Sindromul dureros poate provoca durere de genunchi și de genunchi

Dureri de genunchi? Etanșeitatea șoldului? Probleme reduse?

Potrivit cercetărilor, problema ar putea fi doar fundul tău. Mai exact, ar putea fi ceea ce oamenii de stiinta numesc sindrom latente latente. Ar putea părea o nebunie ca problemele tale să poată fi trasate în spatele tău. Cu excepția faptului că ar putea fi chiar așa.

Știința din spatele sindromului durerii la cap

Experții au susținut faptul că sindromul de latență latente este real și, în timp ce eticheta este un tip de sunet neatractiv, face lucruri sumare. Sindromul este definit ca fese slabe și flexori flexibili ai șoldului.

Experții de la Centrul medical Wexner din statul Ohio au lucrat cu pacienți care suferă de leziuni la genunchi, șold sau spate și acum cred că multe dintre aceste probleme sunt legate de fundul tău. Potrivit lui Chris Kolba, P.T., fesele slabe nu reușesc să absoarbă șocul pe care ar trebui să îl aibă în timpul activității, ceea ce duce la supraîncărcarea restului articulațiilor și poate duce la răniri. Cum se întâmplă acest lucru? Cel mai adesea, cu inactivitate, cum ar fi ședința pentru perioade lungi de timp. Dar sindromul latente latente se poate întâmpla și în alergători și în alte persoane active care pur și simplu nu se adresează acestui domeniu.

Exerciții pentru a îndepărta fundul înfumurat

Exercițiile care vizează țesutul gluteal și îndepărtează fundul latent sunt un corp de mișcări identificate ca exerciții de extensie a șoldului. Aceasta este mișcarea care rezultă din aducerea osului coapsei înapoi în spațiu în spatele bazinului. Atunci când umblați în mod corespunzător, piciorul din spate ar trebui să execute extensia șoldului în mod natural, dar starea proastă, sederea excesivă și biomecanica disfuncțională obișnuită înseamnă că mulți dintre noi umblă fără a obține o extensie optimă a șoldului. La rândul său, mușchii gluteali nu ajung niciodată să lucreze și veți termina cu o serie de probleme dureroase.

Din fericire, Pilates poate să vă adreseze glutele cu câteva exerciții încercate și adevărate pe care ar trebui să le aveți în cutia dvs. de instrumente pentru a evita un fund potențial latente. Pilates-ul propriu-zis se face cu atenție la ordinea, repetiția și variația, astfel că unele dintre aceste mișcări au fost ajustate pentru a răspunde acestui scop.

Exercițiul # 1: înot

Pregătiți-vă: Așezați-vă cu fața în jos pe un covor de exerciții, cu brațele întinse în fața dvs. și picioarele lungi sub tine. Ridicați-vă capul și priviți-vă drept înainte. Ridicați brațele și picioarele într-o singură mișcare, ținându-le lungi și lungi. Sprijiniți spatele prin tragerea abdominalelor.

Acționați: Ridicați brațul drept și piciorul stâng mai sus și apoi începeți să vă răsturnați cu brațele și picioarele într-o mișcare de înot. Membrele dvs. vor alterna în timp ce vă controlați trunchiul. Păstrați încă trunchiul corpului și respirați complet și adânc în timp ce mergeți. Înoțiți-vă pentru un număr de 20, apoi odihniți-vă și repetați-vă pentru a construi forța.

Vreau mai mult? Efectuați 3 seturi de înot cu o odihnă între ele, dar încetiniți ritmul pentru fiecare set. Pe fiecare set succesiv, numărați până la 20 mai încet, forțându-vă brațele și picioarele să lucreze mai mari și mai mari.

Exercițiul nr. 2: Curls

Pregătiți-vă: Așa cum ați procedat la înot, cu fața în jos pe covorașul de exerciții. Stingeți-vă mâinile una peste alta pentru a crea o pernă pentru frunte. Îndoiți ambii genunchi, astfel încât picioarele să îndrepte spre tavan. Lăsați genunchii să fie ușor în afară, dar desenați tocurile.

Acțiune: Strângeți tocurile și strângeți coada, strângând mușchii gluteali. Țineți apăsat timp de 3, apoi eliberați fesele. Repetați de 10 ori și apoi odihniți-vă.

Vreau mai mult? Adăugarea de la pasul de mai sus. strângeți tocurile, fixați-vă coada, strângând mușchii scaunului, apoi ridicați genunchii și coapsele de pe covor. Țineți pentru un număr de 3 și apoi coborâți coapsele la mat. Repetați de 10 ori și apoi odihniți-vă.

Exercițiul # 3: Podul umărului

Prep: Stați pe spatele dvs. cu fața în sus pe un covor de exerciții. Îndoiți genunchii și plasați picioarele plat, paralel și doar mai îngust decât lățimea șoldului. Brațele sunt lungi de-a lungul părților dvs., iar abdominalele sunt trase în interior și în sus.

Acțiune: Împingeți șoldurile în sus, creând o linie lungă de la umeri până la genunchi. Deplasați-vă greutatea în călcâi, săpați-i în jos pentru a vă ajuta să vă propulsați șoldurile în sus. Țineți un număr de 10. Reduceți șoldurile cu control, apoi repetați de două ori mai mult pentru un total de 3 seturi.

Vreau mai mult? Puteți schimba acest exercițiu și intensitatea făcând această simplă schimbare. Efectuați primul set ca mai sus. Când vă coborâți șoldurile, faceți-vă picioarele cu un pas mai departe de dvs. și apoi efectuați cel de-al doilea set. Înainte de cel de-al treilea și ultimul set, faceți-vă picioarele cu încă un pas departe de corp. Va fi mai greu să ridici șoldurile și nu vă puteți ridica la fel de înaltă, dar faceți tot ce este mai bun.

Exercițiul # 4: Pull Up

Pregătiți-vă: stați înalt pe covoraș cu picioarele împreună în fața dvs. Așezați-vă mâinile chiar în spatele posterior pe rogojină, cu degetele îndreptate înainte, dacă este posibil.

Acțiune: într-o mișcare, ridicați șoldurile. Țineți capul în sus, pentru a vă putea privi direct în fața dvs. Pe măsură ce vă echilibrați mâinile și picioarele, apăsați picioarele strâns împreună și încercați să obțineți șoldurile suficient de mari încât să creați o linie lungă cu corpul, de la umeri până la picioare. Țineți un număr de 10. Jos și repetați încă de două ori pentru un total de 3 seturi.

Vreau mai mult? Dacă ați stăpânit prima variantă, încercați-o cu un picior. Pentru doar unul din cele trei seturi, încercați să extindeți un picior până la tavan și să țineți 5 secunde înainte de a schimba picioarele.

Exercițiul # 5: Stați drept

Prep: Poziția noastră în picioare este cheia modului în care ne folosim fesele. Seria de perete este soluția. Găsiți un perete și stați înalt împotriva lui de la tocuri în partea din spate a capului.

Acțiune: Țineți-vă postura împotriva peretelui care lucrează spatele picioarelor și lungimea coloanei vertebrale cât mai bine în perete. Depuneți-vă și spatele craniului în perete. Adăugați o lucrare abdominală prin desenarea taliei dvs. spre interior și în sus. Așteptați până la un minut.

Vreau mai mult? Alinierea pe care ați obținut-o în picioare pe perete este modul în care doriți să vă țineți corpul toată ziua. Pe măsură ce vă deplasați de pe perete, lucrați pentru a vă menține postura în toată viața de zi cu zi. Repetați exercițiul de perete de câteva ori pe zi pentru beneficii suplimentare.

Gânduri închise

Dacă durerile de șold, spate sau genunchi fac parte din luptele dvs. de zi cu zi, lucrul la furia dvs. poate fi pilula magică pe care ați căutat-o. Beneficiile cosmetice în sine merită efortul și este posibil să reduceți ceea ce vă deranjează în acest proces. Utilizați această rutină zilnic pentru a îndepărta sindromul capului care poate contribui la o serie de alte probleme corporale.