieră sănătoasă, care vă ajută să vă mișcați mai degrabă de frica, mai degrabă decât într-un mod care vă traumează.

2

Evaluați nivelul de risc

Uneori, o teamă vine de la simplul fapt că nu știi foarte mult despre chestia de care te temi. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică de avioane deoarece se pare că ați auzit despre o mulțime de incidente în aer care duc la răniri sau deces.

Cu toate acestea, dacă analizați statisticile, ați putea afla că probabilitatea decesului pe o companie aeriană americană cu jet comercial este de 1 din 7 milioane (în comparație cu 1 din 600 de fumători).

De asemenea, puteți afla mai multe despre ceea ce cauzează loviturile și vibrațiile în timpul turbulențelor unui avion - este pur și simplu mișcarea aerului care are efect asupra aeronavei și, dacă sunteți îndoit în mod corespunzător, reprezintă foarte puțină amenințare pentru tine.

Desigur, temerile mai puțin tangibile, cum ar fi teama de a vorbi în public, nu au neapărat statistici care să vă ajute să aflați mai multe despre riscurile cu care vă confruntați. Dar puteți să citiți despre reușitele oamenilor de public de succes sau să aflați mai multe despre strategiile de succes publice de vorbire, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători.

Rețineți că doar pentru că ceva se simte înfricoșător, nu înseamnă că este de fapt riscant. Educați-vă despre faptele și riscurile cu care vă confruntați, făcând lucrurile care te sperie.

3

Creați un plan de acțiune

Cheia pentru a vă face față temerilor este să faceți un pas mic la un moment dat. Mergând prea repede sau făcând ceva prea înfricoșător înainte de a vă pregăti, puteți răsturna.

Dar este important să continuăm și să mergem înainte. O cantitate moderată de anxietate este bună. Nu așteptați să faceți un pas înainte până când dispare anxietatea.

Cea mai bună modalitate de a crea un plan de acțiune este crearea unui frica ierarhiei alcătuită din pași mici. Iată un exemplu despre modul în care cineva s-ar putea confrunta cu teama de a vorbi public într-un moment, folosind terapia de expunere:

1. Stați în fața unei oglinzi și dați o discuție de două minute
2. Înregistrează-ți o discuție și privi înapoi
3. Practicați discuția în fața unui soț / soție
4. Practicați discuția în fața unui soț și a unui membru al familiei 
5. Practicați discuția în fața unui soț, unui membru al familiei și a unui prieten
6. Practicați discuția în fața unui soț, a unui membru al familiei și a doi prieteni.
7. Vorbiți într-o întâlnire la lucru

Dacă nu reușești să faci ceea ce te sperie să practici, poți folosi o expunere imaginară. De exemplu, este dificil să practicăm zborul pe un avion cu câte un pas la un moment dat.

Dar s-ar putea să induci puțină neliniște imaginându-te că te-ai urcat într-un avion. Gândește-te la modul în care te-ar simți să-ți iei scaunul și să te gândești cum te descurci să simți că avionul iese.

De asemenea, puteți viziona videoclipuri cu privire la avioane sau puteți parca mașina în apropierea unui aeroport într-o zonă unde puteți viziona zborurile de pe teren și să decolați. Aflați mai multe despre avioane și apropierea acestora vă pot ajuta să vă ușurați frica de-a lungul timpului. 

În unele cazuri, tratamentul realității virtuale poate fi o opțiune de a oferi terapie de expunere. Tratamentul a arătat promisiune în tratarea PTSD.

4

Căutați ajutor profesional

Dacă aveți o anumită fobie, este posibil să nu vă puteți învinge singuri temerile. Dacă temerile dvs. sunt debilitante sau dacă nu aveți mult succes în fața lor, solicitați ajutor profesional.

Un terapeut de comportament cognitiv vă poate ajuta să vă desensibilizați la temerile dvs. un pas mic la un moment dat.

Majoritatea profesioniștilor se confruntă cu o varietate de fobii, de la teama păianjenilor până la teama de sânge.

Dacă aveți un istoric al traumei care afectează temerile dvs., trebuie să luați în considerare și ajutorul profesional. Tulburarea stresului post-traumatic poate juca un rol în temerile actuale.

Tratamentul poate implica vorbind despre lucrurile care te sperie, practicând strategii de relaxare și gestionând anxietatea ta pe măsură ce te confrunți cu temerile tale cap-on. Un terapeut vă va ajuta să mergeți într-un ritm care este confortabil și sănătos pentru dumneavoastră.