Adânc șase mușchi în șolduri
Atunci când ne gândim la mușchii de șold, ne gândim, de obicei, la flexorii de șold din față și la mușchiul mare, gluteus maximus, în spate. Există, totuși, șase mușchi mai mici care au roluri importante în integritatea șoldului, mișcarea piciorului și șoldului, precum și crearea unui lift prin pelvis. Acestea sunt șase mușchi adânci și merită foarte mult să se cunoască. Mai jos este o introducere ușoară, cu doar o indiciu de lecție de anatomie, asupra locației și acțiunii celor șase mușchi de șold adânci.
Ce fac muschii de șase adâncime
Grupul de mușchi de șold numit adâncime șase este un set de mușchi mici, adânc în interiorul șoldului, care rotește lateral piciorul în articulația șoldului. Ceea ce înseamnă în termeni practici este faptul că ei întorc piciorul în afară. Când, în Pilates sau într-o altă clasă de fitness, instructorul spune: "întoarce-ți piciorul în hip-hop", ei vor să angajeze cei șase adâncime. Pentru dansatori, aceștia sunt mușchii importanți de "participare".
Adâncime șase, în concert cu alți mușchi, sunt, de asemenea, stabilizatori de șold și extensoare de șold. Când te plimbi, de exemplu, cei șase adâncimi ajută la stabilizarea și deschiderea șoldului piciorului de lucru (cel care nu se mișcă în față în mod liber.) Când picioarele sunt fixe, ceea ce înseamnă că nu pot răspunde la șase mușchi adâncime, activarea celor șase adâncimi deplasează coada cavității bucale, osul pubian și coloana iliacă (partea superioară, partea din față a osului șoldului), ceea ce reprezintă o acțiune de ridicare și decomprimare foarte utilă tuturor, în special persoanelor care suferă de probleme asociate cu compresiile șoldului, cum ar fi bursita și artrita.
Când vă angajați o învelitoare exterioară a coapsei într-o spirală care se ridică sub fundul tău lângă oasele tale așezate, ținând în același timp picioarele într-o poziție fixă, profitați de deschiderea șoldului și de ridicarea pelvisului și coloanei vertebrale, calitățile adâncime șase. Exerciții cum ar fi buclele pelvine și podul umărului unde picioarele trebuie să rămână paralele, dar pelvisul se ridică, oasele ajung la nivelul genunchiului, iar coloana vertebrală se prelungește din ea necesită acest tip de acțiune. Un alt plus este că coapsele interioare se opun rotației exterioare a adâncului șase. Prin urmare, atunci când lucrați pe cei șase adânci, lucrați la coapsele interioare.
Unde sunt mușchii șase adânci de șold
Adâncurile șase iau numele deoarece sunt adânc în interiorul șoldului, sub mușchiul mai faimos, gluteus maximus. Toate acestea se atașează la interiorul celui mai mare trohanter care este bulbul din partea de sus a osului coapsei care intră în mufa de șold. Se dau în locuri diferite în jurul bazinului inferior.
Adâncurile șase mușchi de șold sunt, de sus în partea de sus a ventilatorului până jos:
- piriformis
- Gemellus superior
- Obturatur internus
- Gemellus inferior
- Obturatur externus
- Quadratus femoris
Deoarece cei șase adâncimi sunt sub gluteus maximus, de obicei unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul vostru, ele sunt adesea umbrite de ea. Mulți oameni încearcă să obțină efectul acțiunii profunde a șasea mușchi prin stoarcerea glutelor lor. Acest lucru poate duce la compresie în jurul cozii cozii și a sacrului și inhibă libertatea de mișcare la nivelul șoldului. De asemenea, peste recrutarea glutelor înseamnă dezvoltarea gusturilor (mușchii capului). Învățând să activezi cei șase adâncimi poate ajuta pe unii oameni să câștige conștiința fizică care îi poate ajuta să treacă peste "prinderea fundului". Când aveți glutes și șase adâncime care lucrează în echilibru, aveți o funcționare mult mai bună și, probabil, mai bine văd, zona șoldului și capului.
Este, de asemenea, interesant de observat că multe nervuri ale corpului inferior trec prin și în jurul celor șase mușchi adânci. Nervul sciatic, în special, se mișcă în spatele piriformului și un mușchi piriformis hiperactivă contribuie la durerea sciatică la unii oameni.
Deep Six în acțiune
Sperăm că această introducere la cei șase adânci mușchii de șold vă va ajuta să recunoașteți acțiunea în corpul vostru. Cei care ar dori să știe mai multe despre acțiunile individuale ale fiecărui mușchi trebuie să consulte o carte detaliată despre anatomie.
Instruim conștientizarea noastră despre cei șase adâncimi în Pilates. Șoldul cu balonul de exerciții este foarte bun pentru asta. Iată câteva exerciții Pilates în care ați putea recunoaște cei șase adânc în acțiune, atât răsucirea picioarelor, cât și aducerea sacrului înainte și decompresiunea articulației șoldului:
- Ori de câte ori utilizați poziția Pilates sau o poziție întinsă.
- Exerciții care utilizează Frog Legs
- Exerciții de exerciții de picioare cum ar fi footwork pe covor
