Cum teoria cognitivă poate ajuta la alinarea fobiilor tale

Teoria cognitivă este o abordare a psihologiei care încearcă să explice comportamentul uman prin înțelegerea proceselor tale de gândire. De exemplu, un terapeut folosește principiile teoriei cognitive atunci când te învață cum să identifici modelele de gândire maladaptive și să le transformi în cele constructive.

Cunostinte teoretice cognitive

Presupunerea teoriei cognitive este că gândurile sunt principalii determinanți ai emoțiilor și comportamentului. Prelucrarea informațiilor este o descriere comună a acestui proces mental și teoreticienii compară modul în care mintea umană funcționează cu un calculator.

Teoria cognitivă pură respinge în mare măsură behaviorismul, o altă abordare a psihologiei, pe baza faptului că reduce comportamentul uman complex la cauza și efectul simplu.

Tendința ultimelor decenii a fost de a îmbina teoria cognitivă și behaviorismul într-o teorie comprehensivă cognitiv-comportamentală (CBT). Acest lucru permite terapeuților să utilizeze tehnici din ambele școli de gândire pentru a ajuta clienții să-și atingă obiectivele.

Teoria cognitivă socială

Teoria cognitivă socială este un subset al teoriei cognitive, iar terapeuții îl folosesc pentru a trata fobiile și alte tulburări psihologice. Se concentrează în primul rând asupra modului în care învățăm să modelăm comportamentul celorlalți. Campaniile publicitare și situațiile de presiune colectivă sunt exemple bune.

Restructurarea cognitivă pentru a trata fobia

Toate cele trei tipuri de fobie intră într-un grup mai mare de probleme psihologice numite tulburări de anxietate, care sunt cele mai frecvente tipuri de tulburări psihiatrice. Restructurarea cognitivă, bazată pe teoria cognitivă, face parte dintr-un plan eficient de tratament pentru tulburarea de anxietate.

În timpul unei sesiuni de restructurare cognitivă, terapeutul vă va pune întrebări, vă va ajuta să vă analizați răspunsurile pentru a vă îmbunătăți înțelegerea anxietății dvs. și vă va ajuta să "rescrieți" gândurile dvs. maladaptive.

Abordarea de bază a restructurării cognitive, prezentată de teoreticianul cognitiv Cognitive Christine A. Padesky, vă recomandă ca terapeutul dvs. să treacă prin patru pași de bază cu dvs., printre care:

1. Întrebați-vă întrebări pentru a identifica "autocunoașterea" care se petrece în cap atunci când vă simțiți anxioasă și apoi facilitați o discuție pentru a testa dacă ceea ce gândiți este într-adevăr adevărat.
2. Ascultați ce aveți de spus cu o ureche empatică și acceptare necondiționată.
3. Cereți-vă să rezumați punctele principale ale sesiunii pentru a întări ceea ce ați învățat și pentru a lăsa să se adreseze neînțelegerilor.
4. Adresați-vă întrebări care vă permit să sintetizați și să analizați viziunea nouă și mai realistă a anxietății dvs., astfel încât să vă puteți restructura modelele de gândire.

Cognitive Biases Treatment pentru fobie

Terapeutul dvs. se bazează pe teoria cognitivă dacă subliniază identificarea prejudecăților cognitive din gândurile dvs. maladaptive ca parte a planului dumneavoastră de tratament. Două tipuri de prejudecăți cognitive adresate în tratamentul de anxietate includ:

• Atenție părtinire înseamnă că atunci când vă confruntați cu declanșarea anxietății, acordați atenție semnalelor negative în locul celor pozitive. De exemplu, dacă aveți teama de a vorbi în public, vă uitați doar la membrii publicului cu expresii faciale pe care le vedeți ca fiind amenințători, în loc să căutați fețele zâmbitoare.
• Interpretarea prejudecată, după cum sugerează și numele, se referă la interpretarea greșită a informațiilor. La podium, ați putea crede că un membru al publicului cu o expresie facială negativă este o reflectare a modului în care se simt despre tine când sunt într-adevăr doar plictisiți sau obosiți.