Cum funcționează terapia cognitivă pentru ameliorarea stresului
Gândurile negative pot crea mai mult stres în viața noastră. Nu numai că "afectează negativ", fie că se află într-o stare proastă, culoarea experienței noastre, astfel încât multe dintre lucrurile pe care le experimentăm par mai stresante și chiar copleșitoare, dar starea noastră proastă poate fi contagioasă și chiar poate determina pe alții să ne trateze o modalitate mai puțin prietenoasă, perpetuarea negativității în noi și practic la oricine întâlnim, într-o anumită măsură. Este ușor să vă prindeți în obișnuința de a gândi negativ și de a schimba acest scop în terapia cognitivă. Mulți oameni au considerat că acest lucru este un instrument util în strategia lor de gestionare a stresului.
Terapia cognitivă sa dovedit a fi destul de eficientă în tratamentul multor aspecte, cum ar fi tulburările de anxietate, depresia și chiar stresul sever. Dacă stresul contribuie la tulburările de dispoziție sau doar creează sentimente neplacute care interferează cu un stil de viață fericit, terapia cognitivă (sau un amestec de terapie cognitivă și comportamentală) poate fi un mod eficient de tratament.
Ideea din spatele terapiei cognitive
Terapia cognitivă pentru stres se bazează pe premisa că nu doar evenimentele din viața noastră ne provoacă stresul, ci modul în care ne gândim la ele.
De exemplu, două persoane pot fi prinse în trafic. O persoană putea vedea această situație ca o ocazie de a asculta muzică sau de a se pierde în gândire și a deveni (sau rămâne) relaxată. O altă persoană se poate concentra asupra timpului pierdut sau a sentimentului de a fi prins și a deveni distrus.
Există sute de exemple despre modul în care gândurile noastre și culoarea noastră negativă discută experiențele noastre. Acestea pot duce la un răspuns declanșat de stres sau la o comportare calmă.
Practic, toate modelele de gândire care afectează negativ experiențele noastre pot fi clasificate în una din cele 10 distorsiuni cognitive comune. Terapeuții care folosesc o abordare cognitivă lucrează cu clienții pentru a recunoaște și a modifica aceste tipare de gândire obișnuită.
De asemenea, puteți lucra la unele dintre ele acasă. Vedeți acest articol despre restructurarea cognitivă pentru mai multe informații.
Utilizarea terapiei cognitive pentru ameliorarea stresului
Mulți oameni au găsit o abordare cognitivă pentru a fi minunați de ajutor și mult mai repede decât majoritatea abordărilor terapeutice.
Potrivit Institutului Beck pentru terapie cognitivă și cercetare, o instituție de vârf pentru terapia cognitivă, clienții pot vedea rezultatele în 3 până la 4 săptămâni în multe cazuri. Acest lucru este semnificativ mai rapid decât ritmul de terapie psihanalitică de ani de zile, ceea ce mulți oameni încă mai gândesc atunci când se gândesc la "a merge la un psihiatru".
Sprijinul pentru eficacitatea acestei abordări vine din cercetarea stilurilor explicative optimiste și pesimiste. Este, de asemenea, dezvăluit de rezultatele pozitive care provin din terapia cognitivă pentru stres sau un amestec de terapie cognitivă și comportamentală.
Terapia cognitivă a fost, de asemenea, combinată cu practica de mindfulness. Aceasta a creat terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT), care a demonstrat și efecte promițătoare.
A face o încercare
Dacă sunteți interesat să vedeți un profesionist care să vă ajute să faceți față stresului, este posibil să găsiți o recomandare bună de la medicul de familie, prieteni sau chiar online, cu ajutorul UCompare Healthcare.
La intervievarea potențialilor terapeuți, întrebați-le despre experiența lor în această abordare. De asemenea, puteți căuta pe cineva care se specializează în intervenții terapeutice cognitive.
Dacă nu sunteți interesat să vedeți un terapeut în acest moment, dar doriți să utilizați câteva tehnici cognitive pentru a reduce nivelul stresului, puteți începe acasă. Descoperiți cum să vă schimbați obiceiurile de gândire obișnuite, în interesul relievei stresului.
