Copierea cu anxietatea anticipată
Dacă aveți anxietate anticipată, vă temeți pentru o perioadă lungă de timp despre o situație viitoare imaginată pe care o percepeți ca pe o amenințare imprevizibilă.
Această stare de sănătate mintală nu este de obicei văzută ca o tulburare specifică, ci mai degrabă un simptom al unor tulburări legate de anxietate, incluzând tulburarea de panică, anxietatea generalizată și fobia socială.
Sentimentele voastre anxioase pot atinge un vârf în orele anterioare unui eveniment programat sau ultime cu luni înainte de o situație care poate sau nu se poate întâmpla vreodată.
Simptome
Dacă știți că în curând va trebui să vă confruntați cu obiectul fricii, puteți dezvolta simptome fizice și emoționale, cum ar fi:
- hyperventilating
- dureri în piept
- spasme musculare
- rumegare
- dificultate de concentrare
- sentimente de reținere
Anxietatea anticorpială poate fi extrem de limitată în timp ce căutați modalități de evitare a experiențelor. Poate pune accentul pe relațiile tale personale, pentru că ești distras și ești absorbit de sine. De asemenea, puteți găsi că vă compromite abilitatea de a funcționa competent la locul de muncă dacă sunteți în mod constant distras.
Noțiuni de bază suficient de repaus poate ajuta
Obținerea unei cantități suficiente de somn poate ajuta la ameliorarea anxietății anticipative, însă obținerea unui număr suficient de persoane nu poate exacerba situația, potrivit neurologului UC Berkley. Acest lucru se datorează faptului că o lipsă de somn provoacă zone ale creierului, amigdala și cortexul insular, asociate cu procesarea emoțiilor. Acesta este un ciclu vicios, deoarece persoanele care suferă de anxietate pot avea probleme la somn și apoi privarea de somn le face mai îngrijorătoare.
Phasic Fear vs. Anxietate Anticipantă
Frica fiziologică durează o perioadă scurtă de timp și este o reacție la o amenințare previzibilă. Antichitatea anticorpială, dimpotrivă, durează mai mult timp și este o reacție la o amenințare imprevizibilă. Într-un studiu publicat în revista Depresie și anxietate, neurologii care folosesc tehnologia de scanare prin rezonanta magnetica functionala (fMRI) au descoperit ca aceste doua tipuri de teama nu sunt aceleasi deoarece activeaza diferite parti ale creierului.
Anxietate anticipată și zbor
Când aveți anxietate de zbor, percepeți frica prezentă și experimentând în timp real. Stați pe un scaun într-un avion adevărat și vă îngrijorați de decolare sau vă puteți simți neliniștit dacă auziți un zgomot ciudat în timpul zborului.
În schimb, dacă aveți neliniște anticipată despre zbor, vă este teamă de un plan imaginar și ce s-ar putea întâmpla dacă ajungeți în avion. Sunteți acasă, imaginându-vă una sau mai multe dezastre imaginare în timpul zborului.
Pentru a bate anxietatea anticipată pentru următorul zbor, încercați următoarele:
- Acceptați că ați crezut că zborul a fost suficient de sigur pentru a face rezervarea și spune-i să nu mai gândiți la asta.
- Acceptați realitatea că șansa dvs. de a vă deplasa într-un zbor îndreptat spre dezastru este cu mult mai mică decât un procent și chiar dacă știți că o veți face oricum.
- Reframează-ți situația. De exemplu, dacă este teama de turbulențe care vă ține pe timp de noapte, amintiți-vă că cel mai bun loc pentru a vă afla în turbulențe este în scaunul dvs. cu centura de siguranță pe.
